Rutina de fitness postpartum de adoptat acasă! Revista Ô
După Însărcinată în 9 luni, probabil că ești dornic să reiei activitatea ta sportivă sau doar să ai grijă de tine. Descoperiți-ne rutina de fitness a face foarte blând acasă, cu seturi rapide și ușoare de exerciții postpartum.
Fotografie de Daria Shevtsova din Pexels
Scopul este să te ajute îmbunătățiți-vă mobilitatea, flexibilitatea ta și întărește-ți abdomenul precum și mușchii pelvieni. Conștient că primele zile pot fi încercate, aceste seturi diferite de exerciții Fitness sunteți ușor de realizat la tine acasa.
Sfatul nostru postpartum
Desigur, consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu postpartum. Gândește-te la tine hidrat și să adopte o dietă sănătoasă.
- Sfatul # 1: ascultă-ți corpul !
Cel mai important lucru este să nu te grăbești. Du-te ușor încorporând treptat aceste exerciții în viața ta de zi cu zi. Numărați 6 săptămâni mai târziu nașterea ta Pentru dumneavoastră întoarce-te la sport: acum este momentul perfect !
- Sfatul # 2: mâncați sănătos !
Nu ezitați să includeți Fructe si legume în mesele tale. O dietă sănătoasă va contribui la recuperarea postpartum. Ta corp vom avea nevoie energie să-ți începi viața ca părinte.
- Sfatul # 3: perseverează !
Fii răbdător ! Dacă ai fi obișnuit a exersa in timp ce sarcina ta, ai mai multe șanse să recupera după naștere. Dacă nu, fiți persistenți. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu viața ta mama muncitoare. Adopta această rutină de fitness și rămâneți la el, veți vedea rezultate concludente după doar câteva luni.
Deci să mergem !
4 circuite ușoare și rapide de exerciții de fitness postpartum !
Această rutină de fitness este formata din 2 până la 4 exerciții a face 4 zile pe săptămână cu sau fără echipament…Poți să folosești gantere un kilogram maxim, scopul fiind să nu te grăbești prea mult. Folosind această rutină, veți putea lucra cu toții mușchii corpului tău pornire picioare și brațe, apoi se termină cu piept și spate. Aceste exerciții ţintă principalele zone ale corpului sau dureri postpartum sunt cel mai adesea resimțite.
Ziua 1: Un circuit de exerciții de fitness ușor postpartum
- Extensii de picioare: 2 seturi de 10 repetări
Exercițiu: Așezați-vă pe un scaun și poziționați-vă mâinile pe coapse. Spatele tău ar trebui să fie drept și picioarele împreună. Începeți prin a vă ridica unul dintre picioare, astfel încât să fie paralel cu genunchiul stâng. Repetați mișcarea de 10 ori.
- Aductori: 2 seturi de 10 repetări
Exercițiu: întindeți-vă pe spate. Așezați picioarele pe perete vertical. Mâinile tale sunt ușor depărtate pe podea. Întindeți picioarele spre exterior și reveniți la poziția de plecare. Efectuați această mișcare fără a vă opri de 15 ori.