Sănătate și nutriție Nu stați „înghesuiți” acolo! Spații

Se întâmplă fără avertisment și sunt puțin misterioase ... Crampele musculare au mai multe cauze: lipsa de întindere sau încălzire, leziuni vechi sau deficiențe de nutrienți. Iată principalele cauze ale crampelor alimentare; depinde de tine să le elimini!

Cauza # 1: lipsa apei

Crampele musculare sunt adesea rezultatul deshidratării. Lipsa apei determină irigarea deficitară a mușchilor, iar aportul de substanțe nutritive nu este adecvat. Și, pe vreme foarte caldă, transpirația poate provoca pierderi de apă de până la 2,5 L pe oră. Când îți este sete în timpul exercițiilor fizice sau ai o durere de cap proastă, este un semn că ești deshidratat. Pentru a evita acest lucru, luați cel puțin 200 ml de apă (patru înghițituri bune) la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului. Dar hidratarea înainte de efort este de asemenea crucială: pentru a coborî pe piciorul drept, nu uitați să beți 500 ml cu două ore înainte de a începe antrenamentul.

Atitudinea de adoptat: pentru a vă obișnui cu acest reflex sănătos, nu uitați să beți bine în fiecare zi și nu doar înainte de a face mișcare. Apele aromate, ceaiurile din plante și apele minerale sunt diferite opțiuni care pot ajuta la creșterea hidratării zilnice.

Cauza # 2: lipsa de sodiu

Sodiul, adesea comparat cu sarea de masă, este un electrolit foarte important în sângele nostru; Adică, are grijă să mențină echilibrul hidric al organismului și să asigure funcționarea corectă a sistemului nervos. Unii oameni transpira mai mult decât alții și pierd mai mult sodiu prin transpirație. Acestea sunt numite „transpirații sărate”. Pentru acești oameni, o drumeție montană de două ore la 30 ° C poate însemna o pierdere de cinci grame de sodiu - echivalentul a două lingurițe de sare! Aceste persoane sunt mai expuse riscului de a avea crampe musculare, mai ales dacă eforturile sunt lungi (mai mult de două ore).