Rulați corect Sfaturi simple implementate rapid și rulați optim ›Sfaturi de rulare - cel mai mare

Rulați la dreapta: sfaturi simple - implementate rapid.

Fiecare alergător începător se gândește la „alergarea corectă” dintr-un motiv întemeiat. Dar, în primul rând, distracția de a alerga nu numai că trebuie trezită, ci și menținută.

De îndată ce alergi regulat, este indicat să îți dai câteva gânduri despre alergarea corectă, despre stilul optim de alergare.

postură

rulați
Poziția dvs. ar trebui să fie verticală în timp ce alergați. Un fir invizibil atârnă de partea din spate a capului și îți întinde întregul corp, astfel încât pelvisul să fie înclinat ușor înainte. Stați o dată și lăsați bazinul să se încline înapoi. Veți observa imediat că partea superioară a corpului se prăbușește înainte.

Un bazin înclinat ușor înainte îți îndreaptă partea superioară a corpului. Dacă pelvisul se scufundă înapoi, partea superioară a corpului se scufundă înainte. Acest lucru are consecințe negative asupra kilometrajului.

Postura bratului

Brațele se balansează liber și se relaxează în direcția de alergare înainte și înapoi. Antebrațul și cotul formează aproape un unghi drept.

De multe ori observ că brațele mele se leagănă pe direcția de deplasare. Din punct de vedere energetic, aceasta este o prostie și poate duce la tensiune în zona umerilor și a gâtului.

mâini

Degetele rămân foarte libere, degetul mare se sprijină ușor pe degetul arătător.
Pumnii în timpul alergării duc la tensiune și afectează oscilarea ușoară a brațului.

Postura capului

Capul se așează în poziție verticală pe corpul superior, privirea este îndreptată spre podea la aproximativ 10 metri în fața ta.

Umeri

Asigurați-vă că zona umerilor rămâne liberă. În niciun caz nu vă trageți umerii înapoi pentru a vă îndrepta corpul. Acest lucru este garantat pentru a vă face tensiune!

pași scurți - mergeți la dreapta

sfaturi
Majoritatea începătorilor fac pași prea mari. Piciorul „târziu” după faza de zbor înseamnă că pantoful de alergare este literalmente „lovit” în pământ în direcția de alergare. Acest lucru nu numai că vă încetinește, dar poate provoca și probleme grave la picioare și picioare. Este important să vă asigurați că piciorul atinge cu puțin înainte de centrul de greutate al corpului.

Tocul, metatarsianul sau alergarea antepiciorului?

Nu are sens să vrei doar să treci de la mersul pe călcâie la mersul pe piciorul înainte. Este aproape garantat să se producă vătămări, reclamații privind utilizarea excesivă și pauze. Oricine a fost vreodată complet mâncat de alergare, a concurat deja, se poate aventura într-o posibilă schimbare cu sprijin profesional. Dar aceasta este de obicei o chestiune de șase luni sau mai mult. Dacă faci pași scurți, îți vei atinge călcâiul cu ușurință și nu vei avea disconfort.