Rezoluții sănătoase pentru noul an - dietă, exerciții fizice, relaxare - toată lumea păstrează aceste sfaturi
regiune. Gata cu carne, fără zahăr, fără alcool - cei care încep noul an cu rezoluții ca acestea ar trebui să renunțe supărați până cel târziu la mijlocul lunii ianuarie. Pentru că interdicțiile radicale nu sunt modalitatea corectă de a vă schimba permanent stilul de viață. Creierul nostru are nevoie de pași mici și de obiective intermediare realizabile pentru a menține motivația. Acesta este începutul unei vieți mai sănătoase.
Mai potrivit în ziua: Pâinea prăjită de cafea și gem poate să vă trezească spiritul pentru o perioadă scurtă de timp - dar poate fi mult mai bine! Un smoothie proaspăt amestecat din fructe și legume vă oferă cele mai multe vitamine zilnice dimineața - ceea ce este bun pentru conștiința și sănătatea dumneavoastră. Un mic dejun delicios cu cereale organice este pregătit și mai repede. Amestecurile gata de hrișcă, amarant și mei trebuie amestecate doar cu apă clocotită și rafinate cu fructe, nuci sau quark. Avantajul acestor opțiuni pentru micul dejun: sunt sărace în calorii și totuși te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. În plus, acestea nu conțin gluten, lactoză și zahăr. Și o rezoluție fezabilă pentru săptămână: Mâncați cât mai conștient posibil în cinci zile, în două păcate mici sunt permise.
Exercițiu fără stres: Este remarcabil cât de pline sunt sălile de sport la începutul anului - și cum zonele de antrenament se golesc din nou în câteva săptămâni. Majoritatea au avut rezoluții prea ambițioase și care s-au transformat rapid în stres, mai degrabă decât în distracție. Dacă nu îți place să faci jogging, nu trebuie să investești în pantofi de alergare și să te chinui cu dispoziție proastă. Mai bine: găsiți un favorit real, pentru care doriți să eliberați timp în programul săptămânal. Un contor de pași poate fi, de asemenea, o bună motivație - vă încurajează să aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Și tocmai asta te menține în formă pe termen lung, previne durerile de spate și combate obezitatea.
Foto: djd/Jentschura International/thx
Viața de zi cu zi cu timpul liber: Stresul constant este unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate. Sistemul cardiovascular suferă, mușchii devin tensionați și poate apărea epuizare fizică și psihologică. Un calendar de întâlniri gestionat inteligent este, prin urmare, obiectivul final al managerilor. În Anul Nou, nicio zi nu ar trebui să fie complet ceasată, ci mai degrabă presărată cu time-out-uri și zone tampon. De regulă: lăsați 20% gratuit pentru programări neprevăzute. Acest lucru lasă timp să respiri profund, pentru activități spontane și relaxare.
Text: djd, Foto: Foto: djd/Jentschura International/Antonio Guillem-shutterstock