Rularea pe banda de alergat, orele etc - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Rularea pe banda de alergat, orele etc
Sunt nou pe forum și am câteva întrebări.
Am 36 de ani și sunt supraponderal. Nu a fost întotdeauna așa. La 1,80m în prezent cântăresc 100 kg. Acum 5 săptămâni 107 kg.
Acum 5 săptămâni am început să sun, mergând doar la o plimbare în primele 2 săptămâni. Până acum 6 ani jucam mereu fotbal de la vârsta de 6 ani. Uneori clasa superioară. Așa că eram obișnuit să fac sport. Dar apoi nu am făcut nimic timp de 6 ani și kilogramele au venit în consecință.
Știu că textul este un pic confuz. În cele din urmă, este vorba și de a pierde în greutate. A funcționat bine până acum. Dar sunt la această limită de 100 kg timp de 4 zile. Înainte de asta totul a căzut grozav. Și cum ajung la 5 km de mers pe jos în 20-25 de minute? Ar trebui chiar să o gestionez? Este bun pentru a pierde în greutate sau este mai bine să alergi încet și lung, iar km-urile nu contează?
Vreau să fiu cât mai eficient în timp ce alerg. Obișnuiam să alerg o groază. Chiar și când eram fotbalist. Acum chiar alerg pe banda de alergat și chiar acum mă bucur de ea. Dar vreau să profitez la maximum de obiectivul meu.
Sunt o mulțime de întrebări deodată și da, textul este puțin confuz. Îl voi dezlega aici. Mulțumesc unui client care a renunțat la o întâlnire telefonică, sunt doar inactiv aici.
În primul rând, dacă genunchii îți provoacă probleme în timp ce alergi afară, atunci ar trebui să o iei în serios. Alergatul are loc în aer liber, o bandă de alergat poate fi un înlocuitor în foarte puține cazuri, dar cu siguranță nu este o alternativă la alergarea pe termen lung. Aflați de unde vin problemele. Dacă credeți că nu aveți una pe bandă de alergat, atunci s-ar putea să vă înșelați și veți obține doar problemele întârziate. Găsiți sursa problemelor dvs., apoi fugiți afară.
Una dintre cauze este greutatea ta. Ești foarte grea. Ați început să slăbiți, este bine și important. Continuă să faci asta și gândește-te dacă vrei doar să mergi afară până la o anumită greutate. Cu greutatea în scădere, puteți merge din ce în ce mai mult. Nu te abandona la convingerea greșită că alergatul te va face să slăbești nebunesc. Veți pierde în greutate dacă vă schimbați dieta. Sigur, alergarea arde calorii, dar foarte puține. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai mult, dar nu vei putea alerga repede, nici fizic, nici ortoped. Fugiți încet, dar nu prea încet, înainte de a alerga prea încet, mai bine mergeți puțin.
Uită pulsul. Inima ta bate, e bine, ar trebui să fie. Desigur, la un moment dat pulsul tău va scădea mai repede după antrenament, dar asta necesită timp și nu trebuie să-l măsoare, îl vei observa singur. Nu numai, dar mai ales ca începător nu aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac. Alergarea prin simțire este mult mai bună.
Cel mai important lucru: învață să-ți placă să alergi. Asta nu se poate face decât afară. Stabiliți-vă un obiectiv pentru care să slăbiți, nu lăsați să slăbiți să fie obiectivul dvs.
Noroc, distrează-te și multă sănătate!
Crsieben a scris deja esențialul.
Două mici adăugiri de la mine:
Panta dvs. de 0% „simulează” o alergare în exterior fără nicio rezistență la aer, adică cu un vânt de coadă exact la ritmul dvs. de rulare. Așadar, nu vă mirați dacă nu vă puteți reproduce valorile în afară, de obicei banda de alergat este setată la un gradient de 1% sau mai mult.
4 zile aceeași greutate? Da si? Veți avea întotdeauna câteva fluctuații. Principalul lucru este că rămâneți la curent.