Rutină de culturism divizată; VS; P Nutriție
Cu siguranță ați auzit de rutina Split Bodybuilding înainte. Dar split, care provine din engleza care înseamnă „împărțit”, ce înseamnă asta? Cum mă poate ajuta să progresez ?
În acest articol, vă explicăm cum să utilizați antrenamentul de rutină divizat și cum să îl faceți benefic pentru câștigul de masă musculară în culturism.
MUNCAȚI ÎN RUTINA SPLITĂ
Antrenamentul prin împărțire constă în lucrul separat al fiecărui grup muscular, astfel încât să fie utilizat doar o dată pe ciclu, dar cu un volum mare de muncă și intensitate maximă.
Split are și avantajul de a putea antrena mai des, evitând supraîntrenarea. Într-adevăr, datorită rutinei divizate în culturism, îi vei oferi mușchiului timp să se odihnească antrenându-se doar o dată sau de două ori pe săptămână maximum.
Restul timpului te concentrezi pe ceilalți mușchi, oferindu-le mușchilor lucrați anterior timp pentru a-și reveni complet.
Această lucrare vizată va trebui, totuși, să fie foarte intensivă în măsura în care fiecare sesiune va fi dedicată doar 1 sau 2 mușchi maximum pe sesiune (unul mare și unul mic).
Aveți însă grijă, vor trebui distribuiți strategic pentru a nu folosi același grup muscular timp de 2 zile la rând.
De exemplu, nu veți putea lucra pectoralii a doua zi după triceps, deoarece în majoritatea cazurilor sunt implicați în aceleași exerciții.
În general, rutina divizată în culturism este destinată practicienilor intermediari și experimentați. Aceasta este o modalitate excelentă de a progresa și de a construi în continuare volumul și densitatea mușchilor.
CÂND SĂ O FOLOSIȚI ?
Acest tip de instruire poate fi, de asemenea, integrat în perioadele de creștere în greutate decât în timpul perioadei uscate, chiar dacă este clar că în timpul perioadei uscate intensitatea muncii va fi mai puțin intensă din cauza lipsei de energie cauzată de o perioadă de restricție alimentară.