Rezoluțiile de Anul Nou fără efectul yo-yo la greutatea dorită - Dr.
„Cinci kilograme în zece zile!” Dietele fulgerului promovează promisiuni care nu pot funcționa pe termen lung. Obezitatea nu apare peste noapte și, prin urmare, nu dispare peste noapte.
Motivul obezității
Obiceiurile alimentare necorespunzătoare și lipsa exercițiilor fizice sunt cele mai frecvente cauze ale greutății corporale excesive. Bilanțul energetic nu este în echilibru: se consumă mai multe calorii decât se consumă. Excesul de energie este stocat în depozite de grăsime. Comportamentul nutrițional dobândit în copilărie joacă un rol mult mai important în dezvoltarea obezității decât predispoziția genetică.
Dietele minune
Reducerile fantastice ale greutății din revistele lucioase și revistele pentru femei ar trebui privite cu scepticism, deoarece forțează doar așa-numitul efect yo-yo. În plus, unele diete nu sunt doar inutile, ci și dăunătoare sănătății. Dieta adesea unilaterală (dietele mono, cum ar fi dieta cu ananas, banane sau ouă) poate duce la deficiențe de vitamine și minerale și consecințele acestora. În cele din urmă, pierderea în greutate care apare la începutul unei astfel de diete se datorează în mare parte deficitului de apă. Acest lucru nu este nici sănătos, nici potrivit pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Efectul yo-yo
După o dietă accidentală, greutatea inițială este adesea recâștigată după câteva săptămâni. Dieta hipocalorică devine rapid unilaterală și plictisitoare. În plus, dieta hipocalorică pune organismul pe spate. Dacă cazi înapoi în obiceiurile alimentare normale după dietă, corpul poftește literalmente pentru fiecare calorie. Rezultatul este creșterea în greutate, adesea dincolo de greutatea inițială, deoarece organismul completează depozitele de grăsime pentru a fi pregătit pentru o urgență - următoarea dietă.
Mâncat sănătos
Pentru a obține un control al kilogramelor în plus, pot fi recomandate numai programe de nutriție pe termen lung, cu modificări adecvate ale obiceiurilor alimentare. Ar trebui evitat să mănânci din plictiseală și să mănânci prea repede. Mai presus de toate, este important să schimbi comportamentul alimentar greșit învățat în copilărie. În special, consumul de grăsimi și zahăr ar trebui restricționat.
- Mănâncă o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi, dar după gustul tău.
- Mănâncă multe alimente proaspete. Legumele și fructele crude sunt deosebit de potrivite, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre.
- Preferați carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate, precum și produsele din cereale integrale.
- Acordați atenție ingredientelor și atenție la grăsimile și zaharurile ascunse.
Activitate fizica
Exercitiile fizice reprezinta o investitie pe termen lung in corpul tau care are drept rezultat pierderea sanatoasa in greutate. O schimbare a dietei și a activității fizice sunt benefice reciproc. Pentru că sportul motivează și susține schimbarea dietei într-un mod pozitiv. Exercițiul nu numai că mărește rata cheltuielilor de energie, ci și îmbunătățește bunăstarea generală și reduce stresul. Sportul de anduranță regulat stabilizează și normalizează comportamentul foametei și al apetitului.
Concluzie
Doar dieta și exercițiile pe termen lung vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De dragul sănătății dvs., evitați dietele radicale cu pierderea rapidă în greutate și efectul ulterior de yo-yo.