Runtasia Infokanal Cum să atingi greutatea concurenței; programul de slăbire pentru alergători
Duminică, 23 iunie 2013
Cum să vă atingeți greutatea în competiție - programul de slăbire pentru alergători
În ultimele câteva săptămâni am auzit că alergătorii ar trebui să fie slabi, astfel încât să nu fie nevoiți să poarte prea multă greutate. Lean înseamnă un procent scăzut de grăsime și mușchi puternici. Mulți alergători lasă mult timp în urmă, deoarece au câteva kilograme prea mult pe coaste (ca să nu mai vorbim de adevărații „alergători grei”). Astăzi vreau să vă ofer un mic ghid pentru pierderea sensibilă în greutate pentru alergători!
Dar mai întâi încă o precizare, care este importantă pentru mine!
Nu vreau ca toată lumea să slăbească doar pentru că Walter a vrut să spună asta doar alergătorii slabi conduc cele mai bune rezultate personale poate sa. Vreau doar să subliniez că toată lumea ar trebui să se gândească singură dacă o reducere a greutății ar fi utilă, să alergi și mai bine! Pentru mine, asta face diferența mică, dar decisivă!;-)
Începeți destul de devreme
Luați-vă timpul cu „antrenamentul cu greutăți”! Excesul de kilograme a fost consumat pe termen lung și nu poate fi defalcat în scurt timp! Mă tot confrunt cu faptul că, chiar înainte de competiția principală, alergătorii își dau seama că ar avea sens să mai pierdem câteva kilograme. Cu diete uneori radicale și poate chiar combinate cu antrenamente foarte intense, încearcă în mod compulsiv să atingă greutatea concurenței. În multe cazuri, acest lucru reușește, dar mai ales în perioada cea mai intensă în general, când fiecare unitate de antrenament înseamnă de fapt o unitate de calitate, se pierde mai mult decât câștigat prin pierderea în greutate!
Dacă știi că ai câteva kilograme prea mult, începe cu prima perioadă de pregătire. Aveți încă suficient timp pentru a vă aduce greutatea încet în formă maximă - chiar înainte ca performanța să fie în formă maximă. Deoarece în ultimele 2 până la 3 luni este important să mergi mereu la antrenament cu cele mai bune condiții fizice posibile. În Perioada pregătitoare unitățile de instruire tind să fie mai puțin intense și sfera antrenamentului este puțin mai mică.
Acordați atenție regenerării
Mai ales pentru alergătorii ambițioși care slăbește și crește-ți performanța în același timp pierderea în greutate vizată este adesea foarte riscantă. Mai simplu spus, puteți pierde în greutate, fie prin reducerea consumului de energie și/sau prin creșterea consumului de energie. Dacă organismul trebuie să facă multe, dar nu primește energia necesară (inclusiv micronutrienții!), Atunci nu funcționează 100%. În principiu, acest lucru nu ar fi atât de dramatic pentru oameni pe termen scurt, dar ar fi catastrofal pentru performanță! Deoarece consumul redus de energie extinde timpul de regenerare. Vă puteți antrena doar mai târziu sau nu sunteți încă complet regenerat. Dacă această afecțiune persistă, se alunecă rapid în suprasolicitare. Mulți alergători sunt, în general, foarte aproape de limita de rezistență - datorită unui factor de stres suplimentar sistemul se poate răsturna cu ușurință!
Dacă într-adevăr doriți să vă păstrați cota de antrenament în timpul pierderii în greutate, atunci asigurați-vă că dați corpului dumneavoastră cel puțin substanțele nutritive (imediat) după antrenament de care are absolut nevoie. Știm că după antrenament avem un „fereastră anabolică„Aceasta promovează regenerarea atunci când sunt furnizați nutrienții potriviți. Pregătește-te un "Băutură de regenerare„Și bea-l imediat după antrenament.
Uitați de antrenament în „pulsul de ardere a grăsimilor”
Dacă oamenii vorbesc despre pierderea în greutate și exercițiul este un subiect (se presupune că există oameni care cred că ar trebui să funcționeze și fără exerciții fizice!), Tot auziți ceva despre importanța antrenamentului Zona de ardere a grasimilor. Cititorii obișnuiți ai canalului de informații știu că antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor, în special pentru a pierde în greutate, are puține în comun cu pierderea în greutate. Dar este esențial pentru alergătorul de maraton!
Pierderea eficientă în greutate înseamnă reglarea motorului, astfel încât acesta să utilizeze mai multă energie în aceeași perioadă de timp, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului. Aceasta înseamnă că nu aveți întotdeauna voie să alergați în aceeași zonă de antrenament, dar trebuie să urmați un antrenament sistematic. Antrenează-te ca un alergător de maraton, dar ții cont de rezistența ta.
Antrenamentul cu greutăți devine o necesitate
Consumul de energie în repaus (rata metabolică bazală) poate fi, pe de o parte, crescut cu unități de rulare intensivă, dar aceasta durează doar câteva ore! Rata metabolică bazală crește și ea creșterea masei musculare, ceea ce îți aduce mai mult consum în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, construirea masei musculare este de obicei dificilă! Datorită consumului redus de energie, corpul va putea folosi doar puțină energie pentru a construi mai mulți mușchi. Nu își poate permite luxul, deoarece mușchii suplimentari au nevoie de multă energie, care nu este disponibilă - corpul nu este prost!
Antrenamentul de forță este încă important, deoarece îi oferi corpului tău cel puțin stimulul de a nu pierde mușchii. Dacă nu este atât de prost, atunci știe, de asemenea, că mai ales în acest moment critic în care există prea puțină energie disponibilă și, în același timp, trebuie efectuată performanța, masa musculară este importantă și nu trebuie redusă. Cu antrenamentul de forță, dați corpului semnalul că mușchii sunt importanți. Păstrând o poveste lungă scurtă ar trebui să fie instruirea. Cel mai bun antrenament pentru scurtcircuit este cel mai bun, unde poți lăsa aburi. În plus, vei fi scutit de răni prin antrenamentul de forță și vei deveni chiar mai rapid! O încercare este sigură că va da roade!