Rulați subțire pe banda de alergare Wunderweib
Acest antrenament pe bandă este distractiv și eficient: nu numai că arde până la 300 ”‰ calorii, ci și îmbunătățește rezistența și coordonarea!
Diversitate pe banda de alergat
Aduceți mai multă varietate antrenamentului dvs. pe banda de alergare și abordați domenii dificile!
Foto: Thinkstock
Planul nostru de antrenament combină faze scurte de jogging cu pasuri laterale intense, jogging înapoi și răsucirea plămânilor care modelează fundul și picioarele.
Acest amestec arde cu până la 60 la sută mai multe calorii decât dacă ai parcurge cele 30 de minute într-un ritm moderat. Cum functioneaza? Pur și simplu: cu cât mai mulți mușchi sunt provocați în timpul unui antrenament, cu atât mai multă energie - și deci calorii - trebuie să cheltuiască corpul.
Pasurile laterale antrenează mușchii interiori și externi ai coapsei, în timp ce aleargă înapoi fesele și trunchiul lucrează intens cu tine. Cel mai bine este să finalizați acest program de trei ori pe săptămână și să treceți toamna în formă bună!
Principiul de rotație
Îți place o mică schimbare în timp ce alergi? Lunge Twist îți pune picioarele și fundul în formă superioară!
1. Stai pe podea în spatele benzii de alergat. Țineți o minge medicamentoasă în fața pieptului cu coatele îndreptate spre o parte. Îndoiți piciorul stâng cu 90 de grade, întoarceți trunchiul spre stânga.
2. Acum întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, îndreptați piciorul stâng și îndoiți piciorul drept cu 90 de grade B. Faceți acest exercițiu alternativ timp de un minut.