Saddlebags 4 sfaturi pentru a-l pierde! Consilier alimentar
Dacă doriți cu orice preț să atenuați sau să eliminați ghiozdane, trebuie să aveți în vedere câteva noțiuni. Iată-le pe ale noastre sfat nutriție și sport !
În general, evitați dietele drastice, care vor avea doar efectul de a vă face să vă reluați greutate pierdut și, mai presus de toate, vă afectează sănătatea. Nu este soluții minune sau alimente magic.
Ce sunt ghiozdanele ?
Este o zonă la nivel de bazin, mai ales solduri, de fese iar partea din spate a coapse, unde gras se acumulează sub piele . corp va stoca excesiv celule gras în această zonă subcutanată care poate favoriza și apariția celulita, faimosul " piele portocale ".
Clusterele de gras în aceste zone este un fenomen natural la femei. Pana si femei a avea un stil de viață sănătos poate avea genți de șa.
In general vorbind, femei sunt predispuse la o acumulare mai mare de gras în aceste zone, în special pentru a preveni o posibilă sarcină sau alăptare.
Acest lucru afectează multe femei și poate fi o problemă pentru nivel estetic pentru unii care doresc să o elimine, mai ales cu aspectul celulita
Care sunt cauzele ghiozdanelor ?
Printre cauze, putem găsi:
- A alimente inadecvat (dezechilibrat, prea bogat în calorii)
- un stil de viață sedentar (cheltuieli prea mici)
- creștere în greutate recentă
- circulație slabă (sânge și limfatic)
- evacuarea slabă a toxinelor
- dezechilibru hormonal
- consumul excesiv de tutun și alcool
- ereditate (membrii familiei tale au tendința de a stoca mai mult din acest lucru nivel )
Când cheltuiți puțină energie, dar a voastră alimente este bogat, al tău corp depozitați-l gras considerat „inutil”. Acest grup gras este găzduit apoi în diferite locuri ale corp și mai ales la nivel din obraznic de cal.
SFAT 1 - BILANȚAȚI-vă DIETA
Nu îndepărtați grăsimea !
Contrar credinței populare, nu ar trebui să eliminăm gras al lui alimente, dar adoptați obiceiuri bune zilnic, pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie.
Diabolizat greșit în ultimele decenii, gras alimentele saturate consumate în cantități rezonabile nu cresc colesterolul sau riscul de boli cardiovascular . gras rămân esențiale pentru corpul nostru, ne permit să ne furnizăm energie, să menținem structura celulelor noastre și să promovăm producția multor hormoni esențiali.
Este vorba despre echilibru:
- Încercați să limitați aportul de omega 6 (ulei de floarea soarelui, porumb, susan)
- Promovați aportul de omega 3 (pește gras, uleiuri de in și de rapiță)
- Promovați aportul de omega 9 (uleiuri de măsline, floarea-soarelui oleic, alune)
Mănâncă suficiente proteine
Dacă este posibil, consumă proteină fiecare masă . De studii sugerează că este mai bine să împărțiți consumul în 3 până la 4 prize (masă/gustări ) pe parcursul zilei pentru a menține un rezumat proteină optim. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți masa muscular în timpul tău pierdere în greutate, proteină poate fi benefic în a vă ajuta să vă gestionați foame deoarece aduc un efect de sațietate important.
Nu este necesar să aduceți o mulțime de proteină, dar dacă faci un activitate fizica (care este foarte recomandat pentru un poartă de abdomen plat ), ar trebui să vizăm 1,3 până la 1,8 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, adică în jur de 90g până la 130g de proteine pe zi pentru un om de 70kg și între 80g și 110g pentru un femei de la 60kg.
Ți-e frică utilizare mai mult decât proteină ? Faceți clic aici pentru a citi articol mai aprofundată asupra subiectului.
Nu interzice nici carbohidrații !
În general, acestea nu sunt glucide cine te va face ingrasa, acesta este surplusul caloric, deci prea mare Cantitate că vei mânca în timpul zilei.
De asemenea, auzim adesea spunând că nu ar trebui să mâncăm glucide seara. Dacă există un lucru de reținut, este că contribuția caloric totalul zilei tale are prioritate față de sincronizare. Deci corp nu merge la magazin de glucide In forma gras pentru că este ora 19:00 de exemplu !
alimente bogat in glucide (orez, paste, pâine etc.) măresc cu ușurință totalul caloric, de aceea avem tendința să ingrasa cu acelea alimente, deoarece poate fi dificil să Control porții . Dar nu chiar alimentele sunt cele care produc ingrasa, Acestea sunt porții prea sus.
Prin tăierea glucide, sigur vei slăbiți câteva kilograme repede dar nu va fi fără grăsime ... ci mai degrabă de apă ! Într-adevăr glucide sunt stocate ca glicogen în a noastră corp ( mușchii și ficat ). Acest glicogen este întotdeauna legat de molecule de apa, și când ștergeți fișierul glucide ștergeți o mare parte din apa fixat la glicogen (1g de glicogen = 3g de apă). Deci un pierdere în greutate repede nu este un semn al pierderea de grăsime .