Sănătate 5 motive întemeiate pentru a mânca mai multe fructe de padure
Fie congelate sau deja proaspete - fructele de pădure oferă un număr incredibil de vitamine, antioxidanți și minerale care, printre altele, întăresc sistemul imunitar. Aici puteți găsi toate beneficiile pentru sănătate ale afinelor & Co dintr-o privire.
Delicioase, sărace în calorii și care promovează sănătatea - fructele de pădure sunt considerate un superaliment absolut dintr-un motiv.
Începutul sezonului pentru fructele puternice este în mai, dar fructele de pădure congelate oferă, de asemenea, atâtea vitamine și minerale, cât varietatea lor proaspătă.
FIT FOR FUN arată de ce este deosebit de important acum să includeți afine, zmeură și altele asemenea în planul dvs. de nutriție.
1. Antioxidanții și vitaminele întăresc apărarea organismului
Boabele conțin o cantitate incredibilă de antioxidanți - afinele sunt în prim plan.
Un studiu apărut în Oxford University Press a constatat că afinele sălbatice furnizează 390-490 mg de antioxidanți la 100 de grame - de cinci ori mai mare decât cel al zmeurii.
De ce sunt atât de sănătoși antioxidanții? Acestea luptă împotriva radicalilor liberi din organism și astfel împiedică slăbirea sistemului imunitar și a apărării.
Flavonoidele conținute în afine și mure inhibă răspândirea bacteriilor și a virușilor.
În plus, fructele de pădure sunt bogate în vitamina C și vitamina E, precum și fier și magneziu.
2. Promovează flora intestinală sănătoasă
Un intestin sănătos cu microflora pozitivă joacă un rol important pentru digestie, dar și pentru sistemul imunitar.
Asta înseamnă: O floră intestinală sănătoasă întărește sistemul imunitar în același timp.
Studiile efectuate de Universitatea din Milano și Universitatea din Maine arată că consumul regulat de suc de afine sălbatice crește numărul de bifidobacterii și aduce beneficii florei intestinale.
Bifidobacteriile combat bacteriile dăunătoare și agenții patogeni din intestine.
Dacă flora intestinală este slăbită, sunteți potențial infectat mai des cu răceli și infecții asemănătoare gripei.
3. Afectează cu greu nivelul zahărului din sânge
Boabele au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că acestea au doar un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge.
Prin urmare, fructele de pădure sunt, de asemenea, un fruct potrivit pentru diabetici.
4. Boabele întăresc inima
Dacă fructele de pădure ajung în mod regulat în coșul de cumpărături și apoi pe farfurie, faci ceva bun pentru inima ta.
Într-un studiu controlat cu placebo cu 58 de diabetici, aportul de afine a condus la o scădere a colesterolului LDL, a trigliceridelor și a adiponectinei, precum și la o creștere a colesterolului HDL „bun”.
Asta înseamnă: o mână de afine în fiecare zi scade nivelurile ridicate de colesterol.
Acest lucru previne întărirea arterelor și a diabetului, iar bolile de inimă apar, de asemenea, mai rar.
În plus, studiile efectuate în Germania și Marea Britanie au arătat că consumul de fructe de padure, în special de afine și zmeură, îmbunătățește funcțiile vasculare. Acest lucru ameliorează sarcina pe inimă și necesită mai puțină forță pentru a circula sângele în jurul corpului.
5. Fructe cu conținut scăzut de calorii
Boabele sunt o gustare sănătoasă și binevenită între mese. Fructul nu numai că te umple, dar are și un conținut scăzut de calorii.
Deci, cu siguranță merită accesat.
Pregătiți fructele de pădure ca un smoothie sau un castron de smoothie, amestecați-le în muesli sau terci.