Rularea antrenamentelor pentru s; scurge Lepape-Info
Uscarea înseamnă a vă orienta antrenamentul astfel încât să păstrați masa musculară în timp ce topiți stratul de grăsime. Prezentare generală a tipurilor de antrenament care pot face sportivul „mai uscat”.
La prima vedere, noțiunea de „uscare” se referă la pierderea apei din corp: ne acoperim cu un pulover mare și mergem la antrenament. Această strategie nu va avea efectele dorite asociate cu pierderea în greutate pe termen mediu, dimpotrivă (Pentru a afla mai multe, citiți acest articol detaliat despre subiectul Acoperiți-vă pentru a pierde în greutate). De fapt, a te usca înseamnă a-ți orienta antrenamentul în așa fel încât să-ți păstrezi masa musculară în timp ce îți topi stratul gras . Sportivul este în cele din urmă ușurat. În mod caracteristic, sportivii „slabi” sunt recunoscuți prin privirea la mușchii atrași sau cu atât mai mult prin structura osoasă. Deci, feriți-vă de efectele nocive ale acestei cercetări asupra sănătății generale.
Vom vedea că două tipuri de antrenament pot face sportivul mai uscat. in orice caz, efectele asupra organismului nefiind reduse la practici „fizice”, această cercetare va trebui luată în considerare într-un context mai larg pentru o mai mare eficiență: legate de obiceiuri, dietă sau chiar somn.
Primul exemplu (cel mai faimos):
sesiuni lungi (60-90 min) la intensitate scăzută sunt asociate cu credința populară că acestea ajuta la arderea grasimilor. Cu siguranță, dar nu numai. Se folosesc și carbohidrați, iar pentru a reduce contribuția lor la exerciții ca sursă de energie, sportivul poate limita aportul de zaharuri înainte de antrenament (de la masa anterioară). Acest lucru va avea ca rezultat favorizarea utilizării grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, în special în timpul ieșirilor lungi. Aveți grijă aici să respectați o intensitate scăzută, altfel veți suferi dureros sesiunea de antrenament sau chiar nu o veți termina. Ar fi păcat.
Al doilea exemplu: