Sănătos Ern; ghid, ajutor! Forum pentru alimentația sănătoasă
Membru din 27.06.2006
137 postări (ø0.03/zi)
Membru din 6 mai 2009
8,392 postări (1,98/zi)
Uite aici .
toate cele bune
Anneliese
Membru din 08/04/2008
944 postări (ø0.21/zi)
Cred că primul trebuie să fie că îți dorești cu adevărat singur, altfel nimic nu va funcționa. fă tot ce vrei să schimbi cu gândul că o vei face pentru tine și în cele din urmă și pentru cei dragi. micul dejun este foarte important. asigurați-vă că aveți cel puțin puțin (fără zahăr!) . ei bine, beți mult este important, dar știți asta oricum. uitați-vă mai mult la etichetele alimentelor, evitați conservanții și zahărul, multe legume proaspete, dar mai bine din zonă, deci nu neapărat din Mexic). totul sună atât de prost, pentru că oricum este atât de evident. scuze: /
Membru din 28 martie 2004
27.951 postări (ø4.59/zi)
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)
Ați recunoscut deja mesele obișnuite și consumul mai mult ca puncte de blocare pentru dvs. Dar trebuie să te descurci singur;). Dacă uitați să mâncați, folosiți doar funcția de reamintire de pe telefonul mobil sau ceva de genul:). Odată ce te obișnuiești cu mesele obișnuite, senzația de foame vine automat atunci când este timpul să mănânci. Dintr-o dată, nu aveți nevoie de nici o ciugulire între ele, ceea ce face foamea reală mai vizibilă. Și astfel organismul raportează deja când se anunță consumul de alimente:).
Micul dejun nu trebuie neapărat să aibă loc imediat după ce te-ai trezit. Dacă nu vrei să mănânci nimic acolo, împachetează ceva și ia-l cu tine. Pentru a merge repede dimineața, îl puteți pregăti seara. La prânz funcționează destul de bine dacă pur și simplu gătești mai mult seara și iei resturi cu tine a doua zi, cu condiția să ai șansa să te încălzești. În caz contrar, de exemplu, puteți pregăti salate seara și le puteți lua cu voi, care vor rămâne proaspete în frigider peste noapte.
Una peste alta, aici, în țara noastră industrială bogată, cu alimente disponibile în permanență, activități predominant sedentare și o gamă largă de alimente industriale gata preparate, bogate în calorii, avem tendința de a consuma mult prea multă energie -> obezitate. Puteți preveni acest lucru bine dacă includeți o proporție mare de legume în mese. Legumele se umplu, oferă vitamine și alți nutrienți buni, dar sunt aproape fără calorii.
În caz contrar, cred că are sens să evităm cât mai mult alimentele preambalate. Cu alte cuvinte, gătește pentru tine, fără pungi, fără sosuri gata făcute, din produse proaspete și cu multe legume (dar aceasta poate veni și din congelator pentru a economisi timp și muncă, dar ai grijă cu pungile cu condimente pe ele, pentru că le place să se ascundă din nou potențatori de aromă și multă grăsime).
În timp ce beți, puteți încerca dacă este ceai rece, neîndulcit (ceai de fructe sau ceai de gheață de casă) sau apă cu un strop de lămâie sau ceva are un gust mai bun decât apa pură și pură. Unii oameni beau mai ușor dacă beau băuturi non-sodice, în timp ce pentru alții este invers. Încercați-o singur, dar țineți-vă mâinile departe de dușurile dulci:). Sucurile ar trebui, de asemenea, consumate cu cumpătare și mai degrabă ca un tratament, deoarece conțin aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca cola. Dacă este necesar, puteți folosi și un spritzer cu un conținut ridicat de apă:).