Salut, expertul în imagini de vis vă dezvăluie un plan simplu în 3 pași pentru a pierde în greutate - FIT FOR FUN
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la multe lucruri. A începe, prin urmare, poate fi deosebit de dificil - unii renunță din nou, descurajați. Dar asta nu trebuie să fie. Nutriționistul Carter Good arată că poate fi și ușor.
Am lăsat iarna în spatele nostru, florile colorate răsar peste tot și temperaturile cresc deja din greu - sperăm că vara nu va întârzia să vină.
Dacă puloverele groase rămân în dulap, nu va trece mult până când pantalonii scurți și fustele vor fi la modă și lacul local va cere răcire. Pentru mulți înseamnă: este nevoie de figura bikini!
Indiferent dacă doriți să slăbiți câteva kilograme pentru sezonul de scăldat sau să vă schimbați silueta în general: faza inițială de slăbire este adesea cea mai dificilă. Dacă nu știi cum să începi, nu dispera - poate fi foarte simplu.
Slăbește în trei pași
Antrenorul de slăbire Carter Good, care a slăbit el însuși peste 60 de kilograme și ajută acum alte persoane să își atingă greutatea dorită cu programul său de nutriție și cursurile online, arată cât de ușor este.
Pe contul său de Instagram, a împărtășit cu peste 400.000 de fani un plan clar de pierdere a grăsimii, care se bazează pe trei pași - în afară de renunțarea convulsivă.
Pasul 1: deficitul caloric potrivit
Există o regulă simplă în procesul de slăbire: indiferent dacă sunteți vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de carbohidrați, singura modalitate de a slăbi este prin crearea unui deficit caloric.
Deci, trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău în timpul zilei. Deci, dacă aveți un loc de muncă de nouă până la cinci, aveți nevoie de mai puțină energie decât dacă sunteți activ toată ziua și vă plimbați.
În plus, ar trebui să ajustați numărul de calorii la greutatea corporală actuală. „Dacă vrei să slăbești peste 70 de lire sterline sau ești deja subțire, nu trebuie să începi cu un deficit prea mare”, explică Good sub post.
Dacă intenționați să pierdeți în greutate, discutați cu medicul despre deficitul de calorii și primiți sfaturi. În caz contrar, ascultă-ți corpul și încearcă să nu te înfometezi compulsiv.
Pasul 2: aportul corect de proteine
Proteinele sunt un macronutrient important. Nu numai că îți satisface foamea, dar ajută și la construirea și menținerea mușchilor. Deoarece o masă musculară mai mare consumă mai multă energie chiar și în stare de repaus, acesta este un aspect esențial atunci când pierdeți în greutate.
Urmăriți să consumați aproximativ 1 gram de proteine pentru fiecare jumătate de kilogram de greutate corporală - calculați cu greutatea țintă. Dacă greutatea dvs. țintă este de 68 de lire sterline, mâncați între 120 și 150 de grame de proteine.
Acestea pot proveni fie din carne slabă, cum ar fi puiul sau peștele, fie din surse gustoase de proteine vegetale și produse lactate.
Galerie: 20 de gustări sănătoase pentru a slăbi