Rolul important al sportului și al alimentației bune în viața (profesională)
27 ianuarie 2019 De Lisa Döllinger
Sport și sănătate la locul de muncă
Dacă doriți să faceți diferența, trebuie să continuați să vă mișcați. Sună logic nu? Subiectele sportului, nutriției și sănătății în general sunt importante în toate situațiile, inclusiv la locul de muncă. De asemenea, la bytabo® suntem convinși de acest lucru, motiv pentru care continuăm să ne ocupăm de asta.
citat prescurtat de la Juvenal, poet roman
Această binecunoscută expresie latină înseamnă „o minte sănătoasă (locuiește) într-un corp sănătos”. Există cu siguranță mai mult decât un fir de adevăr în asta. Cei care sunt în formă fizică radiază acest lucru în exterior. Acest efect ne poate ajuta și în viața profesională, de ex. în contact cu clienții. Într-o conversație (disponibilă acum ca podcast) cu co-fondatorul și CEO-ul nostru Chris, am tratat acest subiect în detaliu.
Fundație și sport
Deci, de ce este sportul un subiect atât de relevant? Sportul și fondarea sunt strâns legate. În ambele „discipline” aveți nevoie de încredere în sine, asertivitate, carismă și multă energie. Atât un start-up, cât și sportul vor forma puternic personalitatea unei persoane, iar cele două aspecte sunt, de asemenea, reciproc dependente. Cei care nu fac sport se vor simți mai des neputincioși, nemotivați, obosiți și, de asemenea, mai puțin încrezători în sine. Cu sinceritate, dacă ajungeți la o întâlnire de afaceri la etajul 4 transpirați și respirați, nu veți face cea mai bună primă impresie și probabil că nu vă veți simți bine cu voi înșivă.
Păstrați-vă nivelul de energie ridicat cu exercițiile fizice
Pentru Chris, un nivel ridicat de energie, pe care îl atinge prin exerciții fizice și nutriție adecvată, este esențial pentru a fi în formă și plin de energie pentru familie, prieteni și, desigur, pentru slujba sa. Scopul său: să rămână în formă și sănătos în minte și corp cât mai mult timp posibil. Chiar în adolescență era entuziasmat de sport și s-a antrenat la locul de joacă împreună cu prietenii și s-a împins reciproc. Desigur, a mers mereu în jos cu activitatea sportivă (viața studențească, petrecerea, primii ani de fundație), dar și din nou în sus (tinerețe, înainte de fundație, printre altele cu semimaraton și acum).
Nutriția este jumătate din lupta pentru fitness
Între timp, Chris a ajuns la un punct în care nu numai că se ocupă intens de sport, dar și în care nutriția și mentalitatea necesară joacă un rol important pentru el. Există multe mituri și teorii diferite, mai ales când vine vorba de o nutriție adecvată. De cele mai multe ori fiecare trebuie să afle singuri ce le convine și ce le este bine. Următoarele aspecte sunt acum importante pentru Chris:
- Bea multa apa! (lucrează și împotriva senzației de foame)
- Fara zahar. Foarte greu la început, dar te obișnuiești și dintr-o dată simți un măr incredibil de dulce și gustos! (Desigur, fără colă etc.!)
- Fără carne, dacă este doar carne organică de la fermă sau similară. fără doza suplimentară de antibiotice. (Pește din cauza grăsimilor bune.)
- Fara alcool
- Fără alimente procesate, preferați să utilizați produse naturale!
Absolut în tendința postului intermitent. Pe bună dreptate?
De două săptămâni bune, Chris a adăugat conceptul de post intermitent la obiceiurile sale alimentare. Cum a obținut-o? El a fost interesat de modul în care oamenii care se ocupă intens cu corpul lor pun în aplicare acest lucru și este așa i.a. Despre cărțile lui Tim Ferriss „Corpul de 4 ore” și „Uneltele titanilor” despre postul intermitent - în limba germană „part-time/interval fasting”.
Există mai multe moduri de a practica acest post part-time rapid. În general, însă, există doar o anumită perioadă de timp pentru a mânca. Deci poți de ex. Postul zilnic (36h fără aport caloric sau aproape deloc) sau pe oră conform „regulii 8h/16h”. Chris respectă, de asemenea, această regulă, căreia i se permite să mănânce timp de opt ore și apoi este urmată de o fază de post de 16 ore (de exemplu, mâncarea de la 12:00 la 20:00, postul de la 20:00 la 12:00 a doua zi).
Care sunt avantajele postului intermitent?
- Sistemul digestiv este cruțat, iar celulele sunt expuse stresului ușor. Acest lucru duce la schimbarea celulelor, acestea sunt, ca să spunem așa, „antrenate”.
- Studiile arată că oamenii cu post intermitent sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească. Ar trebui, de asemenea, de ex. riscul de cancer și boala Alzheimer scade. De asemenea, corpul „consumă” celule bolnave pentru a câștiga energie din ele.
- Un alt efect pozitiv: Creierul devine mai eficient, deoarece „foamea de urgență” ne determină (inițial) să căutăm alimente etc. În același timp, grăsimile din rezervorul de stocare sunt consumate în acest timp pentru a furniza suficientă energie. Dacă faceți și sport, obțineți un adevărat efect de „arzător de grăsimi”, care, desigur, vă ajută să pierdeți în greutate.
- Metoda economisește, de asemenea, timp (pe care oricum un fondator îl are de obicei limitat) și bani.
Concluzia lui Chris despre postul intermitent de până acum
După aclimatizarea inițială, acum se simte chiar mai în formă și s-a obișnuit cu lipsa de mic dejun destul de repede (deși îi place absolut să ia un mic dejun bogat!). Exercițiile fizice dimineața nu sunt, de asemenea, o problemă, corpul se adaptează la aceasta și așa cum este descris, acest lucru duce la un efect suplimentar de „arzător de grăsimi”.
Cu toții avem 24 de ore pe zi, deci este și timp pentru sport
Scuza „Nu am timp pentru sport” este adesea auzită. Dar este cu adevărat adevărat? Cu toții avem aceeași cantitate de timp disponibilă și trebuie doar să-l folosim eficient pentru noi. Oamenii care nu fac sport sunt adesea mai puțin vitali și, prin urmare, cred că au nevoie de mai mult timp pentru a-și reîncărca energia. În cele din urmă, acest lucru îi face să petreacă mai mult timp pe canapea și televizor seara, în loc să facă mișcare pentru a se relaxa. Și tocmai asta este greșit, deoarece cu siguranță nu te face mai în formă și mai vital.
O rundă de yoga este perfectă pentru un început sportiv de zi.
Viață socială + sport = timp cu prietenii, distracție, fitness
Un „hack” bun de la Chris este acela de a combina viața socială cu sportul! Desigur, vrei și tu să ai timp pentru prieteni și familie, așa că de ce să nu îi încurajezi doar să facă sport? Oricum este mai distractiv împreună și motivația reciprocă ajută enorm. Gama de cluburi și grupuri sportive este, de asemenea, suficient de mare pentru a găsi rapid persoane și prieteni cu aceeași idee.
Zece minute de mișcare în fiecare dimineață pot fi suficiente
Dacă cineva este încă convins că nu are timp pentru sport, se recomandă următorul sfat: În fiecare dimineață, zece minute dintr-o rundă clară de sport sunt egale cu 70 de minute pe săptămână! Aceste zece minute ar trebui să merite pe toată lumea pentru sine, condiția fizică și sănătatea lor.
Sport la locul de muncă
Cum implementează companiile acest subiect? Rareori lipsesc ofertele! Dar unde este problema lipsei de exerciții fizice, a unei diete greșite etc. pentru mulți oameni? Cel dispărut motivare este vinovat!
- Ajutorul poate de ex. să mergem la sport împreună ca o companie/departament/grup. Numai asta poate fi motivant.
- Una sănătoasă, sportivă Exemplu poate ajuta angajații să țină pasul.
- Incorporează sportul în viața de zi cu zi ca angajator, de ex. sub formă de întâlniri în timp ce mergeți în picioare sau în picioare și acțiuni precum o provocare de 500 de push-up
- Sportiv Constructia unei echipe Activități
- Unul corespunzător Mod de gândire să se stabilească în companie. Adesea sunt deja dulciuri pe masă în sala de ședințe ... - În schimb, aduceți fructe proaspete și băuturi sănătoase!
Aspectul extra-sănătos al sportului
- Sportul se face adesea în echipă. Adică trebuie să lucrăm împreună la sau pentru ceva. Acest lucru întărește spiritul de echipă și, prin urmare, este, de asemenea, o măsură excelentă de consolidare a echipei.
- Sportul este distractiv! Ceea ce pot crede adesea cei cărora nu le place sportul este adevărat. Există de ex. nimic mai cool decât atingerea unui obiectiv comun ca echipă. În plus, sentimentul incorigibil după sport, care ar trebui să aibă un efect de conducere cu adevărat.
- De asemenea, sportul ne învață cum să ne ajutăm și să ne sprijinim reciproc. La bytabo® experimentăm acest lucru, de ex. când participați la XLETIX sau la o rundă de bouldering după muncă.
- Întregul lucru poate fi acum transferat în mod optim către afaceri. Și aici, toată lumea trebuie să se poată baza pe celălalt; toți împreună trebuie să stăpânească provocările pentru a ex. pentru a convinge și a cuceri un client exigent. Fiecărei companii îi place să vadă trăsături de caracter promovate prin sport, precum asertivitatea, ambiția, voința și capacitatea de a lucra în echipă, la angajații săi.
Antrenament și forță mentală - Învață de la Navy SEAL
Chris a încercat multe sporturi și iubește varietatea. U.a. a încercat deja următoarele sporturi: bouldering, paddling, surfing, schi, semimaraton, înot, crossfit, kettleball, fotbal, baschet, volei, badminton, fitness militar ...
Cel mai recent, a fost deosebit de fascinat de utilizarea sportului în armată. Cartea „SEALfit în 8 săptămâni” de Marc Divine ne arată cum învățăm să ne depășim limitele. Numai greutatea noastră corporală este suficientă pentru acest lucru ca dispozitiv de antrenament, nu mai este nevoie de nimic. Cu exerciții grele cu propria greutate corporală și mentalitatea adecvată pentru a ne depăși sinele nostru mai slab, ne putem pune în formă într-un timp scurt.
O altă carte din această serie se ocupă mai mult de forța mentală de care are nevoie un Navy SEAL („Calea SEAL: Deveniți puternici în caracter, rezistenți și instinctivi ca un soldat de elită”). A face față războiului, temerilor de a fi sub foc, de a pierde tovarăși ... toate acestea duc la o tensiune mentală imensă asupra soldaților. Teoriile Navy SEAL sunt aplicabile și antreprenoriatului. În calitate de antreprenor, sunteți expus și temerilor, pericolelor (din fericire nu într-un context de război!), Cum ar fi expus la întrebări și negocieri neplăcute. În aceste momente, forța mentală și încrederea în sine sunt foarte importante! Există, de asemenea, multe lucruri care pot fi învățate de la Navy SEAL în ceea ce privește consolidarea echipei și transferate către o companie.
Ce mai rămâne de spus acum? Sperăm că acest articol te-a motivat să faci mai multă mișcare și să mănânci mai sănătos! Poate că unul sau altul își vor îmbrăca pantofii sport și nu numai că vor începe să lucreze la figura bikini 2019, ci și vor începe o viață mai potrivită și activă. Ca întotdeauna, așteptăm cu nerăbdare comentariile dvs.!