Rola cu fascie provoacă varice sau ce le poate afecta cu adevărat sănătatea tv
Medicina sportivă are încă unele dificultăți în ceea ce privește rolul de antrenament, de asemenea, deoarece succesele pe termen lung nu au fost bine studiate. Și totuși: Mulți antrenori și sportivi jură după fascia roll, cunoscută și sub numele de „Blackroll”, pentru masarea vițelului, a coapselor, a feselor sau a spatelui și au cumpărat acum o copie pentru ei înșiși acasă.
Efectele exercițiilor cu rolă fascia
Efectele care ar trebui să rezulte din antrenamentele vizate cu rola fasciei sună promițătoare: slăbirea aderențelor în mușchi și tensiune sau mai multe abilități de mobilitate și coordonare. Rola de fascia ar trebui chiar să poată reduce stresul.
Mai presus de toate, este utilizat pe multe zone de exercițiu și centre de fitness în faza de regenerare după exercițiu. Numeroși experți recomandă utilizarea acestora timp de cinci minute de două sau trei ori pe săptămână. De asemenea, producătorii fac publicitate că rolul poate fi folosit din cap până în picioare. Nu se recomandă utilizarea directă în zona abdominală și a genunchiului, deoarece ar putea fi exercitată o presiune prea mare.
Promovarea varicelor prin utilizarea incorectă
Toți experții vă recomandă să vă uitați mai întâi la aplicarea rolurilor într-un mod tehnic, de ex. să fie arătat de kinetoterapeuți. Este important să vă rotiți întotdeauna spre corpul vostru. Deci, dacă masezi coapsa, trebuie să te rostogolești spre trunchi.
Motivul este următorul: Valvele venoase care reglează fluxul sanguin se deschid către mușchii gluteali și nu spre piciorul inferior. Dacă vă rulați cu presiune către piciorul inferior, adică în direcția greșită, supapele venoase vor fi deteriorate de-a lungul anilor. Acest lucru poate duce, de asemenea, la insuficiență venoasă, cum ar fi varicele. Pe de altă parte, dacă folosiți rolul în direcția corectă, țesutul este stimulat și asta duce cu siguranță la bunăstare.
Relaxare și tensiune
Conform teoriei, fascia este țesutul conjunctiv fibros. Acestea traversează întregul corp ca o rețea. Țesutul fascia nu numai că cuprinde toți mușchii, ci și organele și articulațiile. Pentru a rămâne în formă și a nu rămâne, aveți nevoie de exerciții fizice și stimulente regulate.
Efectul de relaxare asupra mușchilor este cel mai bine dovedit științific. "Atunci când se aplică presiune, senzorii de tensiune din mușchi sunt stimulați și oferă feedback măduvei spinării. Acest lucru schimbă apoi tonul mușchilor, ceea ce înseamnă că se relaxează, iar apoi simțim acest efect minunat de bun-simț", explică kinetoterapeutul Katja Teichert.
Stresul cronic duce la tensiune cronică pe termen lung și îl simțim atunci când suntem constrânși în mușchii noștri, potrivit practicianului alternativ, mai ales dacă nivelul de stres rămâne permanent ridicat datorită eliberării constante a hormonilor stresului, țesutul se contractă și se poate relaxa mai puțin.
Reducerea stresului prin rola fasciei
Un centru de cercetare din Ulm a reușit să demonstreze științific că fasciae reacționează sub influența neurotransmițătorilor. Dacă corpul nostru este expus continuu la situații de stres, fasciile sunt deteriorate prin lipire, întărire sau covor. Acest lucru poate provoca crăpături. Din cauza numeroșilor receptori din țesutul conjunctiv, apare un stimul de durere care este transmis sistemului nervos.
Motivul: hormonii stresului precum adrenalina, noradrenalina și cortizolul sunt eliberați atunci când reacționăm la situații stresante. Neurotransmițători precum serotonina sau melatonina sunt folosiți pentru relaxare și regenerare. Neurotransmițătorii sunt substanțe mesager care transmit informații între celulele nervoase. Substanțele mesager sunt substanțe chimice care, pe lângă transmiterea semnalelor între celulele nervoase, influențează percepția stresului.
Antrenamentul fasciei împotriva stresului
La masarea sau întinderea țesutului fascia, semnalele sunt trimise către sistemul nervos vegetativ, care activează sistemul nervos parasimpatic și duc la o reacție de relaxare.
Experții subliniază în mod repetat că prin schimbul de lichid tisular în timpul masajului puternic, substanțele inflamatorii sunt presate din țesut și aprovizionarea globală a celulelor este îmbunătățită. Chiar și toxinele ar trebui să fie eliminate din țesut.
Presiunea asupra țesutului îmbunătățește circulația sângelui, descrie terapeutul corpului Teichert și, de asemenea, știe din practică că rularea asigură că straturile individuale de țesut conjunctiv se deplasează unul împotriva celuilalt și astfel slăbesc aderențele.
Feriți-vă de gradul greșit de duritate
Rolele de fascia sunt disponibile în diferite grade de duritate. Experții știu că rolele cu o suprafață curbată sau cu noduri nu acceptă regenerarea. Au creat o vibrație în țesut și astfel un efect de adâncime mai mare, pe care sportivii l-au folosit înainte de competiție pentru a-și stimula fascia.
Numeroase roluri în diferite dimensiuni și forme sunt utilizate în formarea fasciei. Bilele mici și dure pot fi folosite pentru a masa zone mai mici ale corpului, cum ar fi zona pieptului, brațele superioare sau gâtul.
Este recomandabil să testați pur și simplu duritatea corectă într-un magazin specializat. Deoarece, dacă este utilizat prea tare și incorect, rularea poate fi destul de dureroasă, mai ales în faza inițială, care poate fi semnele unei aderențe puternice a fasciilor. Dar perseverența merită și efectele pozitive sunt vizibile în mod plăcut. Cu toate acestea, criticii subliniază că creșterea mobilității durează doar 10 sau 15 minute.
Ameliorează durerea cu o minge de fascia
Durerea, pe de altă parte, poate fi ameliorată bine cu role sau bile. Apoi nu ar trebui să aruncați atât de mult, ci mai degrabă să apăsați punctele de declanșare dureroase pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece presiunea de lungă durată irită receptorii de durere și îi oprește, sfătuiți medicina sportivă și kinetoterapeuții.
Bilele sau rolele mici, special formate, sunt potrivite pentru zone înguste, cum ar fi picioarele, gâtul sau umerii. În general, toată lumea trebuie să încerce singură cât de bine este primit masajul fascia.
În orice caz, dovezile științifice privind efectele cu rulouri de fascia sunt încă slabe și cu „ruloul negru” seamănă mai mult cu o „cutie neagră”, spun experții în glumă. Cu toate acestea, în centrele de fitness și pe terenurile de sport există în prezent o mulțime de roluri.