Rutină de dimineață în Ayurveda - șoapte de sănătate
Postarea conține linkuri publicitare (linkuri afiliate) și recomandări de produse
Rutină de dimineață - bună dimineața, bună zi
Ceea ce au dovedit cercetătorii astăzi prin domeniul relativ tânăr de cercetare al epigeneticii s-a revărsat deja în vechea învățătură ayurvedică acum 5000 de ani: sănătatea noastră nu este o chestiune de întâmplare, de soartă sau de genetică, ci mai degrabă un rezultat al comportamentului nostru și al condițiilor noastre de viață.
Nu vă faceți griji, să nu mai vorbim de reproșuri, dacă nu ați lucrat cu adevărat activ la sănătatea dumneavoastră până acum. Începeți doar astăzi în pași mici, ușor de gestionat, care vor deveni apoi rutină. Deveniți conștienți de acțiunile dvs. pas cu pas și de efectul acestora asupra sănătății dvs. și schimbați ceea ce nu este bine pentru dvs.
Trăind în armonie
În Ayurveda, ritmurile și ciclurile sunt luate în considerare în modul de viață pentru a aduce corpul și mintea în armonie. De exemplu, cei care țin cont de ritmul corpului își pot regla digestia și pot duce astfel o viață mai sănătoasă.
Orele zilei și doshas
Anumite momente ale zilei sunt atribuite doshașelor. Fiecare Dosha este activ la anumite ore ale zilei. Ziua este împărțită în 6 perioade de câte 4 ore fiecare.
Vata: 2:00 a.m. - 6:00 a.m.
Momentul optim pentru a te ridica și a medita. Metabolismul funcționează la viteză maximă în acest timp.
Kapha: 6:00 a.m. - 10:00 a.m.
Dacă puteți, ar trebui să luați micul dejun după ora 9:00, deoarece digestia noastră este relativ lentă în timpul Kapha. Deci, cel mai bine este să mănânci ceva ușor de digerat.
Pitta: 10:00 - 14:00
La prânz, focul Pitta ne încălzește digestia. Tipurile Pitta și Kapha pot acum să-l deschidă și să meargă în jurul blocului o dată, în timp ce Vata ar trebui să se relaxeze.
Vata: 14:00 - 18:00
Acum, creativitatea și abilitățile noastre de comunicare sunt la maximum. Deci, timpul optim pentru a lucra. Dacă nu trebuie să lucrați, puteți folosi acest timp pentru a face mișcare, astfel încât să vă puteți relaxa mai bine seara.
Kapha: 18:00 - 22:00
Digestia este din nou pe spate, deci este mai bine să mănânci devreme și ușor. Acum este un alt moment bun pentru a medita și a avea o sesiune de yoga liniștită și apoi a cădea într-un somn liniștit și profund.
Pitta: 10:00 PM - 2:00 AM
Dosha Pitta preia și corpul se regenerează datorită hormonilor de creștere care sunt acum eliberați și putem pierde în greutate.
Rutină de dimineață pentru un început bun de zi
Dimineața, o rutină ayurvedică de dimineață poate ajuta organismul să se detoxifice. Rutina durează 45-60 de minute pentru a fi finalizată.
A te trezi devreme este mult mai ușor decât crezi. Deoarece Vata este activ între 2 a.m. și 6 a.m., este mai ușor să vă ridicați în acest timp decât, de exemplu, la 8 a.m. când este activ kapha (greutate).
Este un moment recomandat să vă ridicați și să vă culcați pentru fiecare dintre cele trei constituții:
- Vata: ridică-te la 6 a.m., du-te la culcare la 10 p.m.
- Pitta: Ridică-te la 5.30 a.m., du-te la culcare 10-11 p.m.
- Kapha: Ridică-te la 4.30 a.m., du-te la culcare la 22:00.
Știu că mulți sunt acum tentați să nu mai citească această postare, dar încearcă. Luați-vă timpul și apropiați-vă din ce în ce mai mult de timpul care corespunde Dosha voastre. De asemenea, laudă-te pentru micile progrese pe care le faci în acest proces.
Rutina de dimineață - pas cu pas
Conectați-vă cu sursa
Începeți-vă ziua spunând o rugăciune, făcând o meditație, repetând o mantră, fie în timp ce sunteți încă în pat, fie după ce vă ridicați. Dacă acest lucru este prea spiritual pentru tine, păstrează un jurnal de recunoștință.
Spălări reci
Spălați-vă fața și ochii cu apă rece. Ochii ar trebui să fie deschiși. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care au o constituție Pitta și Kapha, deoarece ambele sunt predispuse la boli oculare.
Curățarea limbii
Cu ajutorul unui răzuitor de limbă sau a unei linguri, vă răzuiești limba fără învelișul bacterian care s-a acumulat acolo peste noapte. Acest lucru durează doar câteva secunde, protejează împotriva respirației urât mirositoare și împiedică reintrarea în organism a toxinelor și microorganismelor.
Tragerea uleiului
Pentru a elimina din cavitatea bucală toxinele și bacteriile metabolice liposolubile, puneți o linguriță de ulei de susan în gură și amestecați-o până când cantitatea din gură se simte inconfortabilă. Apoi scuipă în coș și spală-te pe dinți cu o pastă de dinți fără fluor.
Curățarea nazală (nasya)
Acest lucru poate fi dificil la început. O achiziție sensibilă este un vas de nas. Umpleți-l cu apă caldă sărată de 0,9% și clătiți-vă nasul. De asemenea, are sens să vă clătiți nasul cu ulei special de nas ayurvedic. Uleiurile nazale au un efect decongestionant, antibacterian, hidratant și regenerant asupra mucoasei nazale și întăresc căile respiratorii. Pentru a face acest lucru, puneți o picătură de ulei nazal pe deget și introduceți-l în nară. Shrotas (căile din Ayurveda) sunt deschise și secreția secrețiilor nazale este stimulată. Este, de asemenea, o măsură preventivă eficientă împotriva răcelilor și a problemelor de adormire.
Bea apă caldă filtrată
Bea trei pahare de apă caldă, filtrată. Dacă sunteți prea mulți pahare la început, începeți cu unul și creșteți treptat.
Miscarea intestinului
Înainte de a lua micul dejun, ar fi trebuit să vă goliți intestinele. De obicei, acest lucru funcționează în timp doar prin consumul de apă caldă. Dacă aveți în continuare probleme, puteți folosi pudră de tri-fructe pentru a vă stimula intestinul înainte de a merge la culcare.
Ulei de masaj
Dacă doriți să vă păstrați țesutul sănătos, puternic și suplu, un automasaj cu ulei cald este o opțiune minunată. Un masaj cu ulei scade Vata și te menține tânăr.
Uleiurile sunt absorbite în țesut prin piele și au un efect de echilibrare asupra dozelor. Ele hrănesc țesutul și elimină toxinele liposolubile.
fac un dus
La 15 minute după masajul cu ulei, este timpul să spălați uleiul din nou. Folosiți un săpun ușor, netoxic sau gel de duș.
Acum ești în formă maximă pentru ziua ta datorită rutinei tale de dimineață!
46 de răspunsuri la „rutina de dimineață în Ayurveda”
De fapt, am constatat deja că mă pot ridica mai bine dacă alarma se declanșează mai devreme. Obișnuiam să mă trezesc la 7: 20/7: 30 și era tortură. Recent, ceasul cu alarmă suna la 6:40 și mă ridic mult mai ușor.!
toate cele bune,
Emilie
Dragă Emilie,
frumos când teoria se dovedește în practică.
Toate cele bune
Annette
În prezent lucrez și la Ayurveda - dar mai mult la nutriție. Este un subiect atât de complex și interesant și mă bucur să aflu mai multe despre el aici.
Urări minunate
Sandra
dragă Sandra,
dieta ayurvedică este grozavă.
Toate cele bune
Annette
Și eu sunt matur. Ceasul meu intern mă trezește la sfârșit de săptămână sau în vacanță între orele 5 a.m. și 5:30 a.m. Puteți face mai multe dacă vă treziți devreme. Seara după ora 21:00, foarte puțini sunt încă productivi oricum. Nu fac încă Ayurveda, dar din moment ce vreau să schimb câteva lucruri în stilul meu de viață, ar trebui să arunc o privire mai atentă.
Dragă Tanja,
cu siguranță merită.
Toate cele bune
Annette
Acestea sunt sugestii extraordinare. Cred că voi face din nou un pic de ulei. Asta merge bine pentru mine. Trebuie doar să-l amintesc dimineața 🙂
Dragă Marion,
Pregătiți uleiul pentru a-l vedea seara, atunci cu siguranță va funcționa.
Toate cele bune
Annette
De asemenea, fac ulei trăgând din când în când și obișnuiam să beau paharul cu apă caldă și apoi îl pierd din vedere. Ar trebui să o fac din nou.
toate cele bune
Anja de la Castlemaker.de
Dragă Anja,
drăguț că ți-am amintit de asta.
Toate cele bune
Annette
Aceasta este o contribuție foarte interesantă. Rutina de dimineață pare foarte concludentă. Ce nu am auzit niciodată de curățarea nasului - îmi imaginez că este dificil, dar cred că ar putea fi cu adevărat de folos. Știu că beau apă caldă - după un timp, evacuarea intestinului funcționează foarte bine.
Mulțumesc pentru rezumat.
LG
Carina
Dragă Carina,
curățarea nasului este extrem de ușoară. Pur și simplu trageți apă în nas și suflați din nou.
Toate cele bune
Annette
Cu siguranță există ceva la tipurile de constituție. Sunt cu siguranță unul dintre acei tipi ... dar nu atunci când vine vorba să mă trezesc dimineața. Cu siguranță nu este timpul meu. Dar de acum încolo voi încorpora mai frecvent unele dintre ritualurile tale introduse de dimineață. Mulțumiri!
Draga Verena,
drăguț că aș putea să te inspir.
Toate cele bune
Annette
Apoi, voi încerca să aflu ce fel de tip sunt ... Am abordat deja unele dintre lucruri. De exemplu, să te trezești mai devreme. Cu toate acestea, sunt încă la câțiva kilometri distanță de momentele pe care le enumerați aici. Dar asta se va întâmpla cu siguranță =) Vă mulțumim pentru inspirație!
Dragă Katharina,
cu placere.
Toate cele bune
Annette
Cu rutina mea personală de dimineață, încep ziua cu totul altfel.
Totuși, un lucru nu se potrivește deloc cu informațiile dvs. de timp - ca în principal Vata -. Creativitatea mea are o adevărată gaură în prânzul de mai târziu 🙂
Cu stimă, Katja
Dragă Katja,
acesta este momentul zilei pentru ca rinichii să se căsătorească. dacă acestea sunt slăbite de ceva, atunci al meu are un nivel scăzut.
Toate cele bune
Annette
Să mă trezesc devreme nu este nimic pentru mine, pentru că sunt o bufniță născută și uneori nu mă culc până la 3 dimineața! 🙂
Nici mie nu-mi place micul dejun, dar mi s-a părut totuși articolul foarte interesant! Vreau să încerc răzuirea limbii!
toate cele bune
Jana
Dragă Jana,
fiecare ritm care ți se potrivește este bine. Distrează-te cu răzuirea limbii.
Toate cele bune
Annette
Am început să tragem ulei de curând. Mi se pare destul de incomod să-l țin în gură, să vedem cât timp îl pot ține.
toate cele bune
Sigrid
Dragă Sigrid,
Cu siguranță te vei obișnui cu el și atunci te vei putea bucura de toate beneficiile extragerii de ulei.
Toate cele bune
Annette
Ooookay, cred că e grozav, sincer. Cu toate acestea, nu sunt un tip de culcare devreme (22-11 este foarte devreme pentru mine) și când alții se ridică, mă culc. Desigur, nu am putut face asta înainte pentru că aveam un loc de muncă permanent (cu angajator și orele de deschidere). De ani de zile nu mi-a fost bine să merg împotriva bioritmului meu personal atât de extrem. Unul dintre motivele pentru care îl accept acum pentru că pot să o fac. Bineînțeles că trebuie să mă ridic cu copiii pentru că trebuie să meargă la școală. Cu toate acestea, mă întind din nou după aceea. De atunci am fost în mod semnificativ mai potrivit și trec bine ziua MEA.
Acum cumva fac cumva celelalte ritualuri automat. Am vrut să încep să trag ulei curând. Trebuie să încerc asta.
Și sunt foarte fericit că creativitatea mea începe la ora 14, pentru că atunci fac temele cu copiii - deseori cer un nivel ridicat de creativitate * râde *!
Salutări, Bea.
Draga Bea,
urmează-ți bioritmul dacă poți. Nu totul este potrivit pentru fiecare dintre noi.
Toate cele bune
Annette
Într-adevăr o postare grozavă care m-a motivat să mă trezesc devreme și să nu fac totul în grabă 🙂 Am salvat cu siguranță postarea imediat.
toate cele bune,
Saskia
Dragă Saskia,
Mă bucur că am putut să te motivez.
Toate cele bune
Annette
Pur și simplu nu mă pot ridica înainte de 7 a.m. Dar ziua mea cu copilul, câinele și munca mea este prea lungă. Ar trebui să mă culc mai devreme seara, dar seara este cel mai productiv moment al meu când fiul meu este în pat.
Dragă Melanie,
viețile noastre nu sunt întotdeauna și în fiecare fază compatibile cu ceea ce ar fi optim pentru sănătatea noastră.
Toate cele bune
Annette
Foarte incitant, trebuie să spun! Până acum nu m-am ocupat de Ayurveda, dar cred că conceptul din spatele acestuia este absolut corect. Când citesc rutina zilnică aici, totuși, se confruntă foarte mult cu sentimentul meu personal atunci când sunt cel mai apt și pot funcționa cel mai bine, etc. 😀 Dar cu siguranță nu ar trebui să o iei la propriu. Cu siguranță mă voi ocupa de ea cândva. 🙂
toate cele bune
Sarah
Dragă Sara,
există mulți factori în joc. Oricine mănâncă mult între orele 14:00 și 18:00 are o performanță scăzută. Poate că așa este și în cazul tău.
Toate cele bune
Annette
Acesta este un subiect foarte complex de abordat înainte de a începe. Nu ar fi al meu Salutări, Claudia
Draga Claudia,
există atât de multe modalități de a dezvolta o rutină de dimineață, există ceva pentru toată lumea.
Toate cele bune
Annette
Totul sună foarte concludent și sunt departe de a avea o rutină matinală sensibilă și sănătoasă. Sunt întotdeauna agitat și mult prea târziu! Voi prelua extragerea uleiului, am citit atât de multe lucruri bune despre asta!
Dragă Antje,
Vă doresc succes!
Toate cele bune
Annette
Bună ziua, o contribuție foarte drăguță și interesantă 🙂 Dar propoziția „Sănătatea noastră nu este o coincidență, o soartă sau o genetică, este condiționată de comportamentul nostru și de condițiile noastre de viață”. de asemenea, pur și simplu dispoziție sau soartă ... Salutări, Janina
Dragă Janina,
există foarte puține boli genetice la care una este expusă. Desigur, există și influențe de mediu, accidente etc. pe care nu le putem influența.
Toate cele bune
Annette
Pentru mine, a avea o rutină bună dimineața este esențial. Vă mulțumim pentru sugestii!