Saltul cu coarda arde 500 de calorii în 30 de minute cu acest antrenament
Cum să arzi 500 de calorii în doar 30 de minute
Începând cu 14 aprilie 2020 | Timp de citire: 4 minute
Saltul frânghiei poate fi atât de impresionant
Asociația Fuji Jump Rope din Japonia a coregrafiat și filmat un eveniment impresionant. Videoclipul este foarte popular pe internet. A fost apăsat de peste 5 milioane de ori.
Antrenamentul de fitness eficient poate fi atât de simplu: corzile pentru sărituri sunt din nou la modă. Și dintr-un motiv întemeiat. În plus față de efectele de antrenament rapide și masive, sportul antrenează multe alte componente - și ocupă aproape niciun spațiu.
„Ursuleț de pluș, ursuleț de pluș, întoarce-te. Ursuleț de pluș, ursuleț de pluș, ghemuit. " Amintirile apar în timp ce sare coarda. Amintiri despre zilele școlare, în special pauzele. Fetele tinere lasă mai ales frânghiile lungi și colorate să zboare cu nerăbdare între orele de școală.
Dar foarte puțini oameni știu că acest joc banal poate fi, de asemenea, un adevărat ucigaș de calorii. În funcție de vârstă, sex și greutatea corporală, arzi în jur de 500 de calorii într-un ritm moderat într-o jumătate de oră - comparabil cu o oră de jogging sau mers nordic. Doar că nu aveți nevoie de atât de mult spațiu atunci când săriți coarda - și asta face exercițiul deosebit de atractiv pentru planul dvs. de antrenament.
Pune-te în formă acasă
Încercați Fitumenia acum timp de 7 zile gratuit
Alegeți dintre numeroase tutoriale profesionale și antrenați-vă online cu un antrenor personal!
Coarda de sărit, cunoscută și sub numele de coardă de sărit, este unul dintre cele mai eficiente antrenamente
Coarda de sărituri: așa funcționează antrenamentul
Ce frânghie? Dacă vrei să începi azi vei avea nevoie de o frânghie. Nu cânepa lungă și colorată de atunci - ar trebui să fie din PVC pentru antrenament. Cablurile profesionale din oțel sunt deosebit de potrivite pentru cei mai puternici dintre voi - durerea este programată.
Pe ce suprafață? Suprafața ar trebui să aibă o calitate ușor rezistentă. Dacă pământul este prea dur sau talpa încălțămintei este prea fermă, solicitarea puternică a gleznelor poate pune stres la nivelul articulațiilor. Podelele din lemn sau șinele de tartan sunt ideale.
Cât de lung trebuie să fie frânghia? Ca începător, trebuie să urmați câteva principii. Pentru a găsi lungimea optimă a frânghiei pentru propria înălțime, ambele mâini iau câte un capăt. Brațele sunt aproape de corp. Practicianul stă lățimea umerilor depărtați de frânghie și trage capetele în sus cât mai mult posibil. Dacă coatele sunt acum la un unghi de 90 de grade, lungimea coardei este perfectă.
Important! Când săriți coarda, răsucirea coardei vine de la încheieturi - umerii și antebrațele rămân rigide. Acestea din urmă nu se pot spune despre glezne. Săriți și aterizați pe antepiciu, articulația amortizează ușor mișcarea. Gândește-te la o pisică. Nu un elefant.
Potrivit și pentru băieții duri - săriturile la coardă este o necesitate pentru boxeri
Credit: Getty Images/Sursa imaginii
Care-i rostul? Odată ce îl veți obține, veți simți efectele după doar câteva ore de antrenament. Pierderea enormă de calorii este doar unul dintre numeroasele avantaje ale coardei de sărituri. Abilitățile de rezistență și coordonare sunt, de asemenea, instruite în mod eficient. Al doilea aspect este deosebit de interesant pentru persoanele în vârstă: nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să se lupte cu probleme de echilibru și coordonare.
Cum mă antrenez? În timpul antrenamentului, ar trebui să puteți obține un ritm de un salt pe secundă după o scurtă perioadă de antrenament. Nu sari prea sus pentru a facilita coordonarea mișcării și stăpâni un ritm mai rapid. Când aveți baza și puteți sări fără erori, treceți la următoarele niveluri de antrenament:
Jump rope: instruire pentru începători și profesioniști
Începător: Sari rapid pe ambele picioare timp de un minut, apoi oprește-te timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați această propoziție de patru ori în total. Apoi opriți-vă un minut sau două și repetați procesul de trei ori.
Avansat: Dacă antrenamentul pentru începători este prea ușor pentru dvs., creșteți intensitatea. Un alt salt în patru seturi de câte un minut fiecare. Acum imaginați-vă că urcați scările sub presiunea timpului. Deci, schimbați picioarele după fiecare săritură, cu genunchii trase la un unghi de 90 de grade.
Specialist: Unitățile de rezistență și coordonare sunt cuplate în formarea profesională. În prima teză, urcați scările fictive ca și când v-ar urma o mândrie de lei flămânzi. Al doilea set este să dublezi frânghia dintre decolare și aterizare sub tine - din punct de vedere tehnic o „dublă sub”. În a treia mișcare, brațele sunt încrucișate în fața corpului înainte de fiecare a doua săritură, sar prin bucla rezultată („criss cross”). În al patrulea set, leagănați coarda înapoi. Ca și în cazul pașilor anteriori, acest proces se repetă de trei ori.
Notă: Acest articol a fost publicat pentru prima dată în aprilie 2016.