Salt coarda pierde în greutate în timp ce sare - SAT
Gimnastică, piscină, sală de gimnastică: bun pentru figură, rău pentru motivație, pentru că a ajunge acolo necesită timp. Pierde greutatea saltând coarda - este mai convenabil, pentru că ai nevoie doar de o coardă sărită și suficient spațiu. Puteți afla totul despre consumul de calorii și exercițiile eficiente în ghidul SAT.1.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Arzătoare de grăsimi: aceste sporturi sunt cele mai eficiente
Fatkiller jumping rope: pentru ce este bine și pentru ce este bine
Saltul cu frânghie - sau saltul cu frânghia - este despre coordonare, rezistență și forță, toate într-o singură. Acest sport nu are aproape nimic de-a face cu jocurile de frânghie anterioare din curtea școlii, deoarece distracția și socializarea ocupă locul din spate, iar arderea eficientă a grăsimilor ocupă locul central. Și arde grăsime, asta vei face saltând frânghia, pentru că după puțin timp vei transpira corect. Dacă respirația devine dificilă, metabolismul începe. În plus, vă antrenați rezistența, precum și viteza și puterea de sărit cu frânghia.
Sfaturi pentru cumpărarea cablurilor
Avantajul: Practic, puteți folosi orice coardă pentru a sări coarda suficient de lungă și care se poate balansa cu ușurință. Sârmele adevărate cu mânere sunt bineînțeles mai bune decât o bucată de sfoară. Dacă acestea mai au rulmenți cu bile, oscilarea este mai ușoară. Dacă vă confruntați cu o alegere, atunci ați prefera să optați pentru o frânghie mai grea, deoarece, de asemenea, ușurează balansarea.
Dacă doriți să slăbiți sărind coarda, trebuie să vă asigurați că coarda are lungimea potrivită, altfel antrenamentul pentru arderea grăsimilor poate deveni rapid un pericol de călătorie. Frânghia este în mod ideal lungă dacă stai cu picioarele în mijlocul ei, ridici mânerele și ajungi chiar sub piept.
Pantofii și suprafața potrivită
Cu excepția echipamentului sportiv și a unei frânghii, nu aveți nevoie de nimic pentru a sări coarda. Puteți pierde în greutate fără să cheltuiți mulți bani și să fiți nevoiți să călătoriți pe distanțe lungi. Cu toate acestea, este foarte important să purtați pantofii potriviți pentru sport, adică pantofi de alergare care sunt confortabili, se potrivesc bine și - mai ales în partea din față - au o amortizare bună a picioarelor.
Puteți sări coarda practic oriunde. Cu toate acestea, unele suprafețe sunt mai potrivite decât altele. Practic: podele mai moi - de exemplu din lemn sau cauciuc - protejează îmbinările. Pardoselile din piatră și asfalt sunt destul de improprii. Și ce zici de iarbă? La urma urmei, sărind coarda în aer curat este cel mai distractiv. Mai bine nu, pentru că frânghia este prinsă aici rapid și asta necesită forță.
Pierde greutatea prin sărituri de coardă: sfaturi generale și exerciții de bază
Foarte important dacă doriți să slăbiți cu coarda de sărit: o tensiune de bază constantă în corp și o leagăn corectă. Mutați doar încheietura mâinii, nu brațele și umerii. Cele două tehnici de bază pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a vă adânci în subiect: Bounce Step și Alternate-Foot Step. În primul, sari cu ambele picioare peste frânghie și faci un mic salt intermediar între două sărituri. Pasul alternativ al piciorului funcționează practic ca jogging. Sari peste frânghie cu ambele picioare unul după altul. Următoarele se aplică ambelor tehnici: Picioarele sunt la aproximativ doi centimetri deasupra solului atunci când sari.
Apropo, dacă sunteți foarte supraponderal, aveți probleme la genunchi sau ortopedice, puteți pierde în greutate sărind coarda, dar acest lucru nu este recomandat. Cele mai bune alternative: Pierdeți greutatea cu bicicleta sau mersul pe jos nordic, deoarece articulațiile sunt semnificativ mai puțin stresate decât cu saltul de coardă.