RIP. BCAA: De ce aminoacizii cu lanț ramificat sunt inutili pe cont propriu!
BCAA sunt istorie, ceea ce practic nu este nimic nou. Ipotezele și declarațiile din ultimele luni au bântuit industria fitnessului de mult timp și au fost deja dovedite științific. Acum există un nou studiu care pare să aducă mai multă lumină în întuneric sau, pentru toți cei care utilizează BCAA, pune întunericul peste lumină. Timp de mulți ani, s-au făcut două afirmații principale despre aminoacizii cu lanț ramificat. Pe de o parte, ar trebui să acționeze ca protecție musculară în timpul unei diete. Pe de altă parte, se spune că sunt „aminosii musculari” care declanșează acumularea masei slabe. Ambele afirmații sunt corecte, dar nu se aplică una la una pentru aportul izolat de BCAA. Pentru a înțelege acest lucru, să aruncăm o privire mai atentă la subiect.
Leucina ca factor declanșator pentru sinteza proteinelor musculare (MPS)
Leucina este factorul declanșator pentru sinteza proteinelor musculare. Asta inseamna: Fără leucină, nu există sinteză de proteine musculare sau cel puțin o activitate foarte mică a acestora. Leucina are un efect specific țesutului asupra căii de semnalizare mTOR. La rândul său, asta înseamnă că este afectată doar creșterea țesutului muscular.
Pentru a obține o stimulare maximă a sintezei proteinelor musculare, un aport de cel puțin trei grame de leucina pe portie să fie asigurat. Abia atunci sunt stabiliți stimuli anabolici maximi. Deci, dacă doriți să vă optimizați procesul de construire a mușchilor, ar trebui să obțineți suficiente proteine pe masă, astfel încât pragul critic de leucină să fie depășit. Orice lucru dincolo de asta nu va stimula MPS în continuare.
În mesele tipice bogate în proteine cu proteine animale, acest prag este atins în mod normal într-un interval de 40 grame proteine +/- cinci grame. Cu proteinele din zer, cantități mai mici de 25 până la 30 de grame de proteine sunt suficiente. Din acest motiv, este evident că se susține adesea că organismul nu poate ingera mai mult de 30 de grame de proteine pe masă. Nu este adevărat. Mai mult de 40 de grame pe masă nu aduce de obicei alte beneficii în stimularea MPS.
Leucina singură nu va funcționa
Dacă știm că aproximativ trei grame de leucină duc la o creștere a MPS și știm, de asemenea, că BCAA sunt cei mai importanți aminoacizi din structurile proteice ale masei musculare cu o pondere de aproximativ 35%, o presupunere este din nou aici: Mai multe BCAA = mai mult Masa musculara.
Din păcate, acest lucru nu este cazul, deoarece așa cum s-a constatat încă o dată, o administrare izolată de leucină are ca rezultat practic nici o creștere a SP. Singurul lucru care se întâmplă: oxidarea leucinei crește brusc. Prin urmare, leucina este arsă pur și simplu, ceea ce o face o sursă de energie foarte costisitoare și foarte ineficientă.
Leucina funcționează numai împreună cu alți aminoacizi (esențiali). Vă puteți gândi la Leucine ca la un fel de comutator pentru MPS. Dar simpla apăsare a unui comutator nu este suficientă pentru a aprinde lumina, de exemplu, dacă siguranțele nu sunt activate. În consecință, leucina sau BCAA sunt puternice numai în combinație cu alți aminoacizi.
BCAA sau EAA?
Dacă încă vă gândiți la utilizarea aminoacizilor, trebuie să vă întrebați dacă unul Amestec de toți aminoacizii esențiali (EAA) nu este o opțiune mai bună decât consumul de leucină izolată sau adăugarea de BCAA.
În mod ironic, producătorii de suplimente alimentare au promovat niveluri ridicate de leucină în produsele lor BCAA în ultimii ani. Clasicul raport 2: 1: 1 a fost repede înlocuit cu un raport 4: 1: 1 și mai târziu cu un raport 8: 1: 1. Uneori concentrațiile de leucină au crescut și mai mult. Cu cât concentrația de leucină este mai mare, cu atât amestecurile de amino au fost vândute de calitate și „anabolice”. După cum se dovedește acum, s-au irosit mulți bani.
Ai nevoie chiar de aminoacizi?
Nu există nicio îndoială că aveți nevoie de aminoacizi, doar că nu chiar într-o formă izolată. Cel puțin nu dacă ești un sportiv de fitness normal și ambițios și nu chiar un concurent Ironman. În cazul dvs., o proteină din zer de bună calitate este cu siguranță o alegere mai bună.
Zerul conține în special cantități mari de aminoacizi esențiali, inclusiv o proporție mare de BCAA. Leucina se află astfel într-un mediu în care ar trebui să fie luată de fapt. În legătură cu alți aminoacizi. Apoi poate declanșa MPS și restul de aminoacizi pe care îi conține pot fi folosiți pentru a sintetiza noi structuri proteice. In acest sens: Suplimentele BCAA pentru odihna în pace.
La rândul meu, pot spune doar că am o regenerare mai rapidă cu aportul. Am avut dureri musculare o săptămână întreagă după antrenamentul picioarelor. Odată cu aportul de BCAA, acest lucru sa normalizat la 2 zile. Acum trebuie să spuneți că acum am 52 de ani și corpul meu are nevoie de mult mai mult timp pentru a se regenera decât acum 20 sau 30 de ani. Voi continua să iau BCAA.
Aș spune că îl poți semna așa;)
Întrebarea rămâne acum, are sens să folosiți BCAA sau EAA într-o dietă care este ca înfometarea, de ex. Peek Week. În acest caz, corpul arde tot ce are la dispoziție și apoi și aminoacizii disponibili gratuit.
Dar mai bine decât masa musculară pentru care ați lucrat din greu ... BCAA, cel puțin în dietă, este util ca ajutor anti-catabolic ?
Pot confirma regenerarea mai bună și am 22 de ani. Este doar o problemă mentală, poate, dar cine știe. Pur și simplu au un gust bun pentru mine și stau la sursa XD
O, da, ca să nu crezi că sunt un sportiv de hobby, mă pregătesc să încep în BODY 1 în mai, așa că nici eu nu sunt Natty și tu mă ajuți.
Pe de altă parte, BCAA pot fi utilizate pentru a manipula nivelul zahărului din sânge sau insulina din organism fără a utiliza zahăr sau maltoză etc., deoarece acestea nu sunt foarte bune în dietă pentru a scăpa de grăsimi sau pentru a economisi calorii.
Dar pălăriile de pe Gannikus faci o treabă grozavă și uneori la margine.
Ar trebui să obțineți un zer bun, creatină, zinc, omega3, magneziu și o tabletă multivitaminică înainte de a începe cu aminoacizi individuali sau orice alt truc.