Sănătatea sportivă - Importanța nutriției pentru sportivi - Dicodusport
1 septembrie 2020
Fie că sunteți un amator sau un sportiv de nivel înalt, dieta dvs. joacă un rol major în progresul dumneavoastră. Considerat pe bună dreptate drept combustibil pentru corpul tău, te ajută să te simți bine cu tine însuți și să îți îmbunătățești performanța. Ceea ce este esențial pentru atingerea obiectivelor sportive pe termen scurt, mediu și lung.
Dieta potrivită pentru performanțe optime
Activitatea sportivă regulată este recomandată pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. O alimentație adecvată vă ajută să vă sporiți performanța. Cu o farfurie echilibrată, aveți garantat că aveți energia necesară evitând în același timp rezervele de grăsime. În același timp, vă creșteți rezistența fizică și preveniți amețelile care cauzează inconștiență. Există un risc ridicat de a vă răni prin cădere.
Importanța dietei nu înseamnă doar optimizarea performanței. Participă la lupta împotriva îmbătrânirii premature datorită stresului oxidativ. De asemenea, se recomandă să mâncați bine pentru a evita posibilele probleme cu risipa musculară sau anemia. În cele din urmă, nu uitați să vă hidratați bine înainte, în timpul și după antrenamente pentru a compensa transpirația. Deshidratarea vă afectează negativ corpul.
Nutriție adecvată pentru o progresie eficientă și durabilă
Oricare ar fi motivul care te motivează să participi la o activitate sportivă, trebuie să te antrenezi cu sârguință și regulat pentru a spera să progresezi. Cu toate acestea, rezultatul nu va fi acolo dacă nu optați pentru o dietă potrivită pentru practica sportivă. Pe de o parte, trebuie să fie sănătos și echilibrat pentru a nu vă afecta sănătatea. Pe de altă parte, trebuie să îndeplinească cerințele disciplinei alese.
Concret, nevoile nutriționale variază în funcție de sportul pe care îl practici și de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. De exemplu, dacă vă antrenați cu greutatea cu scopul de a pierde grăsime și de a construi masa musculară, nutriția dvs. ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine. Ceea ce nu este neapărat potrivit dacă sunteți un fan al alergării pe distanțe lungi.
O dietă adecvată pentru antrenament și recuperare
Instruirea regulată este obligatorie pentru rezultatele care vă îndeplinesc așteptările. Cu toate acestea, pentru a optimiza fiecare sesiune, este, de asemenea, imperativ să adoptați o nutriție care să vă permită să acoperiți toate nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră. În caz contrar, riști să obosești prea repede și să scurți sesiunea. Pentru a vă ajuta, compania de nutriție sportivă Proteina mea oferă soluții precum proteine și suplimente alimentare pentru a vă face antrenamentele eficiente.
În plus, dieta joacă un rol esențial în accelerarea recuperării după exerciții fizice intense. Nu numai că ar trebui să vă prevină orice risc de hipoglicemie, rigiditate musculară sau oboseală severă, dar ar trebui, de asemenea, să permită organismului să-și umple rezervele. Acest ultim punct este vital pentru a preveni posibilele leziuni în timpul următoarelor sesiuni de antrenament. O recuperare bună vă face să doriți să continuați antrenamentul.
De asemenea, să știți că anumite alimente trebuie evitate înainte de o sesiune sportivă. Sunt contraproductive. Așadar, pentru a fi la înălțimea performanței, nu consumați lapte, iaurturi agitate, feluri de mâncare picante, cafea și ciocolată înainte de a merge la sală. De asemenea, evitați să beți apă carbogazoasă. În schimb, mâncați carbohidrați complecși pentru energie: orez, paste, cereale etc. Și după antrenament, luați legume, fructe și produse lactate. Aceste alimente favorizează recuperarea.