Salt frânghie 2 programe d; antrenament pentru a pierde in greutate si tonus; Coarda mea de salt
Coarda de sărituri este exercițiul perfect pentru a vă îmbunătăți fizicul: folosește mulți mușchi și este excelent pentru circulație sanguină .
Ma Corde à Sauter îți oferă o Program de antrenament progresiv de 8 săptămâni cu frânghia și a circuit de antrenament care alternează coarda de sărituri cu exerciții de tonifiere. Acest antrenament este recomandat celor care sunt într-o stare bună de sănătate și doresc să slăbească și să îmbunătățească forța și rezistența musculară.
A program de coardă de sărituri vă oferă posibilitatea de a vă tonifica destul de repede fără a vă crește volumul muscular. Este excelent pentru cei care au picioare mari și doresc fermă fesele .
Ți-e teamă să nu găsești această activitate monotonă? Poți să folosești sărind coarda în fața televizorului pentru a viziona serialele preferate! Ar trebui să devină un obicei zilnic, precum spălarea dinților! Antrenează-te în fiecare zi și vei auzi rezultatele .
Cum să alegi frânghia potrivită pentru tine
Vă recomandăm ca această frânghie sărită, care este reglabilă, să fie foarte ușor de utilizat
Pentru a sari corect, este foarte important să vă mențineți stomacul strâns pe tot parcursul exercițiului.
Brațele ar trebui să rămână nemișcate și departe de corp și doar încheieturile mâinii ar trebui să contribuie la rotația frânghiei, într-un efort care implică atât brațele, cât și umerii.
Foarte important: Sfatul este să nu încercați să sari prea sus, mai ales la început, și să priviți în sus.
Vă puteți distra, de asemenea, variind exercițiul, efectuând cele două salturi pe care vi le sugerăm.
Salt alternativ pentru începători
Cu frânghia în spatele corpului. Sari alternativ mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt, ridică piciorul cu genunchiul îndoit. Dacă te simți a ta
usurati, ridicati mai mult genunchii.
Răsucire completă
Saltul cu frânghia este o modalitate excelentă de a slăbiți prin tonifiere .
Un studiu recent (realizat de Weight Watchers) plasează frânghia în prima poziție, legată cu squash, în clasamentul sporturilor care te poate face să arzi calorii într-un timp minim. Dovada ?
Îți amintești că legendarul Rocky Balboa trebuia să sară pe coardă în fiecare zi? Boxerii folosesc acest antrenament pentru a intra în clasele de greutate.
15 minute de sărituri pe coardă pe zi arde 200 de calorii .
Când sari, venele sunt masate de mușchii care lucrează, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui .
Chiar și cei care au probleme cu varicele poate folosi coarda de sărit, deoarece musculatura gambei este fundamentală pentru revenirea venoasă.
Principalele beneficii ale frânghiei pentru sănătatea ta:
- îți crește rezistența
- îmbunătățește echilibrul
- antrenează inima și plămânii
- tonifică spatele și centura abdominală.
Potrivit unui studiu realizat de cercetători din Universitatea Loughborough în Marea Britanie și publicat în Journal of Bone and Mineral Research, . În fiecare zi pe un picior timp de 2 minute ar putea fi un exercițiu excelent pentru întărește șoldurile .
Experimentele au fost făcute pe 34 de bărbați peste 65 de ani și rezultatul a fost că masa osoasă femurală la acești subiecți a crescut cu 7% .
Această cercetare a arătat că acest exercițiu simplu, care ar trebui să înceapă înainte ca degenerarea osoasă să o facă periculoasă, ar putea ajuta pentru a preveni osteoporoza .
Salt la frânghie: contraindicații
Dacă sunteți supraponderal, aveți o hernie de disc, aveți probleme la genunchi sau aveți tendinită, sfatul este să nu săriți coarda, ci pur și simplu să efectuați exercițiile de tonifiere pe care le oferim în circuit.
În plus, dacă aveți probleme cardiace sau aveți hipertensiune arterială severă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest antrenament.
Circuitul acordurilor și programul nu sunt recomandate dacă sunteți gravidă.
În toate cazurile, este o bună practică să se supună unui examen medical complet sportiv înainte de a începe o activitate fizică constantă pentru a evita riscurile potențiale pentru sănătate.
Salt la coardă: programul de antrenament al Melarossa
Vrei sa incerci să exersezi cu coarda de sărit ? La Melarossa, vă oferim un program care vă va readuce în formă în 8 săptămâni .
Recomandări pentru instruire sigură
Vă este teamă că acest lucru este prea obositor ? Nu vă faceți griji, intensitatea antrenamentului crește pe măsură ce progresați cu programul. La inceputul Sari de 10 secunde cu un timp de recuperare de 20 de secunde, apoi timpii de efort se prelungesc în timp ce recuperarea este întotdeauna mai scurt.
Cum să sari pentru a rafina coapsele: mușchii ar trebui să aibă un timp de contracție foarte scurt, așa că ar trebui face mici salturi, nu sari prea sus.
Chiar dacă crezi că te afli într-o stare fizică excelentă, în prima zi nu depășiți 5 minute de exercițiu, pentru a nu avea dureri a doua zi! După două săptămâni de antrenament, poți sări 20 de minute .
Notă pentru cei care sunt instruiți: după 8 săptămâni veți fi într-o stare fizică excelentă și vă puteți gândi să adăugați greutate glezne.