Rolul alimentelor în; Acțiune laxativă OptiFibre
Constipație și dietă: ce alimente să favorizeze ?
Alimentele care trebuie favorizate în caz de constipație sunt:
- Leguminoase (linte, mazăre, naut, fasole uscată);
- Cereale integrale și produse derivate obținute din făină integrală (aluat, orez, ovăz);
- Fructe uscate (prune uscate, smochine, caise, curmale ...);
- Legume și fructe proaspete (fasole verde, spanac, sparanghel, prune, struguri etc.).
În majoritatea cazurilor, mâncarea este una dintre primele pârghii pe care este posibil să acționăm. În primul rând pentru că multe alimente conțin apă și în al doilea rând pentru că sunt o sursă mai mult sau mai puțin importantă de fibre dietetice.
Constipație: de ce dieta este esențială ?
Pentru tranzitul său intestinal, este necesar să aveți grijă de dieta sa. Toți specialiștii sunt de acord cu acest punct! Combinația de hidratare suficientă și consumul zilnic de fibre alimentare este cocktailul ideal pentru tranzitul regulat.
Într-adevăr, lenea intestinală poate rezulta dintr-o dietă deficitară atât în fibre solubile, cât și în fibre insolubile. Fibrele leagă apa și o transportă în colon, ceea ce va înmuia scaunul și va facilita trecerea. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în tratarea problemelor intestinale.
Care sunt cele mai bune alimente anti-constipație ?
Cel mai faimos fruct anti-constipație, desigur, este prunele. De ce ? Pur și simplu pentru că acest mic fruct uscat are un conținut ridicat de fibre! Dar este departe de a fi singurul. Bananele, merele, curmalele, smochinele, strugurii, kiwi-urile și chiar cireșele sunt, de asemenea, dotate cu proprietăți laxative interesante. Pentru efecte mai mari, fructele ar trebui consumate de preferință crude sau fierte.
De asemenea, se recomandă apelarea la leguminoase (fasole, fasole albă ...) sau legume verzi, după cum se indică în tabelul de mai jos. Și contrar credinței populare, morcovul este, de asemenea, un aliat clar într-o dietă anti-constipație, deoarece este foarte bogat în fibre. Toate fibrele au un rol important în reglarea tranzitului, în special în cazurile de constipație.