Ritmul cardiac maxim cum se calculează
Indiferent dacă doriți să vă întoarceți la sport sau să participați la o activitate obișnuită, cunoașterea ritmului cardiac maxim vă poate ajuta să vă antrenați mai bine, mai ales prin determinarea zonelor de intensitate. Descoperiți diferitele metode pentru a vă evalua HR Max.
Ce este FC Max ?
Frecvența cardiacă maximă sau frecvența cardiacă maximă este numărul maxim de bătăi pe care le poate bate inima într-un minut.
Această valoare, specifice fiecărui individ, se schimbă în principal odată cu vârsta. Mai mare când ești tânăr, va scădea treptat odată cu vârsta.
Diferență masculină/feminină: frecvența cardiacă maximă este în medie mai mare la femei decât la bărbați.
Diferență sport/sedentar: după cunoștințele noastre, niciun studiu nu a arătat încă o evoluție reală a HR Max pentru aceeași persoană care trece de la statutul de „sedentar” la „instruit”. Pentru sportivi, ar trebui să știți asta această valoare variază în funcție de activitatea practicată. De exemplu, ritmul cardiac maxim va fi mai mare în schiul de fond decât în ciclism, deoarece sunt folosiți mai mulți mușchi.
Avertizare: la sportivii care se antrenează regulat, ritmul cardiac maxim poate varia cu mai multe bătăi pe tot parcursul sezonului, în funcție de sarcinile de antrenament, oboseală, temperatură sau umiditate ... În ziua următoare unei sesiuni de antrenament grele, HR Max poate scădea cu 5 p/min, de exemplu.
Cum să determinați ritmul cardiac maxim ?
Există diferite moduri de a vă măsura HR Max. Calcule teoretice, teste de laborator și teste de teren.
Metode de calcul indirect
Formula Astrand
Determinată de Astrand, fiziolog suedez, în 1954 (sursă), această metodă de calcul al ritmului cardiac maxim este cea mai utilizată. Variază ușor în funcție de sex.
La bărbați: FCM = 220 - vârstăLa femei: FCM = 226 - vârstă
Formula lui Gellish
În 2007, Gellish (sursă) a propus o formulă bazată pe mai mult de 20 de ani de cercetare la Institutul Medical al Universității Okland. Mai complexă decât cea a lui Astrand, această metodă de calcul nu ține cont dacă ești bărbat sau femeie.
Pentru persoane sub 35 și peste 75 de ani: HR Max = 206,9 - 0,67 x vârstă
Pentru cei care au între 35 și 75 de ani: HR Max = 191,5 - 0,007 x vârstă ²