Ridicarea greutății te ajută să slăbești La toate întrebările tale au răspuns;
Mai multe în comentariu:
Este timpul să ne lovim de sala de greutăți.
Westend61/Getty Images
Exercițiul este acea pastilă magică pe care toată lumea o caută - știi, cea care te face să slăbești, îți stimulează starea de spirit și, în general, îți îmbunătățește viața. Haltarea în special poate promova multe beneficii, atât fizice, cât și emoționale.
În ciuda vox populi că ridicarea greutăților te face „mai grasă” (nu, doamnelor), de fapt te poate ajuta să slăbești și să slăbești. Dincolo de greutatea pur fizică, ridicarea în greutate poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă poate crește metabolismul, pentru a numi câteva beneficii.
Pentru cei curioși despre haltere, dar jenat de întrebări, am adunat câteva dintre cele mai frecvente întrebări de haltere pe care le aud ca antrenor personal și antrenor CrossFit. La sfârșitul acestui ghid, sper că sunteți gata să puneți niște gantere (sau câteva sticle de vin) și să începeți să vă construiți mușchii.
Ridicarea greutății te ajută să slăbești?
Orice formă de exercițiu vă poate ajuta să slăbiți, inclusiv ridicarea în greutate - atâta timp cât ardeți mai multe calorii decât mâncați în fiecare zi, veți rămâne într-un deficit caloric și veți pierde în greutate.
Ridicarea greutăților are un beneficiu unic de scădere în greutate, care o face superioară celorlalte forme de exercițiu pentru scăderea în greutate: Când ridicați greutăți, construiți mușchi și pierdeți grăsime. Țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, astfel încât, în timp, pe măsură ce construiți mai mult mușchi, corpul dvs. va arde mai multe calorii în timp ce vă aflați în repaus decât înainte de a construi acel mușchi.
Acest lucru se traduce printr-o rată metabolică mai mare de odihnă (metabolismul tău când doar stai sau dormi) și mai multe calorii arse în fiecare zi. Nu este o diferență incredibil de semnificativă, în ciuda miturilor de lungă durată, dar ajută.
Știți doar că ridicarea greutăților nu este o modalitate magică de a pierde în greutate - trebuie să mențineți un deficit caloric în timp, așa că dacă ridicați în fiecare zi în timp ce mâncați mai multe calorii decât ardeți, nu veți vedea progresul dorit .
Citeste mai mult: Cum să calculați și să urmăriți macro-urile
În cazul în care ridicați greutăți sau faceți cardio mai întâi?
Obiectivele tale dictează dacă ar trebui să lovești greutățile sau să urci mai întâi pe banda de alergat.
Tyler Lizenby/Crumpe
Depinde într-adevăr de obiectivele tale. În termeni mai simpli, ridicați greutățile mai întâi dacă obiectivul dvs. principal este să construiți mușchi sau să vă întăriți. Faceți cardio mai întâi dacă obiectivul dvs. principal este de a crește viteza sau rezistența.
În realitate, întrebarea „greutate sau cardio mai întâi? „Necesită răspunsuri individualizate, dar nu puteți greși cu o abordare echilibrată care include atât greutăți, cât și cardio pe tot parcursul săptămânii. Nu trebuie să le faceți pe amândouă la fiecare antrenament.
Citeste mai mult: Dublează beneficiile exercițiului fizic prin exerciții în aer liber
Este mai bine să ridicați greutăți ușoare sau greutăți mari?
Merită să ridici greutăți ușoare și grele.
Corey Jenkins/Getty Images
Depinde și de obiectivele tale. Unul nu este cu adevărat mai bun decât celălalt, cu excepția cazului în care vă propuneți un scop foarte specific. De exemplu, dacă aș vrea să concurez într-o competiție de powerlifting, în care ghemuitul din spate al bilei este unul dintre principalele evenimente, aș ridica greutatea de cele mai multe ori.
Dacă aș vrea să alerg un maraton, aș ridica greutatea ușoară pentru o mulțime de repetări pentru a-mi crește ritmul cardiac și mi-aș antrena picioarele pentru a face față stresului perioade mai lungi de timp. Dacă nu aveți în vedere un scop specific, puteți beneficia de ridicarea greutăților grele și ușoare.