S; trenul c; regresează, c; este recuperarea care avansează

Antrenamentul regresează, recuperarea este cea care se îmbunătățește ... Într-adevăr, vă asigur, acesta nu este un titlu fulgerător ! Antrenamentul pentru alergare este alcătuit din multe paradoxuri, faptul că recuperarea este cea care face progrese este una dintre principalele. În plus, vorbesc despre alergarea aici, dar principiul este același pentru toate celelalte sporturi !

Așadar, astăzi încercăm să aflăm de ce progresul se realizează în totalitate numai dacă acordăm atenție recuperării sale? Pentru că este ceva puțin cunoscut, dar totuși fundamental: recuperarea este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul pentru cei care doresc cu adevărat să progreseze. Ea este cea care va minimiza sau maximiza efectele antrenamentului, în funcție de aplicația pe care o puneți.

Antrenamentul greu este bun, dar dacă ai doar 30% din beneficiile unui antrenament care se concretizează ... Este încă păcat că nu ?

De ce recuperarea ar trebui să facă parte din antrenament ?

Antrenamentul nu se îmbunătățește direct, dimpotrivă. Antrenamentul stresează corpul, oboseală severă, rupe fibrele musculare și, în general, o face mai rău decât era înainte de a începe aceasta. Și cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât oboseala este mai mare . Până atunci vei fi de acord, îl poți simți cu ușurință. Dar te-ai gândit vreodată la următorul pas? Dacă oboseala înseamnă că ești slăbit, opusul este adevărat la ceea ce vrei de la un antrenament !

Aici funcționează magia corpului uman. Corpul „se repară” și întărește toate elementele care au fost deteriorate prin antrenament să fie mai apt să o realizeze în viitor. Iar aceste adaptări ale corpului sunt mai mult sau mai puțin eficiente, în funcție de modul în care acordăm sau nu atenție recuperării. Cu cât ne ajutăm mai mult corpul să se refacă, cu atât o va face mai repede și, mai presus de toate, cu atât mai bine o va face! Așadar, avem tot interesul să însușim cel puțin elementele de bază pe acest subiect !

Criteriile pentru o bună recuperare

De fapt, criteriile pentru o recuperare bună sunt destul de simple. Dacă nu intrăm în detaliu, putem considera că respectarea următoarelor patru puncte va fi suficientă pentru a vă feri de probleme și pentru a vă permite să progresați așa cum ar trebui, dacă pregătirea dvs. este adaptată.

Nutriție

Hidratare

Dormi

Timp de recuperare

Acestea sunt elementele de bază pe care le știe toată lumea și care te vor face să zâmbești. Și, din motive întemeiate, nu există nimic despre știința rachetei. Totuși, aici se joacă totul. Între a cunoaște și a aplica ceea ce știi, există adesea o lume! Cu toate acestea, vă pot spune, a lua în serios aceste patru puncte înseamnă a maximiza efectele antrenamentului dvs. și a face progrese pe termen lung. !

Recuperarea este pe termen scurt, mediu și lung !

Gândirea la recuperarea imediată după antrenament este o parte importantă a muncii. Te gândești la asta zilnic și vei vedea că nu este atât de complicat. Este o chestiune de reflexe de luat. Odată ce le avem, aplicăm pur și simplu, ca o rețetă de gătit! Dar veți vedea că recuperarea este un subiect care se reflectă și pe termen mediu și lung, astfel încât progresul nostru este regulat în timp. !

Recuperare pe termen scurt - După fiecare antrenament

Imediat după antrenament:

A bea: începeți să beți înghițituri mici în mod regulat pentru a umple rezervele de apă ale corpului. Deshidratat, chiar ușor și imperceptibil, fluxul de sânge este mai slab. Cu toate acestea, sângele are un rol major în recuperare. El este cel care transportă resursele necesare unei bune recuperări către mușchi.

Sfat suplimentar: se știe că apele bogate în bicarbonate (St-Yorre, Vichy etc.) ajută la recuperarea lor și mai mult. Bicarbonatele ajută la reducerea mai rapidă a acidității pe care o creează mușchii noștri în timpul exercițiului.

Mutare: