Rutină de exerciții în piscină de 15 minute pentru pierderea rapidă în greutate - Treceți prin viață
Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp perfect este înotul. Oricine a mai înotat știe perfect că înotul pe tot corpul este antrenamente musculare și cardiovasculare uimitoare.
Dar, puteți arde grăsimile rapid și vă puteți forma cu multe alte exerciții pe care le puteți face în capătul superficial al bazinului.
În plus față de abilitatea de a înota, să aruncăm o privire la un antrenament de 15 minute pe care îl puteți face, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi.
Deci, să începem să ne antrenăm în piscină și să ne formăm.
Pasul 1: încălzirea
Timp: 2 minute
Mai întâi trebuie să începeți să vă încălziți mușchii. Luați câteva minute pentru a vă roti brațele înainte și înapoi în timp ce vă plimbați în capătul superficial al bazinului. Apoi, puteți începe să faceți exercițiile.
Pasul 2: jog în loc
Timp: 2 minute
Rămâneți la capătul plat și începeți să faceți jogging, dar va trebui să vă mențineți genunchii în sus. Jogging-ul îți ridică și iese picioarele din apă și apoi te întorci din nou. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.
Pasul 3: bifați-toc toc
Timp: 2 minute
Când ați terminat joggingul, aduceți rapid picioarele împreună și începeți să săriți dintr-o parte în alta în capătul superficial al bazinului. Continuați să faceți acest lucru timp de 2 minute.
Pasul 4: săritură în ghemuit
Timp: 2 minute
Nu vă scufundați capul în apă și ghemuiți-vă cât de jos puteți, ținând în același timp brațele întinse la nivelul umerilor. Apoi sări cât de sus poți ridicând brațele deasupra capului. Faceți aceste salturi timp de 2 minute.
Pasul 5: flutură
Timp: 2 minute
Extindeți brațele și țineți-vă de marginea bazinului în capătul superficial, în timp ce vă aflați pe burtă. Începeți să vă dați picioarele rapid, la fel ca prima dată când ați învățat să înotați. Concentrați-vă pe menținerea aceleiași viteze pe care le dați cu picioarele timp de două minute.
Pasul 6: mergeți cu bicicleta
Timp: 2 minute
Puneți spatele pe partea laterală a piscinei și întindeți brațele la marginea piscinei. Pluteste-ti picioarele si incepe sa pedalezi. Este ca și cum ai merge cu bicicleta în apă. Concentrați-vă pe menținerea aceleiași viteze în timp ce pedalați în apă timp de 2 minute.
Pasul 7: crunch
Timp: 2 minute
Schimbați poziția bicicletei chiar în picioare, întinzându-le cu picioarele unite în fața dvs. Trageți genunchii în piept și aduceți-i în poziția extinsă. Faceți acest lucru timp de 2 minute.