Royal Monaco Medicine 20 cauzează blocarea pierderii în greutate - ROYAL MONACO RIVIERA ISSN 2057-5076
Sporturile de anduranță au câștigat o reputație proastă în ultimii ani, dar mersul pe jos, înotul și alergarea rămân cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală este cea care se acumulează în stomac, în jurul organelor abdomenului. Acesta este cel mai periculos, cel mai rău pentru sănătatea ta. A scăpa de ea este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea (19, 20).
9) tot beți zahăr
Băuturile cu zahăr sunt cel mai prost aliment pentru îngrășare din magazinele noastre. Creierul nostru nu reacționează la caloriile din băuturile cu zahăr pentru a ne face să mâncăm mai puțin din alte alimente. (21, 22).
Acest lucru nu este valabil numai pentru băuturile cu zahăr, cum ar fi Coca-Cola sau Orangina. Acest lucru se aplică și băuturilor energizante și vitaminice, cum ar fi Vitaminwater, care sunt ambalate cu zahăr.
Chiar și sucurile de fructe sunt o problemă. Nu trebuie consumate niciodată în cantități mari. Un singur pahar conține la fel de mult zahăr ca mai multe fructe (cu excepția cazului în care strângeți o portocală sau un măr, care nu este mult de băut).
10) dormi prost
A dormi prost îți fură energia. Corpul și creierul caută apoi să compenseze prin furnizarea de calorii suplimentare, mai ales sub formă de zahăr.
Un somn bun este unul dintre cele mai importante lucruri de căutat pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru siluetă.
Studiile arată că somnul slab este un factor major de risc pentru obezitate. Adulții și copiii care dorm prost au un risc crescut de 55% și, respectiv, 89% de a deveni obezi. (23).
11) Nu ați redus suficient carbohidrații
Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut sau dacă aveți probleme metabolice precum diabetul sau prediabetul, atunci ar trebui să luați în considerare o dietă săracă în carbohidrați.
În studiile pe termen scurt, s-a demonstrat că acest tip de dietă pierde de două până la trei ori mai mult în greutate decât dieta convențională cu conținut scăzut de grăsimi, care este în general recomandată (24, 25).
12) mănânci prea des
Este un mit că ar trebui să mănânci multe mese, dar ușoare, pe tot parcursul zilei, pentru a-ți accelera metabolismul și a pierde în greutate.
Studiile arată de fapt că frecvența consumului are un efect redus sau deloc asupra arderii grăsimilor sau a pierderii în greutate.
De asemenea, este complicat și consumă mult timp să prepari și să mănânci alimente în mod constant. Face mult mai complicată arta alimentației sănătoase.
Dimpotrivă, postul intermitent este o metodă extrem de eficientă de slăbit. Economisirea de timp este uimitoare, nefiind nevoit să vă pregătiți, să mâncați sau să vă curățați masa. Aceasta implică evitarea consumului pentru anumite perioade de timp cuprinse între 15 și 24 de ore sau mai mult. Puteți găsi informații despre acest lucru aici. (a se vedea litera Néonut despre acest subiect)
13) Nu beți suficientă apă
Consumul de apă te poate ajuta să slăbești.
Într-un studiu de 12 săptămâni, persoanele care au băut o jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă au slăbit cu 44% mai mult decât altele. (32).
De asemenea, s-a demonstrat că apa potabilă crește caloriile cu 24-30% pe o oră și jumătate. (33, 34).
14) Beți prea mult alcool
Dacă îți place alcoolul și vrei să slăbești, cel mai bine este să bei coniac amestecat cu o băutură fără calorii. Berea, vinul și băuturile alcoolice dulci sunt foarte bogate în calorii.