Sănătate pentru seniori după 50 de ani de creștere în greutate - Comparator pentru sănătate reciprocă pentru senior - TNS - Companie

Comparator reciproc de asigurări de sănătate: comparație gratuită a celor mai bune asigurări de sănătate complementare ieftine și eficiente

Sănătatea seniorilor după 50 de ani: creșterea în greutate

Creșterea în greutate apare adesea la persoanele în vârstă de peste 50 de ani. Acest exces de greutate este cauzat de o scădere a eficacității hormonilor care au rolul de a regla apetitul. Efectele acestor modificări hormonale pot fi contracarate de un stil de viață sănătos, care vă permite să vă mențineți greutatea cu unul sau două kilograme mai mult sau mai puțin decât greutatea obișnuită. Actualizați cauzele acestei creșteri în greutate în timpul menopauzei sau andropauzei și mijloacele de luptă împotriva umflăturilor și kilogramelor în plus.

Obezitate: care sunt riscurile pentru persoanele în vârstă ?

Potrivit sondajelor, 44% dintre seniori sunt supraponderali în Franța și 22% dintre aceștia sunt obezi. Acesta este un fenomen care îi îngrijorează foarte mult pe medici. Și, dintr-un motiv întemeiat, obezitatea poate prezenta riscuri odată ce ai împlinit șaizeci de ani.

Supraponderabilitate și probleme de sănătate

Pentru tineri și cei peste 60 de ani, supraponderalitatea și obezitatea pot duce la probleme grave de sănătate. Dar, în special pentru vârstnici, riscurile sunt mai mari. Există, printre altele:

Diabetul de tip 2
Tensiune arterială crescută
Dislipidemie
Boli cardiovasculare
Probleme de somn
Afectiuni respiratorii
Probleme articulare
Și cancerele

Pierderea autonomiei

Pe lângă problemele articulare cauzate de obezitate, poate accelera și pierderea independenței la persoanele în vârstă. Poate provoca probleme de echilibru și chiar incapacitatea de a merge în cele mai severe cazuri. Chiar dacă seniorul este încă capabil să meargă, există riscul căderii care nu trebuie minimizat. Rețineți că, în cazul pierderii autonomiei, se poate se bazează pe asigurarea reciprocă de sănătate reciprocă să beneficieze de ajutor și servicii de asistență.

Izolare sociala

Datorită dificultății de mers pe jos, obezitatea poate duce, de asemenea, în timp la izolare socială și, de asemenea, la depresie. Acest lucru poate avea, de asemenea, un impact asupra duratei de viață a pacientului. Într-adevăr, pentru a se menține în formă, vârstnicii trebuie să fie bine înconjurați și să păstreze legături sociale, chiar pentru a desfășura activități sociale de tot felul.

De ce se stabilesc kilogramele după 50 de ani ?

Obezitatea

Obezitatea este un fenomen care afectează 15% dintre persoanele în vârstă. Poți să te îngrășezi la 25, 40 sau orice vârstă. Cu toate acestea, mai ales de la vârsta de 50 de ani, femeile sau bărbații încep să observe metamorfozarea corpului lor. Acest lucru poate fi văzut pe talia mare, bărbia dublă, șoldurile și brațele care devin mai rotunde. A fi supraponderal este peste tot. Cu toate acestea, V aceasta nu este doar o problemă cosmetică, ci există și riscul de a contracta cu ușurință boli. Cauzele acestei creșteri în greutate sunt numeroase:

Oprirea secreției de estrogen

În primul rând, există oprirea secreției de estrogen. Acest lucru vă modifică pofta de mâncare și crește depozitarea grăsimii în jurul taliei. În plus, unele femei pot avea probleme cu trecerea menopauzei și se refugiază într-o dietă cantitativă. Mănâncă grăsimi, zahăr, produse de patiserie. cu toate acestea, cu cât se îngrașă mai mult, cu atât se simt mai deprimați. Pentru bărbați, aceștia nu se mai mulțumesc cu un pahar de vin la masă, ci își măresc consumul de alcool. Ceea ce îi face să-și schimbe pantalonii de două sau trei ori pe an. Cercetătorii de la universitatea britanică au pus la îndoială și efectele scăzute ale anumitor hormoni localizați în creier. Acești hormoni numiți pro-opiomelanacortină controlează apetitul. Slăbiciunea semnalelor trimise de acești hormoni înseamnă că vârstnicii simt din ce în ce mai puțin senzația de sațietate.

Renunțarea la viața activă

Greutatea vârstei contribuie, de asemenea, la această schimbare, deoarece arderea caloriilor are loc mai încet. Apoi corpul stochează surplusul. Sfârșitul vieții profesionale are, de asemenea, un impact asupra comportamentului alimentar. Seniorii se îngrașă atunci când părăsesc viața profesională. Acest lucru se datorează faptului că au mai mult timp liber și pot savura mai mult. Cu cât frecventează mai mult localurile de fast-food, cu atât crește cantitatea de grăsimi. Amintiți-vă, de asemenea, că rareori își părăsesc casele și duc o viață sedentară fără activitate fizică.

Care sunt măsurile care trebuie luate pentru a păstra cifra după 50 de ani ?

Dacă kilogramele îți distorsionează silueta, este timpul să preiei controlul și să lupți împotriva grăsimii care se instalează. Desigur, urmărirea rețetelor de slăbire care depășesc vârsta de cincizeci de ani nu este o sarcină mică, dar dacă contribuie la îmbunătățirea capitalului lor de sănătate, seniorul cu bunăstare ar putea să o facă. Iată deci câteva sfaturi pentru a ajuta la eliminarea excesului de greutate:

Reduceți consumul de zahăr:

Prea mult zahăr din sânge duce la diabet, dar și zahărul te îngrașă. Seniorul care dorește să slăbească ar trebui să evite produsele de patiserie și cofetărie, precum și alimentele cu amidon, cum ar fi pastele, cartofii prăjiți etc. Orezul nu dăunează liniei dacă este consumat în cantități mici. De asemenea, trebuie să vă reechilibrați alimentele consumând mai multe legume și fructe coapte. De asemenea, trebuie evitate băuturile răcoritoare (limonadă, coca cola, sifon etc.), alcoolul, precum și sucurile de fructe din comerț. Predispun la obezitate și provoacă tulburări metabolice.

Limitați aportul de grăsimi saturate și sare:

Prea multe grăsimi saturate și sare sunt dăunătoare. Grăsimea este unul dintre factorii generării colesterolului rău, în timp ce excesul de sare crește tensiunea arterială. Rețineți că sarea acționează și în favoarea reținerii apei. Puteți folosi mai puțină sare și le condimentați cu condimente și aromate pentru a nu schimba plăcerea gustului. În plus, este mai bine să favorizați carnea de la păsările tinere decât carnea de vită, carne de oaie și carne de porc, deoarece conținutul de grăsimi saturate al acestora din urmă este ridicat. Evident, nu este recomandat nici consumul de mezeluri și mezeluri, alimente bogate în purine (hamsii, orez de vițel etc.), alimente bogate în colesterol (creier, rinichi, ficat etc.).

Evitați mesele gata preparate și mâncați mai multe fibre:

Este mai bine să mănânci bio și să gătești propriile mese. Amintiți-vă că gustarea este rău pentru silueta voastră. Este indicat să mănânci de 3 ori pe zi și să nu uiți să bei aportul de apă. În ceea ce privește acest consum de apă, persoanele supraponderale au obiceiul enervant de a nu bea apă. Când luați apă carbogazoasă și alcool, aceștia nu mai vor să bea. Cu toate acestea, este important să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pentru a ajuta rinichii să elimine deșeurile. Dacă vârstnicul în vârstă supraponderal este frustrat de lipsa de dulceață, poate bea ceai cu felii de portocală sau lămâie. Aportul ridicat de fibre (cereale, fructe și legume) din alimentele dvs. va rezolva, de asemenea, multe probleme de sănătate, contribuind în același timp la evacuarea supraponderalității. Toate fructele sunt bune, dar o mențiune specială pentru mere, care constituie un aliat ideal de slăbire, deoarece fac posibilă lupta împotriva grăsimii burticii. Alegeți să consumați cel puțin 5 fructe și legume pe zi.

Practica activității fizice:

A fi activ fizic vă ajută să vă păstrați silueta în timpul menopauzei sau andropauza. De exemplu, seniorul poate lua pâine sau merge la cumpărături pe jos în loc să ia autobuzul. De asemenea, poate urca scările în loc să ia liftul. Pe lângă aceste mici excursii zilnice, se recomandă și practicarea unui sport precum mersul pe jos, înotul, tai chi, ciclismul. 45-60 de minute pe zi sunt suficiente pentru a lupta împotriva supraîncărcării grăsimilor.

Exercițiul de rezistență ajută, de asemenea, la păstrarea masei musculare și la prevenirea osteoporozei sau fracturii de femur. În cele din urmă, seniorul care a atins vârsta de pensionare ar trebui să se pregătească și pentru această etapă din viața sa. În acest scop (în acest scop), s-ar putea înregistra la un club sportiv sau la un club de gimnastică sau culturism pentru a preveni lipsa activității care favorizează creșterea în greutate și instalarea diferitelor patologii conexe supraponderale.