Rularea unei diete ketogenice; stat pretins de post; fără carbohidrați - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Alergând pe o dietă ketogenică/„pretins post”/fără carbohidrați
După o lungă pauză de la alergat, în sfârșit vreau să încep din nou să alerg.
Cu anumite restricții și ajutoare, dar mai bine decât să mergi deloc.
Acum mă întreb puțin cum este să alergi fără carbohidrați. Mă aștept la o pierdere extremă de performanță ca urmare a pauzei lungi, dar mă tem că alergările se vor simți mult mai obositoare, deoarece carbohidrații nu pot fi folosiți. Are cineva experiență în acest sens?
Și înainte ca sugestia să apară: Nu, nu pot consuma carbohidrați înainte de alergare.
Dieta este strict calculată, iar greșelile ar putea fi rele.
Dieta este, de asemenea, necesară din punct de vedere medical. Eforturile în sensul sportului sunt incluse în cerința zilnică,
Cu toate acestea, corpul nu poate cădea decât în grăsimi și, din câte știu, nu este la fel de ușor disponibil ca și
Carbohidrați și proteine.
Mulțumesc anticipat
Joeylea
Mănânc între 150 g și 30 g de Kh pe zi fără niciun motiv medical, deci, în funcție de cantitatea de exercițiu, sunt sau nu cetoză ușoară. Alerg cu el de peste un an și, după o trecere, a mers atât de bine/mai bine decât înainte.
Dacă sunteți ketogen de ceva timp, nu trebuie să vă faceți griji. Corpul tău este deja adaptat pentru a arde eficient acizii grași.
Ceea ce ignoră întotdeauna cei mai mulți prieteni glicogeni: mușchii noștri pot stoca aproximativ 2000 kcal de acizi grași, până atunci aveți o pernă bună de timp pentru a rula lipoliza, care nu va ajunge atât de departe la început.
Cu toate acestea, unitățile rapide și scurte sunt destul de dificile, deoarece aveți nevoie de puțin mai mult oxigen pentru a câștiga energie din grăsimi decât din zahăr. Deci, începeți încet, așa cum ați face-o oricum.
Am voie să mănânc 4-4,8 g de carbohidrați de 4 ori pe zi și aproximativ 5 g de proteine pe masă. Nivelurile de cetoză au fost în intervalul vizat timp de două zile și în această dimineață. Dar nu am urmat o dietă ketogenică de mult timp (nu o fac 100% voluntar, deoarece simptomele de deficiență care pot apărea trebuie compensate și toate porcăriile respective)
Kh sunt, de asemenea, calculate astfel încât să fie suficiente pentru celulele care au absolut nevoie de KH și nu mai mult. (Deci cel puțin HA și sfaturi nutriționale) și nici nu am prea multă libertate
Nu sunt medic și pot raporta singură doar 4,5 ani de experiență cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (uneori în cetoză, uneori nu - dar întotdeauna inclusiv exerciții fizice). După o fază inițială de schimbare (pentru mine aproximativ 6 săptămâni), în care performanța mea a fost redusă considerabil, îmi execut alergările exact ca înainte, deși alerg din motive de mișcare și dragoste „fartlek”, nu în competiția atletică. Unitățile rapide vor fi foarte dificile pentru dvs. la începutul tranziției, dar din moment ce sunteți pe punctul de a începe din nou, veți putea proiecta faza cu pricepere. Salutări de la domnul Galloway.
Vă rog să nu vă șocați cu titlul cărții pe care aș dori să vi-l recomand. Dacă nu l-ați citit încă, v-aș recomanda să citiți „Celulele canceroase adoră zahărul - pacienții au nevoie de grăsimi” pentru a înțelege dieta ketogenică și, dacă este necesar, cartea „Gătit Keto pentru începători: rețete și shakeuri puternice” ca sursă pentru sfaturi de masă. Apropo, nu câștig nimic din vânzarea cărților.
Pe baza experienței personale, nu vă pot încuraja decât să vă implicați în această formă de nutriție.
OT: Apropo, s-a constatat că celulele canceroase mută rapid și se adaptează la aportul modificat.
Dacă, efectul este acolo doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Este frumos că ți-ai găsit drumul înapoi la alergare. Vă doresc mult succes și succes cu abordarea dvs. planificată.
Am avut experiențe proaste cu el însuși, atât fără carbohidrați, cât și cu conținut scăzut de carbohidrați (definiția mea este de 30-100g carbohidrați pe zi), paleo (bun, în funcție de interpretare, nu neapărat cu conținut scăzut de carbohidrați) și toate dietele curente. Cu toate acestea, am avut de ales și aș putea „impune” în mod voluntar astfel de metode cu palangă în orice moment și, de asemenea, să o retrag voluntar din nou. Cu dvs., însă, pare a fi necesar din punct de vedere medical, motivul medical nu este important și nu trebuie anunțat aici.
Există astfel de povești. Unii experimentează aproape o stare de nou-născut cu o regenerare mai bună, un nivel constant de performanță fără pierderi de forță, chiar și cu câștiguri de performanță. La rândul lor, alții îl conduc complet de perete și se trag prin iad, în ciuda unei faze de conversie adecvate etc.
Niciun alt subiect nu este la fel de controversat ca nutriția și dieta, așa că nu există da sau nu. Deci sfatul meu: informați-vă bine și efectuați corect faza de conversie și câștigați propria experiență cu aceasta.
Țin dieta ketogenică din cauza unei epilepsii rezistente la terapie și sunt foarte deschisă la asta
Nu am nici măcar 30 g Kh pe zi (este maxim 19,2 g. La început am calculat mult mai mult, dar asta a însemnat că am avut probleme cu obținerea valorilor corecte ale cetozei și fluctuații foarte extreme ale zahărului din sânge și după mai multe calcule, acum sunt în picioare de când (astăzi încadrat) trei zile în valori vizate.
Dieta ketogenică în legătură cu cancerul arată de obicei puțin diferită. De asemenea, am un nivel foarte redus de proteine. Când vine vorba de tratarea cancerului, lucrurile sunt adesea diferite. Cu tratamentul Epi, scopul este de a reduce cantitatea de crampe atunci când posti, iar acum trebuie să-mi păcălesc corpul să creadă că este.
Am deja o carte de bucate. Cu toate acestea, în mod intenționat unul pentru copii (vasele sunt mult mai simple și rareori trebuie să fac o aritmetică excelentă)
Dacă ar trebui să poți face față cu 20 g de proteine pe zi, atunci va fi prea puțin pe termen lung și nu tocmai mai bine prin sport. Chiar și cu mult mai multe proteine, puteți rămâne în continuare în cetoză, mai ales cu efort fizic. Ar trebui cel puțin să discutați acest lucru cu consilierul dvs. nutrițional de îndată ce cetoza s-a redus și volumele de funcționare sunt relevante pentru consumul de proteine. De asemenea, nu toți aminoacizii sunt gluconeogeni.
Dacă aș recomanda literatura ar fi această carte: Arta și știința performanței scăzute în carbohidrați de Volek și Phinney.
M-ar interesa foarte mult sursa ta. Nu am auzit niciodată asta sau ar fi nou pentru mine.
Am citit acest lucru de mai multe ori recent, cel mai recent aici:
Dar până acum nu există un studiu serios care să poată dovedi științific o influență pozitivă asupra bolilor tumorale. Dimpotrivă: există chiar și cel puțin indicații din experimentele pe animale că ne-consumul de carbohidrați ar putea fi contraproductiv.
„Este adevărat că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați la șoarecii tumorali încetinește inițial creșterea celulelor”, spune Hauner. "Dar creșterea accelerată a fost uneori observată după aceea." Cauza este suspectată a fi formarea rezistenței: „O restricție de carbohidrați ar putea pune celulele canceroase sub o presiune ridicată de selecție, ceea ce poate favoriza supraviețuirea celulelor stem tumorale”, spune Hauner.
asta este Vechiul Testament în ceea ce privește Leah
De asemenea, am Marko (lotte5) a răspuns.
De 1,5 ani acum mănânc mai strict, uneori mai puțin strict cu carbohidrați, cu o medie de aproximativ 80g carbohidrați pe zi.
La început, din cauza migrenelor mele, mi-am impus maximum 20g KH pe zi, carb scăzut poate fi la fel de benefic. La început va trebui să țineți cont de pierderile fizice până când se schimbă metabolismul, doar google gripa Atkins. Acest lucru durează de obicei doar câteva zile, dar după aceea ar trebui să aveți din nou energia obișnuită. Cu toate acestea, ar putea trece câteva săptămâni înainte ca conversia să fie finalizată.
Desigur, este important să aveți un aport suficient de grăsimi și proteine sănătoase. După cum a scris deja Lighty, 20g de proteine pe zi sunt destul de slabe. În general, recomandarea este de 1-1,5 g per kg de greutate corporală, numai datorită menținerii mușchilor. În cazul sportului intens, arată din nou diferit. Dar, din cauza istoricului, vă rugăm să consultați medicul în orice caz.
Nu m-am dus să fac jogging când eram sub cetoză, dar m-am antrenat de câteva ori pe săptămână pe antrenorul eliptic. Dacă intervalele dintre sport și mâncare erau prea mari pentru mine pe atunci, am luat o cafea cu o linguriță de ulei MCT cu puțin timp înainte, ca o mică lovitură de energie, ca să zic așa.
Între timp poți citi multe pe net despre avantajele consumului scăzut de carbohidrați în sporturile de anduranță, până acum nu am văzut niciun dezavantaj la mine. Practic, din cunoștințele mele amatori, pare chiar să fie cazul în care organismul goleste depozitele de glicogen atunci când aleargă pe distanțe lungi și apoi trebuie să treacă la metabolismul grăsimilor pentru a continua să funcționeze. Deci, dacă nu doriți să concurați cu cele mai bune rezultate personale, nu ar trebui să observați nicio deteriorare a cetozei.
Competițiile sunt departe de mine.
Cu aproximativ 20 de ore pe zi mă înțeleg bine până acum. Sunt relativ scund și ușor (1,55m și în prezent 46kg) și dieta ketogenică a devenit
calculat exact de medic și de EB după instalarea problemelor inițial. Am în mare parte totul acolo (săptămâna viitoare avem nevoie de ulei nou de nuc, care să aibă un gust mai bun la deserturi.) Și, de asemenea, o carte de bucate bună.
Problema în cazul meu este că dieta ketogenică în tratamentul epilepsiei este întreprinsă doar în cazul rezistenței la terapie sau a unui tratament refractar epi. În plus, metabolismul meu nu este atât de curat, ceea ce afectează lactatul seric, etc. Acest lucru este cunoscut și luat în considerare. Cantitățile sunt corecte în ceea ce privește calculele și am supraviețuit celor mai grave efecte secundare .
Întrucât ieri nu mă descurcam atât de bine, nu mai alergam și în această dimineață doar pe antrenorul cu role am observat că unitățile sunt mult mai obositoare decât înainte