Rotirea ciclismului în interior te face atât de în formă!

Filarea este combinația perfectă între arderea grăsimilor și formarea. Vă vom spune cum să vă antrenați în formă maximă, să ardeți grăsimile în mod optim și să evitați greșelile.

interior

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Cele mai importante lucruri dintr-o privire:

  • Rotirea este un antrenament perfect pentru corp și minte. Mai presus de toate, îți îmbunătățește rezistența și rezistența la forță.
  • Puteți participa la cursuri de spinning într-un grup cu un antrenor în studio sau online acasă.
  • Puteți determina individual cât de intens este antrenamentul dvs. Cu cât setați rezistența mai mare pe bicicletă, cu atât antrenamentul este mai intens.

Pedalarea pe loc are nume foarte diferite în funcție de studio - ciclismul în interior, cursele de spin sau spinning sunt cele mai frecvente.

Diferența: rotirea este protejată legal ca un termen - dar în spatele ei nu există nimic mai mult decât lovituri colective la fața locului după bătăile din cutii și instrucțiunile de la romper, antrenorul.

Decizi pentru tine ce vrei din experiența ta de ciclism în interior - și poți totuși să-ți lași antrenorul și grupul să te ducă de fiecare dată.

Și foarte important: fiecare poate călători la propriul nivel - deoarece nivelul de dificultate personal de pe bicicletă poate fi întotdeauna setat individual și poate fi, de asemenea, adaptat pe drum!

Filarea are aceste avantaje

  • Este mai eficient decât ciclismul obișnuit. Nu există semafoare care să vă oprească sau piste de biciclete proaste.
  • Filarea este mai ușoară pe articulații decât alergarea. Deci este practic potrivit pentru toată lumea.
  • În 45 de minute de ciclism în interior, arzi în jur de 450-540kcal, în funcție, desigur, de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală.
  • Antrenarea într-un grup este un adevărat stimulator motivațional. Ritmurile excitante cresc factorul de distracție.
  • Puteți determina singuri intensitatea antrenamentului dvs. determinând singur rezistența pe bicicletă.

Așa funcționează o roată rotativă

Spre deosebire de un ergometru normal sau o bicicletă clasică, bicicleta interioară nu are ralanti, ci așa-numita volantă. Aceasta înseamnă că transmisia puterii este mai bună și succesiunea mișcărilor este mai lină, dar trebuie să pedalați constant.

Asta înseamnă: fazele de rulare ca în ciclul normal (și reprezintă 10-15 la sută din circumferința totală în afara) sunt eliminate cu ciclismul în interior - activitatea de bază este, prin urmare, mai mare.

Cea mai bună bicicletă de interior pentru casă

De obicei, o sesiune de spinning are loc într-un studio de fitness sau într-un club sportiv. În grup, sub îndrumarea unui antrenor, dealurile sunt cucerite și traseele lungi de sprint sunt stăpânite. Dar dacă sunteți un fan absolut al ciclismului în interior și preferați să faceți antrenamentele acasă, puteți obține și propria bicicletă rotativă. Acestea sunt preferatele noastre:

Bicicletă de interior pentru mai puțin de 300 de euro: Sportstech SX100 bicicleta de exerciții profesionale

  • Preț: de la 249 de euro pe amazon.de
  • Volant de 13 kg
  • Protecție pentru sudare
  • reglarea treptată a rezistenței
  • ecran digital
  • Senzor puls manual
  • șa și ghidon reglabile
  • cu covoraș de protecție a podelei

Bicicletă de interior sub 600 de euro: Govital Speed ​​515

  • Preț: de la 599,90 euro pe fahrrad-xxl.de
  • Volant de 22 kg
  • Sistem de acționare cu lanț
  • frână de timbru cu zgomot redus
  • șa ergonomică reglabilă și ghidon triatlon
  • cu afișaj digital
  • Suport pentru sticle

Bicicletă de interior sub 1000 de euro: Sportstech Profi Indoor Cycle SX400

  • Preț: de la 649 euro pe amazon.de
  • Volant de 22 kg
  • reglare continuă a rezistenței
  • transmisie cu curea cu zgomot redus
  • Consolă multifuncțională cu afișaj digital și diverse programe de antrenament
  • compatibil cu centura de ritm cardiac

Evenimente video, aplicație multiplayer și funcție de streaming

Bicicletă de interior sub 1600 de euro: Bicicletă de interior Life Fitness "IC4"

  • Preț: de la 1549 euro pe sport-thieme.de
  • Volant de 50 kg
  • Transmisie cu curea Poly-V
  • Frână magnetică
  • 2 ghidon
  • șa sport reglabilă căptușită
  • Role de transport
  • Calculator de antrenament

Așa te antrenezi optim

Cei care își evaluează corect propriile capacități de performanță nu numai că se distrează în timp ce se învârt, ci și ard multe calorii, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și întăresc mușchii.

În cel mai bun caz, studioul oferă diverse cursuri de ciclism în interior, în funcție de intensitatea exercițiului, de ex. B. Recuperare (recuperare), Rezistență (rezistență), Interval (alternanță constantă între faze obositoare și faze relaxante) și Forță (rezistență la forță). În graficul de mai sus puteți vedea un profil de încărcare tipic. Ca o recomandare aproximativă, ritmul cardiac nu ar trebui să crească niciodată mai mult de 80 până la 85% din valoarea maximă.

Dar tocmai acest lucru ne conduce la cel mai dificil aspect al filării: motivația din grup și „instinctul de turmă” pot duce rapid la faptul că vă judecați greșit propriul spectacol și după jumătate de oră de curs sunteți pompat afară peste ghidon ca un balon exploziv.

Linia dintre antrenamentul optim de rezistență și epuizarea fără sens atunci când pedalăm împreună este foarte îngustă. Cu cursurile, este cu atât mai important să vă ascultați sinele interior și, dacă aveți dubii, să îl luați puțin mai încet. Marele lucru este că puteți regla individual rezistența pe bicicletă în orice moment.

Deci, în timp ce toată lumea pedalează în același ritm, se poate conduce într-o „treaptă” dificilă, dar următoarea într-una medie sau ușoară - în funcție de nivelul de fitness și obiectivul de antrenament. Vă recomandăm să verificați din când în când sarcina, măsurând ritmul cardiac (de exemplu, cu un ceas inteligent).

Încercați să dezvoltați treptat o sensibilitate pentru nevoile corpului dvs. fără timp sau presiune pentru a efectua, apoi veți beneficia de numeroasele avantaje ale filării pe termen lung.

3 sfaturi de antrenament pentru filare

Ca începător, ar trebui să țineți cont de acest lucru și să-l țineți cont de el ca aspirant practicat în ciclul interior:

1. Imprieteneste-te cu bicicleta

Chiar dacă mersul pe bicicletă este un joc pentru copii, aparatul de curse staționar are caracteristicile sale speciale. Antrenorul dvs. este întotdeauna acolo cu câteva minute înainte de începerea cursului și își face timp să vă explice poziția corectă de șezut, poziția brațului, setarea rezistenței, frânării și așa-numita lovitură rotundă.

2. Bea mult

Amintiți-vă că nu este vânt în sala de clasă care să vă răcorească. Vei transpira mult și vrei și tu asta. Într-o sesiune de șaizeci de minute, ar trebui să aveți aproximativ un litru de apă sau să beți cu voi și să beți.

3. Hainele pentru ciclism sunt practice

Din punct de vedere vizual, este posibil să nu inspire pe toată lumea, dar pantalonii scurți pentru ciclism sunt pur și simplu mai confortabili și mai blânzi decât pantalonii fierbinți sau pantalonii de baie datorită căptușelii din zona feselor.

Tricourile pentru biciclete sunt, de asemenea, confortabile de purtat, deoarece sunt strânse și oferă totuși multă libertate de mișcare. Pantofii de ciclism cu care puteți face clic pe pedale sunt, de asemenea, practice.

Ciclism în interior: cam atât de multe calorii ucizi

Consumul de calorii în timpul filării depinde în mod natural de nivelul dvs. de fitness, greutatea corporală și durata exercițiului.

Dar ca un ghid: O persoană care cântărește 75 de kilograme și este antrenată în medie arde în jur de 450 - 540 kcal în 45 de minute - și, prin urmare, atât de mulți cât cu alergare rapidă!

Cele mai populare cursuri de spinning

Cursurile bune de ciclism în interior sunt ca un singur dans lung. Veți simți imediat cum ritmul muzicii se mișcă în corpul vostru și picioarele vă mișcă continuu, ca și cum ar fi singuri. Uneori blând și plin de sentimente, apoi din nou energic, da dezlănțuit. Efortul și relaxarea se îmbină într-un antrenament extrem de eficient.

Peloton

Peloton respectă principiul: Toată lumea poate participa la cele mai bune cursuri de spinning din lume. Și pentru asta nu trebuie să zburați în L.A. sau Sydney, rămâneți doar în propriile voastre patru ziduri.

O bicicletă rotativă a fost dezvoltată pentru acasă, care are un ecran integrat. Aveți la dispoziție mai multe opțiuni: Puteți alege între diferite liste de redare pentru antrenament, puteți parcurge cele mai frumoase trasee de ciclism din lume sau puteți fi motivați de cei mai buni antrenori din întreaga lume într-o varietate de cursuri live și la cerere.

Bicicleta Peloton este disponibilă de la 2290 EUR o dată sau 64 EUR pe lună, iar calitatea de membru Peloton costă 39 EUR pe lună.

Pentru toți cei care caută unul alternativă mai ieftină Pentru pelotonul relativ scump, există, de exemplu, Pro Form Ergometer Commercial S10i Studio Cycle din 1999 euro pe otto.de.

  • Ecran tactil HD de 10 inch 360 °
  • Abonament iFit® de 1 an inclus
  • Reglare la nivel de înălțime de la -10% la + 20% înclinare
  • 22 nivele de rezistență digitală
  • inclusiv gantere
  • ventilator încorporat
  • difuzoare integrate

Zwift

Zwift este un software de antrenament în interior pe care îl puteți folosi pentru a alerga pe banda de alergat acasă sau pentru a merge cu bicicleta. Tot ce aveți nevoie pentru antrenamentul la domiciliu este o bicicletă de interior compatibilă cu Zwift sau bicicleta de curse și un antrenor cu role, precum și o tabletă sau laptop pe care le puteți folosi pentru a juca software-ul.

Cu mulți alți utilizatori de pe Zwift, mersul cu bicicleta acasă devine un eveniment social cu caracter de joc. Conduceți în lumi virtuale și puteți circula de la un nivel la altul aici. Zwift vă evaluează datele de antrenament și vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică. Software-ul costă 14,99 euro pe lună.

Bicicletă

Cel mai bun mod de a te motiva este să ai un sentiment distractiv de discotecă? Cursurile Hicycle sunt cunoscute pentru playlisturile lor ucigașe cu ritmuri puternice, antrenament cardio intensiv, antrenament de forță musculară și coregrafii ritmice.

De ceva timp, cursurile pot fi ținute și acasă. Aveți nevoie de propria bicicletă rotativă și de pachetul online Hicycle pentru 29 de euro pe lună. Dacă nu aveți propria bicicletă, puteți obține pachetul complet cu biciclete și cursuri online la 73,15 euro pe lună. Cursurile sunt transmise în direct de la Hamburg Hicycle Studio la casa ta.

Raport de experiență: se învârt când se învârt

Autorul sportului FIT FOR FUN Tobias Hatje în călătoria sa de auto-descoperire cu bicicleta rotitoare:

„„ Alți patru, alți trei, alți doi și apoi pariați din nou ”. „Autostrada spre Iad” răcnește din cutii, pe micul lac transpirat de sub bicicleta mea interioară, basul puternic aruncă valuri mici - iar Julia, șeful de curs maro crocant și bine antrenat de la Robinson Club din Fuerteventura, strigă ceva dintr-o singură etapă montană. După ce am dat cu piciorul în șa în timp ce stau în picioare, mă așez din nou pe șa. PĂRUL ȘI ÎMBRĂCĂMINTELE MELE SUNT ÎMBRĂCATE, CAPUL ESTE ROȘU CRIS - o privire la peretele oglindit arată.

Dar nu sunt singur în chinurile mele. Lângă mine sunt alți unsprezece colegi suferinzi care nu arată altfel. Dar cel mai bun lucru este: este cu adevărat minunat! Pedalăm bicicletele noastre de interior de 40 de minute - uneori mai rapide, alteori mai lente, alteori mai puternice, alteori mai relaxate, în funcție de ceea ce Julia ne numește peste ghidon. În cursul de filare, nu este ultima serpentină o plimbare pe munte care pune capăt agoniei, ci harul Iuliei. Dar în fața lui Dumnezeu, în marea liberă și în clasa de filare, toată lumea este egală - și fiecare trebuie să-și dea ultima suflare pentru a ajunge la sfârșitul lecției. După 60 de minute, aproape toată lumea cade de pe bicicletă - epuizată, dar și extrem de mulțumită ".