Ritm cardiac maxim și antrenament "Calcul online
Din păcate, browserul dvs. nu acceptă tehnicile actuale.
TE AȘTEPTĂM CU UN BROWSER NOI!
Puteți, de exemplu, să descărcați gratuit:
Nou?
Pentru a vă conecta
Sunteți deja client alpinist, apoi conectați-vă aici
Promoții de iarnă - Până la -50%
Frecvența cardiacă maximă (conform lui Edwards): bătăi/minut
Frecvența cardiacă maximă pentru sportivii confirmați (conform Spanaus): bătăi/minut
Ritm cardiac de antrenament optim: până la bătăi/minut
Aceste valori sunt valori medii. Ele pot varia cu plus sau minus 10 bătăi în funcție de starea fizică, predispoziție, nivelul de antrenament și alți factori externi.
| pana cand | Zona inimii sănătoase | Încălzire și recuperare | 50-60% din ritmul cardiac maxim. Întărirea sistemului cardiovascular. Excelent pentru începători. |
| pana cand | Zona de utilizare a grăsimilor | Rezistență fundamentală - antrenament 1 | 60-70% din ritmul cardiac maxim. Utilizarea maximă a grăsimii. Întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea stării fizice. |
| pana cand | Zona aerobă | Rezistență activă - Antrenament 1-2 | 70-80% din ritmul cardiac maxim. Întărirea inimii și a plămânilor. Ideal pentru lucrul la rezistență. |
| pana cand | Zona anaerobă | Rezistență fundamentală - antrenament 2 | 80-90% din ritmul cardiac maxim. Corpul nu mai poate satisface nevoia sa de oxigen. Sportivii de nivel înalt se antrenează în această zonă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a obține performanțe maxime. |
| din | zona roșie | Rezistență dură | De la 90% din ritmul cardiac maxim. Ne apropiem de ritmul cardiac maxim. Această zonă este periculoasă pentru sportivii amatori ! |
rezumat
- Ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim
- Măsurați-vă ritmul cardiac
- Calculați-vă ritmul cardiac maxim
- Regula simplă
- Calcul după Sally Edwards
- Calcul după Winfried Spanaus
- Ritm cardiac de antrenament optim
Ritmul cardiac este o măsură importantă care permite împărțirea antrenamentului în diferite zone. Pentru a defini aceste zone, este esențial să cunoașteți ritmul cardiac maxim. După cum vom vedea mai târziu, există mai multe moduri de a-l calcula.
Ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim
Ritmul cardiac variază între două valori limită, ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim. După cum sugerează și numele, pulsul de repaus este ritmul cardiac măsurat în repaus. Este între 50 și 100 de bătăi pe minut pentru un adult sănătos. Sportivii la distanță lungă își pot reduce ritmul cardiac la 30 de bătăi pe minut. O frecvență cardiacă în repaus de peste 100 de bătăi pe minut este un semn de tahicardie și ar trebui diagnosticată de un medic.
Ritmul cardiac maxim este valoarea limită pe care inima noastră este capabilă să o atingă. Acesta variază de la un individ la altul, deoarece depinde de vârstă, sex, predispoziții genetice, nivelul de antrenament și forma fizică a zilei. Deoarece variază foarte mult, este greu de spus dacă o frecvență cardiacă maximă ridicată este un lucru bun sau un lucru rău. Dar trebuie să fii atent. Antrenamentul prea mult sau prea des folosind ritmul cardiac maxim poate fi periculos. Antrenamentul pe intervale sau o scurtă fază de antrenament intensiv va fi suficientă pentru sportivii amatori.
Măsurați-vă ritmul cardiac
Există mai multe moduri de a vă măsura ritmul cardiac. Primul este un măsurare manuală. Îi punem degetul arătător, mijlociu și inelar pe gât și numărăm numărul de bătăi timp de 15 secunde. Înmulțim cu patru și obținem pulsul. Această metodă facilitează măsurarea ritmului cardiac în repaus. Idealul este să măsoare dimineața în repaus, înainte de a fi pe deplin activ. De asemenea, este posibil să purtați un ceas sport cu senzor de ritm cardiac pentru a vă măsura ritmul cardiac în timp real.