Salt coarda Consumul de calorii Arde 100 kcal în 10 minute
Favorizează arderea grăsimilor: sărituri de coardă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Îți mai poți aminti zilele când ai sărit frânghie ore în șir pe copilărie? Este timpul să dezgropăm din nou jocul copiilor, pentru că Coarda de sărituri este considerat arma împotriva mânerelor de dragoste & Co.! Modele și vedete de fitness precum Karlie Kloss și Kayla Itsines adoră antrenamentul rapid care arde multe calorii. Vă explicăm beneficiile săriturilor pe coardă și modul în care o puteți antrena cel mai bine.
1. Saltul frânghiei stimulează sistemul cardiovascular
Vei veni în câteva minute Coarda de sărituri ai respira deja? Bine atunci! Saltul promovează rezistența și întărește mușchii inimii. În plus, absorbția și procesarea oxigenului în organism este crescută. Efect: cu atât mai mult oxigen corpul are, cu atât funcționează mai bine și ai mai multă energie!
2. Coarda de săritură definește mușchii
Este cel mai ușor antrenament din lume și este atât de eficient. Sărind în sus și în jos nu numai Mușchii picioarelor întărit. Și al tău se va forma Mușchii abdominali și ai spatelui la fel de bine ca Mușchii brațului. Un efect secundar extraordinar: Chiar și grupurile musculare mici, care nu pot fi atinse cu antrenamentele convenționale, sunt întărite prin sărituri pe coardă. Rezultat: sărind coarda este una perfectă Antrenament complet!
3. Saltul de coardă arde multe calorii
Grozav 10 minute de sărituri pe coardă a arde 100 de calorii și altele. Corespunzător a duplo sau un latte macchiato. Saltul de coardă nu numai că promovează arderea grăsimilor - în combinație cu alte antrenamente cu care chiar ajută slabeste mai repede. Cea mai bună parte: sărind coarda este distractiv și nu observi că te antrenezi.
4. Coarda de sărituri îmbunătățește echilibrul
Coarda de sărituri nu face doar ceva pentru rezistență, arderea grăsimilor și a mușchilor, ci și coarda de sărituri o promovează Echilibru și stabilitate corporală. Sărind în sus și în jos, corpul învață să reacționeze mai repede la ceea ce Reflexele corpului școli. Efect: Acest lucru vă protejează și de rănile din viața de zi cu zi, deoarece corpul dumneavoastră poate reacționa mult mai rapid într-o situație de urgență.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Așa te antrenezi sărind coarda
Lungimea frânghiei
Coarda pentru sărituri are lungimea corectă dacă stai cu degetele de la picioare pe Mijlocul frânghiei iar mânerele sunt chiar sub piept. Îmbinările cotului trebuie să fie îndoite la aproximativ 90 de grade.
Durata antrenamentului cu coarda de sărit
Important: Începeți încet! Coarda de sărituri este complexă și epuizantă. Doar 10 minute de antrenament sunt suficiente la început. Antrenamentele cu coarda de salt constau în sesiuni scurte. Perfect, pentru că poți face antrenamentul după scurt timp de trei până la patru ori pe săptămână executa. Ca orientare pentru începători, cca 60 de salturi pe minut. În funcție de tehnică și nivelul de fitness, numărul de salturi poate fi mărit până la 160 de salturi pe minut.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile