Saddlebaguri care exercită pentru a-l elimina
Tenul pe o parte a corpului este foarte frecvent, mai ales atunci când ești femeie. Printre aceste gene estetice se numără desigur ceea ce se numește „genți de șa”. Știi acea grăsime localizată în fese și coapse pe care ai vrea să o vezi dispărând. Nu există o rețetă magică pentru a scăpa de ea, cu toate acestea, unele exerciții vizate sunt foarte eficiente. O scurtă prezentare generală.
Pungile albe sunt a depozite grase care se formează pe bazin, la șolduri și la vârful coapselor. Această depozitare excesivă a celulelor adipoase, formează o celulita adipoasa, situat în hipoderm. Apare de cele mai multe ori după o lipsă de practică sportivă, o dietă proastă sau chiar în timpul modificărilor hormonale (adolescență, sarcină etc.). Corpul stochează prea multe celule adipoase, determinând creșterea coapselor, feselor și șoldurilor. Grăsimile situate pe aceste părți ale corpului sunt cele mai dificil de eliminat.
Această problemă a sacurilor se referă în principal la femei, da natura este nedrept. Din fericire, există lucruri simple pe care le poți face pentru a le elimina sau cel puțin pentru a o reduce. Practicarea unui mic sport, efectuarea de exerciții specifice pentru a lucra partea inferioară a corpului, vă va șterge gențile de șa, în timp ce vă sculptați șoldurile. Scoate-ți hainele sportive, hai să mergem pentru 8 exerciții simple de făcut acasă, pentru a-ți pierde repede geanta !
Tonificați fesele și coapsele prin eliminarea grăsimilor proaste
Să începem cu câteva exerciții ușoare pentru a vă ajuta să slăbiți celulita din fese și coapse.
1/Exersează „creșterea pelvisului” pentru a-ți tonifica fesierii
Poziție: întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite.
Mișcări: Ridicați pelvisul prin contractarea fesierilor și a abdomenului bine, fără a vă arca, în timp ce expirați. Când inspirați, lăsați-vă ușor fesele pe pământ, având grijă să vă derulați încet spatele: mai întâi vârful, mijlocul, partea inferioară a spatelui și în cele din urmă lipiți bazinul de pământ.
2/exerciții „flexii-extensii” pentru a-ți lucra coapsele și fesierii
Poziție: Stai cu brațele întinse în fața ta la înălțimea umerilor.
Mișcări: coborâți fesele la nivelul genunchilor, ca și când ați dori să vă așezați, păstrând spatele drept și brațele drepte. Apoi urcați încet pentru a vă găsi poziția inițială. Genunchii tăi, pe măsură ce cobori, nu trebuie să treacă peste vârfurile picioarelor tale. Scopul este ca tu să simți contracția în glute și nu în cvadriceps, motiv pentru care trebuie să rămâi bine pe spatele picioarelor. Aceste exerciții sunt cunoscute sub numele de genuflexiuni.
3/Exercitați „mușchii feselor” pentru a vă tonifica fesele
Poziție: urcă pe patru picioare, odihnindu-te pe antebrațe