Să bei atât de multă apă este cu adevărat sănătos pentru tine - FOCUS online

Bea cel puțin doi litri de apă pe zi - continuăm să auzim asta. Cu toate acestea, experții și-au exprimat îndoielile cu privire la această regulă. FOCUS Online explică câtă apă ar trebui să bei zilnic.

Toată lumea trebuie să bea în fiecare zi - dar experții susțin cât de mult lichid este necesar și când este chiar dăunător. Regula de 2 litri nu se aplică tuturor.

Per regulă de 2 litri

Recomandările Societății Germane pentru Nutriție (DGE) pot oferi orientări pentru orientare. Acestea arată că câtă apă trebuie să consumi în fiecare zi, depinde și de vârsta ta.

DGE recomandă adolescenților și adulților cu vârsta peste 15 ani să consume în medie aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, din care puțin sub 1,4 litri cu băuturi. Copiii au nevoie de puțin mai puțin.

Pentru creier, mucoase, digestie, rinichi, piele și, în cele din urmă, pentru toate organele, este indispensabil un aport adecvat de lichide. Totuși, ceea ce este suficient diferă de la persoană la persoană și poate depinde nu numai de vârstă, ci și de alți factori.

Dacă folosiți multă apă pe parcursul zilei, trebuie să consumați și asta. Cam asta e cazul când

Faceți muncă fizică, de ex. a face sport
este foarte frig sau cald
Sunteți bolnav de febră, diaree sau vărsături

Împotriva regulii de 2 litri

Pe de altă parte, unii oameni au mai puțină sete și se înțeleg cu mai puține lichide. Slavii care beau peste sete pentru a ajunge la doi litri, deși nu mai există un sentiment de sete, nu pare să aibă prea mult sens. Ar putea fi chiar periculos.

Pentru că atunci nivelul de sodiu din sânge poate scădea. În cel mai rău caz, acest lucru duce la greață, leșin și crampe. Prin urmare, toată lumea ar trebui să-și asculte mai bine senzația de sete în loc să numere litrii, potrivit unui studiu realizat de cercetători australieni.

Calculați cantitatea optimă de lichid (conform studiului)

Concluzie: atât de multă apă este cu adevărat sănătoasă pentru tine

În general, totuși, nu dăunează persoanelor sănătoase să adere la regula de 2 litri. În situații excepționale, chiar și până la zece litri pot fi prelucrați într-o zi. Dar nu ar trebui să încerci. Dacă nu distribuiți această cantitate pe parcursul zilei, dar o beți prea repede, vă puteți aștepta la umflarea creierului și chiar la comă. Deoarece rinichii nu mai pot ține pasul cu excreția.

Limita inferioară este însă de aproximativ un litru pe zi. Nu trebuie să consumați mai puține lichide pe termen lung.

Despre ce să beți lichidul

Cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumați prin băuturi nu trebuie atinsă numai prin apă. Băuturile potrivite în afară de apă sunt:

pe bază de plante neîndulcită și Ceai de fructe
Spritzer cu suc de fructe (1 parte suc, 2 părți apă)
Cafeaua - spre deosebire de trecut, cafeaua poate fi acum inclusă și pentru a acoperi necesarul zilnic de lichide. Cofeina nu privește corpul de apă și efectul diuretic a fost, de asemenea, supraestimat - dacă nu este mai mult de patru căni pe zi. Cu toate acestea, datorită conținutului său de cofeină, cafeaua nu este singurul calmant al setei. Același lucru se aplică Ceai negru și verde.
Bere - băuturi alcoolice ușoare, cum ar fi berea cu conținut scăzut de alcool sau mai bine berea fără alcool sunt incluse în bilanțul lichid.

Următoarele băuturi sunt mai puțin potrivite:

Laptele - datorită ingredientelor sale și densității nutritive (200 ml lapte integral cu 3,5% conținut de grăsimi oferă 130 de calorii) este considerat doar parțial o băutură. Laptele degresat este mai bun, dar acest tip de lapte este, de asemenea, inadecvat ca singurul calmant al setei. Prea mult lapte poate afecta funcționarea rinichilor.
Bere plină, Vin iar alcoolii mai puternici nu sunt potriviți pentru satisfacerea nevoilor de lichide din cauza conținutului lor de alcool. Cel mai bine este să alternați stimulenții cu un pahar de apă pentru a nu pune prea multă presiune pe stomac și ficat.

În plus, alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și fructele (cum ar fi castraveții, pepenele roșu, roșiile), așa-numitele „stingătoare solide solide”, spre deosebire de cele lichide, joacă un rol important în echilibrul apei. Aceasta înseamnă că vă puteți acoperi foarte bine necesarul de lichide cu alimente și, astfel, adaptați flexibil regula de 2 litri pentru a vi se potrivi.