Rezolvarea fasciei Totul despre antrenamentul fasciei
Probabil că toată lumea a auzit de ele înainte - dar foarte puțini oameni știu exact ce este fascia. Fascia este practic țesutul general al corpului nostru. Ca un costum strâns, acestea învelesc mușchii și organele și ne asigură că ne menținem în formă și flexibil. Pe scurt: nimic nu funcționează fără fascia. Este doar o prostie că pot rămâne împreună dacă nu avem grijă de ele în mod corespunzător. Dar nu vă faceți griji: cu antrenamentul potrivit, exerciții cu rolă fascia și sfaturile noastre, puteți preveni și slăbi aderențele fasciae existente.
După o zi în fața PC-ului, acesta înțepă în spate, dimineața te trezești cu un gât rigid și apoi există o durere de nedefinit în umărul drept. Ai avut vreodată ideea că fascia lipicioasă ar putea fi în spatele ei? Probabil ca nu. Pentru că atunci când ne gândim la probleme cu fascia - aka țesut conjunctiv - primul lucru care ne vine de obicei în minte este celulita. Potrivit cercetătorului fascia Dr. Robert Schleip, biolog uman și șef al proiectului de cercetare Fascia de la Universitatea din Ulm, a blocat fasciae pentru 80% din toate afecțiunile din spate. De ce doar câțiva suspectează asta? Deoarece conexiunea nu este atât de ușor de stabilit - la urma urmei, nu puteți vedea aderențele pe o raze X. Acest lucru face cu atât mai important să fie conștienți de importanța fasciei pentru sănătate și să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează.
Ce sunt de fapt fasciile?
Termenul „fascia” provine din limba latină și înseamnă ceva de genul „pachet”, care descrie bine structura fasciei. Țesutul asemănător rețelei, denumit colocvial de obicei țesut conjunctiv, are o grosime cuprinsă între 0,5 și trei milimetri și străbate întregul corp. Este format din fibre de colagen, apă și adezivi diferiți, învelește toate părțile corpului și le ține împreună. În acest fel, organele, vasele și altele asemenea rămân la locul lor chiar și atunci când sărim coarda, de exemplu. Dar asta nu este tot: fasiile sunt un rezervor important de apă din organism, susțin sistemul imunitar și transmit informațiile necesare prin așa-numiții receptori senzoriali - de exemplu atunci când suntem răniți. De aceea, oamenii de știință se referă și la țesutul fascial ca la unul dintre cele mai importante organe senzoriale. Dar: Trebuie să aveți grijă puțin de sănătatea fasciei - altfel se pot lipi împreună.
De ce se lipesc fasciile?
Pentru ca fascia să rămână frumos suplă, au nevoie de un lucru mai presus de toate: mișcarea. Cuvânt cheie: antrenament fascia. Oricine nu mai poate să se ridice pentru a face mișcare după o zi lungă la birou are înțelegerea noastră deplină, dar: Nu este bine pentru țesutul conjunctiv. Pentru că pe lângă vasele de sânge, vasele limfatice conduc și prin țesutul fascial. Cu lichidul limfatic, nutrienții și deșeurile sunt transportate înainte și înapoi între celule. Funcționează doar prin mișcarea musculară. Dacă nu se întâmplă - de exemplu pentru că după muncă preferăm să ne uităm la serialul nostru preferat Netflix decât la un antrenament transpirat pe cross trainer - fluxul limfatic se oprește. Dar asta nu este tot: limfa este, de asemenea, responsabilă pentru transportul a ceea ce este cunoscut sub numele de fibrinogen, o proteină. Dacă apare congestia limfatică, proteina se acumulează în țesut și se transformă în fibrină - un adeziv endogen. Acest lucru este de obicei responsabil pentru închiderea rănilor - dar poate lipi și fasciile dacă există o mișcare insuficientă.
Stresul constant are, de asemenea, un efect negativ asupra fasciei noastre, deoarece Dr. Robert Schleip a reușit să demonstreze în contextul proiectelor sale de cercetare a fasciei. Pentru că atunci când este stresat, corpul eliberează hormoni speciali pentru a se adapta la situația extremă. Dacă sunteți energizat acasă sau la locul de muncă, fasciile îl vor simți, de asemenea: devin tensionați fără a fi implicați mușchii. Când starea de stres se termină, țesutul se relaxează din nou. Acest lucru este diferit în cazul stresului cronic: dacă vă simțiți epuizați și încordați emoțional pe o perioadă mai lungă de timp, fasciile sunt, de asemenea, sub tensiune constantă. Ce se întâmplă atunci este familiar din inelele și benzile de cauciuc din birou sau gospodărie: își pierd flexibilitatea și, în cele din urmă, se întăresc. Echilibrul acido-bazic joacă, de asemenea, un rol în sănătatea fasciei. Dacă sunteți supraacid, acest lucru este rău pentru țesutul conjunctiv, deoarece este în contact deosebit de intens cu acizii din fluidele noastre corporale. Dar ce supraacidizează organismul? Mai presus de toate, o dietă nesănătoasă: prea multe băuturi alcoolice, țigări, cafea, dulciuri, dar și stres. Singurul lucru care ajută este o dietă alcalină!