Rutina de alergare pentru a arde 400 de calorii
Un mic jogging săptămânal ajută la menținerea formei, cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru a scăpa de kilogramele noastre în plus. Dacă nu integrezi acest antrenament de 45 de minute, care îți va permite să arzi aproape 400 de calorii și, în același timp, să-ți subțire talia! Secretul acestui exercițiu constă în alternanța unor secvențe scurte de mers, alergare și sprinten.
Manual:
La următoarea ședință de jogging, începeți prin încălzirea cu o plimbare de 5 minute. Accelerați timp de 30 de secunde, apoi rulați la viteza normală timp de 20 de secunde și terminați cu un sprint de 10 secunde. Mergeți încă 5 minute pentru a vă inspira și repetați exercițiul (mers rapid, alergare, sprint) de 35 de ori, asigurându-vă că mergeți 5 minute înainte de a ataca din nou fiecare set nou. Sesiunea de jogging va dura apoi 45 de minute și va arde un total de 389,5 calorii. Celălalt avantaj al acestei rutine de alergare este că aceste intervale de viteză vă vor permite, încetul cu încetul, să vă măriți viteza și rezistența.