Rösti rulou rulou vegetal cu conținut ridicat de proteine

Rösti roll | Ruladă de legume cu conținut ridicat de proteine

307 Kcal | 42g proteine ​​| 15g carbohidrați | 9g grăsime

rulou

Bună dragă Qommunity,

Rețeta de astăzi este din nou un adevărat versatil: sărac în calorii, bogat în proteine, sărac în carbohidrați și extrem de gustos!

Rösti Roll este rapid și ușor de făcut cu ingrediente pe care majoritatea dintre voi probabil le aveți oricum deja acasă.
De obicei, maronii de hașe se fac de obicei cu cartofi, dar am folosit și dovlecei și morcovi răzuți aici. Nu numai că putem economisi multe calorii, dar vi se oferă și o porție de legume. Ruloul Rösti este, prin urmare, un prânz sau o cină perfectă, ușoară și bogată în nutrienți.

Vedeți - o dietă sănătoasă este orice altceva decât scumpă! Trebuie doar să aveți rețetele potrivite 😉

Dacă doriți, puteți coace mai multe clătite mici de legume în loc de o rolă mare de Rösti. Deci, puteți lua cu ușurință maronii hash cu dvs. ca preparat pentru masă în deplasare!

Sper să vă bucurați de pregătire și să așteptați cu nerăbdare feedback-ul dvs. despre rolul Rösti.

Cu cele mai bune salutări de la IQs Kitchen

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

ingrediente

Rösti roll:

  • 150g dovlecei
  • 100g morcov
  • 1 ou
  • 20g făină de spelt (tip 630) sau fulgi de ovăz
  • opțional: 25g proteine ​​totale "fără gust" (-10% cu IQ10)
  • Sare, piper, nucșoară, boia, ceapă, ierburi
  • patrunjel proaspat

Cremă:

  • 100g crema de branza granulata (saraca in grasimi)
  • Arpagic, pătrunjel
  • Usturoi praf, sare, piper

pregătire

  1. Radeți mărunt dovleceii și morcovul. Apoi amestecați cu proteina totală sau făina de spelt, condimentele și oul.
  2. Se prăjește un tampon mare într-o tigaie cu puțin ulei de cocos la temperatura medie.
  3. Apoi așezați pe o farfurie, lăsați-o să se răcească scurt, periați cu crema și bucurați-vă.