Să progreseze; ştiinţific; în triatlon - Pagina 3
Forumul de triatlon și duatlon.
- Mesaje necitite
- Subiecte fără răspuns
- Subiecte active
- Căutare
să progreseze „științific” în triatlon
Re: progresează „științific” în triatlon
Mesajul nu a fost citit de nfkb »24 iunie 2014 18:59
Re: progresează „științific” în triatlon
Mesajul nu a fost citit de Taborniau »26 iunie 2014 00:22
Când pierzi în greutate, este gras, desigur, dar și mușchi. Acesta este întregul paradox: a fi supraponderal înseamnă, de asemenea, a avea o musculatură semnificativă, necesară pentru a mobiliza această masă mai mare. De exemplu, uitați-vă la aceste imagini RMN:
Deci, vorbind despre o persoană care aplică o simplă reducere cantitativă a caloriilor ingerate fără modificări calitative (respectând aceleași procente de macronutrienți) și care nu își modifică activitatea fizică, soldul final al reducerii masei corporale cu 5% va fi cu 5% mai mic grăsime și Cu 5% mai puțină masă slabă (inclusiv mușchii) (o scalare, simplificare).
Dacă doriți să vă jucați compoziția corpului, este fie prin modificări calitative ale substanțelor nutritive ingerate, fie prin componenta de încărcare a activității fizice.
Echilibrul anabolism/catabolism muscular dictează câștigul sau pierderea masei slabe. Anabolismul este guvernat de stimuli locali sub formă de contracții repetate și sistemic în prezența aminoacizilor și a unui statut hormonal favorabil. Catabolismul este dictat de necesitățile energetice locale și sistemice (acesta din urmă fiind informat de starea hormonală). Atât de mult încât, în timpul unei scăderi a aportului caloric menținut în timp (dietă), catabolismul este crescut în timp ce anabolismul este menținut (în absența stimulilor suplimentari). În cele din urmă, echilibrul devine negativ și pierdem mușchi.
Țesutul adipos este puțin mai simplu (schematic): urmărește echilibrul energetic general al corpului. În caz de scădere în greutate, aceasta scade și invers.
Așadar, ferește-te de iluziile legate de pierderea în greutate „magică”: este vorba de însoțirea acestuia cu măsuri care stimulează anabolismul (creșterea conținutului de proteine din alimente - atenție la limitele toxice; creșterea stimulilor contractili) pentru a-i modifica compoziția.corp. Acesta din urmă este, la rândul său, legat de performanța menționată (masa grasă nu ajută la propulsie, spre deosebire de mușchi) și, prin urmare, de câștigul de performanță așteptat.
Re: progresează „științific” în triatlon
Mesajul nu a fost citit de nfkb »26 iunie 2014 07:40
pe ce te bazezi pentru a spune asta ?
Pentru că încă am în vedere asta
1) există obezi sarcopenici
2) Când slăbești, poți pierde complet mai multă grăsime decât masa slabă.
Re: progresează „științific” în triatlon
Mesajul nu a fost citit de nfkb »26 iunie 2014 09:08