Roman Fritz - construirea în masă a alimentelor pentru un buget redus √

Sfaturi interesante de antrenament cu greutăți, planuri de antrenament și nutriție, rapoarte de nutriție sportivă.

Căutați cel mai eficient plan de masă total infailibil pentru a vă transforma munca grea din studio într-o construcție de masă neobosit? Apoi ar trebui să citiți mai departe și să vedeți ce evocă IFBB Pro Roman Fritz cu un buget săptămânal de 50 USD pentru o capodoperă calorică.

Există momente în care ar trebui să mănânci sănătos, cu multe fructe, legume, fibre și o gamă întreagă de micronutrienți. Dar există și faze în care ar trebui să investiți fiecare cent din achiziția dvs. în elementele esențiale pentru construirea masei: calorii.

IFBB Pro Roman Fritz a avut această etapă în adolescență, tocmai a terminat școala și a avut un buget ridicol de redus. Roman a fost foarte subțire toată viața de adolescent și la un moment dat nu a vrut nimic mai mult decât să pună capăt acestei stări. Venise vremea transformării - voia să devină culturistul pe care-l vedea în ochiul minții când închidea ochii seara. Prin urmare, căuta o dietă cu care nu putea greși în ceea ce privește câștigul de masă, atâta timp cât s-a antrenat din greu în studio.

„BIG ON A BUGET” - construirea în masă cu un buget restrâns

Când Echipa Animalelor l-a întrebat pe Roman dacă dorește să participe la provocarea „Mare la buget”, a știut imediat că va alege produsele care l-au făcut bărbat ca adolescent. El a vrut să o facă cât mai autentică posibil, la fel cum a fost când a crescut literalmente. Sarcina: Cumpărați alimente pentru construirea în masă într-un supermarket cu un buget săptămânal de 50 USD și pregătiți-vă mesele din ele!

Cel mai bun aliment în vrac

Roman a trebuit să facă o pauză pentru o vreme și să privească „recompensa” care era întinsă în fața lui. La fel ca Frank „Wrath” McGrath, Evan Centopani și Antoine Vaillant înaintea lui, el stătea în fața imensului supermarket din Trenton, New Jersey. Roman Fritz a trebuit să comenteze rapid din nou că gama dintr-un magazin alimentar american este pur și simplu gigantică și este de neegalat oriunde în lume.

„Dacă vreți cu adevărat să câștigați masă, atunci un pic de grăsime din dieta dvs. este complet în regulă”, a remarcat Roman, „mai ales atunci când grăsimea se află în carne roșie, alimentul suprem pentru obținerea de masă”. „De fiecare dată când intru într-un supermarket din SUA, sunt complet uimit de imensa varietate de alimente pe care le au aici”, a spus Roman. „În Germania, selecția în marile supermarketuri nu este la fel de impresionantă ca aici. Poți fi cu adevărat norocos că poți trăi aici ca culturist. " După puțin timp, Roman Fritz a fost aproape hipnotizat de rafturi întregi pline de fursecuri. Apoi s-a aruncat peste pachetele de înghețată și a citit etichetele de parcă ar fi fost o literatură grozavă. Oricine îl cunoaște mai bine pe Roman Fritz știe mai bine că nu ar sacrifica cei 50 de dolari pentru a arunca niște porcării în coșul de cumpărături.

Așadar, acum începe cumpărăturile și asta imediat cu oferta zilei: chiftele din carne de vită, cu 86% carne slabă, oferte 2 pentru 1. Poate că sunteți deja respirați când vă gândiți la toată grăsimea, ce ingeri cu el. Roman vede chiftelele doar ca o sursă bogată în calorii de proteine, fără a fi nevoie să taie sau să deruleze nimic din ea, așa cum se întâmplă cu fripturile de curcan. Doar cântăriți carnea în porții, prăjiți-o și mâncați-o. Ca culturist, ce mai vrei dacă vrei ca prepararea mâncării să fie rapidă. Porțiile de carne pe care le cumpărați ar trebui să fie bune pentru 2 mese pe zi. Asta îi permite lui Roman să ia restul călătoriei la cumpărături destul de relaxat.

Lapte și ouă pentru picioare monstruoase

Roman Fritz este cunoscut pentru faptul că este extrem de meticulos în dieta sa atunci când vine vorba de calcularea componentelor individuale ale meselor sale. Fiecare mâncare este cântărită cu precizie, cu minuțiozitate germană, indiferent dacă este cantitatea de orez pe care o mănâncă cu chiftelele sale de vită sau shake-ul de cazeină înainte de culcare. De asemenea, nu este o surpriză faptul că Roman depune 48 de ouă în coșul de cumpărături. Ouăle sunt probabil cel mai previzibil aliment pe care ni-l oferă natura. Fierbe mereu 18 ouă deodată și tare. Cele 18 ouă sunt suficiente pentru 3x micul dejun, iar Roman știe exact câte proteine, grăsimi și calorii consumă.

Roman recomandă apoi tuturor celor care nu sunt chiar intoleranți la lactoză să bea în jur de 2 litri de lapte pe zi răspândit pe parcursul zilei, acest lucru asigurând un flux constant de calorii și aminoacizi. Deci, 14 litri de lapte intră în coșul de cumpărături pentru săptămână, desigur, lapte integral, la urma urmei, vrem să acumulăm masă. Puteți bea lapte oriunde, la școală, la serviciu și, bineînțeles, cu shake-ul proteic.

Bonusul magic după antrenament greu - o gogoașă cu gem

Cu ceea ce Roman a cumpărat până acum, are 4 mese solide pe zi, cu aproape 3800 Kcal și 240g de proteine. Aceasta nu include shake-ul său de proteină din zer după antrenament și shake-ul de cazeină, pe care îl bea în fiecare zi înainte de culcare. Aceasta este deja aproape de 4000 kcal, dar încă mai lipsesc puțin.

Deci, ce poți face? Prin urmare, Roman a construit deja un pic de haos în ecuația sa sub forma unei singure gogoși. Cu ce ocazie este destinată piesa pe care Frank McGrath și-ar fi dorit să o cumpere? Desigur, ca recompensă după un antrenament dur la picior sau la spate. Astfel de „recompense” sunt mai frecvente cu Roman Fritz și el nu poate greși complet dacă te uiți la triumful lui Roman la Campionatele Olimpice de Amatori 2014.

Dar acum în special despre mesele sale zilnice:

mic dejun
6 ouă întregi, fierte tare
1 cană de fulgi de ovăz

Luând prânzul
250g chiftele
100g orez alb (măsurat nefiert)

Dupa antrenament
2 linguri de proteine din zer

masa de seara
250g chiftele
100g orez alb

Înainte de culcare
50g cazeină praf împreună cu laptele
1/2 cană de fulgi de ovăz

Pe parcursul zilei
Aproximativ. 2 litri de lapte integral

Mănâncă, exercițiu, explodează !

Poate că ați văzut deja unul sau alt plan de nutriție și cunoașteți dorințele multor sportivi „Aș vrea să mai am câțiva centimetri în picioare, dar păstrați pachetul de șase”. Roman Fritz, cu planul său nutrițional extrem de clar, vă va ajuta să obțineți un succes semnificativ în ceea ce privește construirea în masă. Curajul tău poate arunca steagul alb, dar cu o mulțime de lapte integral și antrenament greu, vei fi bine!

Dacă puneți în practică acest plan nutrițional, atunci îi veți arăta lui Roman respect pentru ceea ce ar putea realiza cu o mână de dolari și o mulțime de grăsime animală. Roman a comentat planul: „Dacă nu poți câștiga masă cu acest plan de nutriție, atunci nu ești normal. Poate că atunci ar trebui să încetați culturismul și să începeți să jucați șah sau golf. "