Rutină de seară Șapte sfaturi eficiente pentru adormire
Rutină seara Șapte sfaturi eficiente pentru adormire
A dormi bine este esențial pentru sănătatea noastră. Dar prea mulți oameni se luptă cu probleme masive care adorm la culcare. Motivele pentru aceasta sunt variate - și totuși există una sau alta metodă care este garantată pentru a acționa împotriva insomniei.
Metoda 4-7-8
Americanul Dr. Andreas Weil a stabilit metoda 4-7-8 este o tehnică de exercițiu de respirație care provine inițial din yoga. Weil recomandă să faceți exercițiul de două ori - o dată înainte de culcare. Cu toate acestea, nu numai că te ajută să adormi mai bine, dar te ajută și să păstrezi un cap calm și limpede în situații stresante.
Iată cum funcționează exercițiul: așezați ușor vârful limbii împotriva incisivilor superiori. Acum respirați prin nas timp de patru secunde cu gura închisă, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde. Apoi expirați prin gura deschisă timp de opt secunde. Repetați acest exercițiu de încă trei ori. Cu cât practici mai mult metoda 4-7-8, cu atât îi vei simți mai mult efectele.
Yoga blândă de seară
Oricine se angajează un pic în yoga va observa rapid că practica obișnuită este perfectă atât pentru a intra în dispoziție, cât și pentru a termina ziua. Poziții precum poza copilului fericit sau crocodilul pot fi executate în pat fără probleme. Și aici - similar cu metoda 4-7-8 - se face multă muncă cu respirația. Pernele și păturile sunt permise ca ajutoare.
meditaţie
Meditația nu se referă la oprirea completă a gândurilor, ci mai degrabă la crearea conștientizării prin concentrare și observarea gândurilor. Pentru cei care au o mulțime de gânduri care le trec prin cap, mai ales seara înainte de a adormi, meditarea poate fi o experiență utilă pentru a te opri și a te relaxa încet. Există diferite metode de a face acest lucru - prin meditații ghidate sau cu ajutorul mantrelor.
Unul dintre aceste exerciții de relaxare profundă este tehnica bodyscan. Toate părțile corpului sunt percepute conștient și conștient și apoi la fel de conștient și conștient se lasă din nou. De obicei, începeți cu picioarele și vă îndreptați spre tot corpul până la cap în aproximativ 30 de minute.
lavandă
De parcă natura ar fi bănuit de la început că omenirea va trebui să se lupte cu boala larg răspândită a adormirii la un moment dat, ne-a pus la dispoziție o mulțime de ajutoare naturale pentru somn. Din fericire, somniferele sunt necesare doar în cele mai rare cazuri. Unul dintre aceste ajutoare naturale pentru somn este lavanda.
Lavanda are un efect calmant și, prin urmare, este deosebit de bună pentru tulburările de somn cauzate de anxietate și neliniște interioară. Dacă aveți mult timp seara, vă puteți răsfăța cu o baie extinsă cu aditiv pentru ulei de lavandă. Dar și uleiurile esențiale își dezvoltă efectul cu mai puțin efort: Răspândiți câteva picături de ulei de lavandă pe pernă, de exemplu, sau puneți un prosop înmuiat în ulei de lavandă diluat lângă dvs. în pat. Măștile de somn pline cu flori de lavandă sunt, de asemenea, ideale!
Telefon mobil oprit, laptop oprit
Nu ar putea fi mai ușor, dar punerea în practică a acestui sfat este incredibil de dificilă pentru mulți dintre noi. Dacă doriți să dormiți liniștit, lăsați telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de a vă culca și opriți și laptopul. La fel și la televizor. Deoarece lumina albastră pe care o emit dispozitivele electronice inhibă producția de melatonină și are un efect similar asupra sistemului nostru nervos ca și cofeina. Cu toate acestea, există acum aplicații precum Twilight sau F.lux care reduc cantitatea de lumină albastră la minimum. A nu lua telefonul mobil sau laptopul în pat cu tine este în continuare cel mai eficient.
Dieta este totul
Dacă vrei să dormi bine și odihnitor, ar trebui să eviți orice este greu de digerat înainte de a te culca. Noaptea organismul are nevoie oricum de mai puțină energie decât ziua, în acest timp organele se detoxifică și descompun proteinele. Practic, experții sfătuiesc împotriva alimentelor care conțin multe grăsimi seara. Sunt permise orezul, pastele și cartofii, precum și peștele, carnea slabă sau legumele fierte.
De asemenea, ar trebui să stați departe de alcool seara. Dacă tot nu vrei să ratezi o pălărie de noapte dulce, te poți răsfăța din când în când cu un pahar fierbinte de lapte cu miere - laptele conține cantități mici de hormon de somn melatonină.
Este ora ceaiului
De asemenea, nu este greșit să te obișnuiești cu un ritual înainte de culcare. Și din moment ce numeroase ierburi sub formă de ceai au un efect calmant, o ceașcă de ceai seara este ocazia perfectă de a încheia ziua, de a vă ordona gândurile și de a vă adapta încet la noapte. Amestecurile de ceai din plante realizate din valeriană, balsam de lămâie și hamei sunt potrivite în special pentru aceasta. Dar, de asemenea, floarea pasiunii sau sunătoarea se spune că are un efect calmant.