Sănătate Cum j; mi-am luat controlul asupra stilului meu de viață - dietă, sport, somn
Cel mai recent, am vorbit despre tulburările mele alimentare din ultimele luni - o moștenire de ani de bulimie - și despre cum am rupt acel cerc vicios folosind o aplicație mobilă. Dacă mă întorc să vă povestesc astăzi, este pentru că am ținut de atunci! Mă simt foarte bine că am recâștigat controlul, că sunt mai bine în corpul meu și mai bine în cap, că am crezut că nu pot păstra acest lucru pentru mine. Știu câți dintre voi au, de asemenea, dificultăți în gestionarea echilibrului alimentar și a stilului dvs. de viață și m-am gândit în sinea mea că s-ar putea să vă placă mărturia mea și sfaturile pe care le-am folosit.
Dacă citiți acest articol, este pentru că este posibil să aveți probleme cu gestionarea dietei ? Aveți, fără îndoială, (ca foarte mulți oameni) o înclinație mai mult sau mai puțin puternică spre o așa-numită dietă „emoțională”. Răspundeți la emoții dificile, tristețe, stres sau oboseală gustând, vă vorbește ?
Când suntem în acest caz, uneori putem intra într-un cerc vicios infernal ... Nu merge, așa că mănânc, prin urmare mă simt vinovat, prin urmare mă simt rău, prin urmare mănânc din nou, prin urmare mă îngraș, așa că merge și mai greșit și așa mai departe ... Vă recunoașteți puțin? Exact acolo am fost și eu în ultimele luni, în ciuda faptului că am făcut totul pentru a-mi schimba dieta cu un an înainte.
Am așteptat momentul potrivit pentru a mă hotărî
Ați observat cât de scăpați de control atunci când vă aflați în acest patch rău? Acest lucru se datorează faptului că alimentele, în special zahărul, acționează ca o dependență: zahărul este un medicament iar când corpul are prea mult, cere întotdeauna mai mult. Cu toate acestea, nu ne putem înțărca complet ca pe alcool, pentru că trebuie să mâncăm pentru a trăi !
Dintr-o dată, oricât am încerca să rupem cercul care ne face atât de nefericiți urmând o dietă, întotdeauna cădem înapoi. În general în aceste momente, durăm o jumătate de zi, mergem 2 zile dacă avem într-adevăr multă voință și bim! Este oprit din nou. Spun asta cu bună știință, pentru că din ianuarie a trebuit să-i spun de cel puțin 4 ori partenerului meu „de astăzi, nu mai sunt prostii, mă uit la ceea ce mănânc” și să nu țin 2 minute (bine, 2 ore!) ... menționează ultimii 17 ani.
Deci, cum să faci ?
Nu am de gând să vă mint: cu cât este mai profundă dependența de alimente, cu atât este mai puțin ușoară soluția și utilizarea aplicației pe care o descriu în acest articol nu va fi suficientă. Dar dacă este mai ușor și mai tranzitoriu, cu siguranță vă poate ajuta.
Primul și cel mai dificil pas va fi același în ambele cazuri: încercați să ignorați greutatea și dependența de alimente (care este doar un simptom), pentru a ai grijă de disconfortul tău ca prioritate, tot ceea ce. Dacă vă îmbunătățiți sănătatea psihologică, nu veți mai avea nevoie să suplimentați cu alimente (în afară de obiceiul stabilit, care va trebui rupt și efectul de dependență al zahărului). Potrivit oamenilor, recentrează-te pe tine însuți și ai grijă de tine, dă drumul și relaxează-te poate fi suficient. Dar poate că va trebui să vedeți un psihoterapeut, poate luni sau ani înainte să te simți mai bine. Oricum ar fi, asigurați-vă că întărește-ți siguranța interioară, stima de sine, deoarece aceasta este într-adevăr cheia pe termen lung. Dacă acest pas nu este făcut, putem continua o dietă, putem chiar reuși, dar există șanse mari să o facem din nou din cauza consumului emoțional.
Deci, atunci când lucrurile devin puțin mai bune, moralul este mai bun, profită de momentul potrivit pentru a începe: Starea de spirit este pozitivă, vremea este bună, relația ta este bună? Când parametrii externi sunt în favoarea dvs., acum este momentul potrivit pentru a pune capăt brusc cercului vicios.
În cazul meu, acest moment s-a întâmplat acum puțin peste 2 săptămâni: o săptămână bună din partea vânzărilor pentru micro-afacerea mea, vreme incredibilă, doar pozitivă din partea relației (cuplu, familie, prieteni ...) pe scurt, moral a fost în partea de sus (cât de mult ar putea să-mi pun deoparte perspectivele negative asupra corpului meu, asupra gustării mele permanente, din nou!). Clicul? Am dat peste o carte de dietă într-un magazin de ziare, am răsfoit-o și m-am gândit să plec !
Am folosit aplicații pentru smartphone
Știți că majoritatea antrenorilor (dietetici etc.) vă vor spune că, pentru a atinge un obiectiv, cel mai bine este să luați notițe în timp ce mergeți pentru a vă monitoriza acțiunile și a vă măsura progresul? Am vrut să încep să notez ceea ce am mâncat, dar ținând un jurnal de hârtie, îl trag. O fac două zile și apoi uit total. Așa că, când am ajuns acasă de la priza de știri, am avut ideea să văd dacă nu există o aplicație excelentă pentru smartphone care să mă sprijine, ajută-mă să mă țin, mă ghidează în alegerile mele.
Obiectivul meu? Ai grijă de întregul meu stil de viață și nu doar de dieta mea. Deja, pentru că totul contribuie la pierderea în greutate, dar mai ales pentru că obiectivul meu pe termen lung este să mă simt în formă și nu doar subțire și flasc;). Și, de asemenea, pentru că, așa cum am explicat, dacă slăbesc, dar continuu să am nopți complet putrede și să nu am sport, am toate șansele să-mi recâștig în cele din urmă din cauza oboselii și a unei atitudini lente.
Odată ce am început să cercetez, am văzut că există într-adevăr o mulțime de aplicații de dietă și de numărare a caloriilor, dar găsirea unei aplicații mai cuprinzătoare nu a fost un lucru ușor. În cele din urmă, am testat două care mi s-au părut capabile să-mi îndeplinească așteptările: Revive și Lifesum. Vă voi spune ce am gândit despre ele și cum intenționez să le folosesc în continuare.
Nu spun că acestea trebuie luate, pentru că la urma urmei toată lumea poate găsi cea mai potrivită aplicație pentru ei. Dar eu, le-am găsit pe cele de care am nevoie !
Lifesum
În această aplicație, urmărim cu adevărat tot ce ingerăm, în detaliu (băuturi și alimente). Prin urmare, este necesar să introduceți toate ingredientele unul câte unul după fiecare masă, pentru un calcul al caloriilor pe parcursul zilei. De asemenea, monitorizăm activitatea fizică și putem conecta google Fit sau runkeeper (practic) la aceasta. Este destul de motivant. Dintr-o dată avem încă o dietă + viziune sportivă, interesantă dar în opinia mea insuficientă deoarece nu integrează celelalte elemente ale unui stil de viață sănătos. După aceea îi putem urmări statisticile, îi putem vedea progresul, e destul de al naibii de sincer. Există chiar programe de fitness, rețete ... Cu toate acestea, o mulțime de lucruri sunt disponibile doar în versiunea cu plată și nu am vrut să plătesc;).