Sănătos Ern; hrung - Planul ideal de masă - Stiftung Warentest
conţinut
Planul ideal de masă
Principiile de aur ale alimentației sănătoase sunt varietatea și moderarea. În plus, există câteva sfaturi care merită luate în considerare. Există încă suficient spațiu pentru preferințele individuale. Și următoarele se aplică întotdeauna: Mănâncă relaxat, deoarece nu există un meniu ideal pentru fiecare persoană și pentru fiecare situație.
Utilizați studii cu precauție
Întrebarea despre ceea ce constituie alimentele sănătoase este extrem de controversată. Numeroase studii, consilieri și mass-media reprezintă poziții care se contrazic adesea: de zeci de ani, grăsimea a fost demonizată, dar lubrifiantul gustului a fost parțial reabilitat. Faptul că nutriționiștii ajung la rezultate atât de diferite este legat și de subiectul cercetării lor: sănătatea este influențată de mulți factori, nu doar de dietă. În plus, este complicat și consumator de timp să cercetăm în detaliu obiceiurile alimentare ale oamenilor. Studiile sunt adesea limitate la anumite grupuri de persoane testate sau sunt dedicate unui singur ingredient fără a putea lua în considerare toți ceilalți parametri. Nu există aproape nici o dovadă definitivă a efectelor pozitive ale alimentelor sau nutrienților individuali. De aceea, laicii interesați ar trebui să fie sceptici cu privire la promisiuni și porunci prea clare.
Concepții nutriționale pentru toată lumea?
Pe măsură ce sunt diferiți oameni, atât de diferiți ar trebui să fie ghidurile nutriționale. Și chiar și pentru persoane fizice, este dificil să alcătuim meniul potrivit și ideal. Intoleranțe alimentare, diferite cerințe energetice, predispoziție genetică: influențează mult ceea ce este sănătos în cazuri individuale. De aceea, mai presus de toate, ascultați-vă corpul și mâncați conștient. Câteva principii simple vă vor ajuta:
Schimbările în obiceiurile alimentare necesită timp: cei care aruncă totul peste noapte peste noapte nu pot decât să eșueze. Este mai bine să vă extindeți treptat obiceiurile încercând lucruri noi. Exemplu: Dacă nu ți-au plăcut legumele până acum, ar trebui să încerci conștient un nou soi din când în când. Acordați cu adevărat atenție gustului, pentru că atunci palatul se obișnuiește mai repede cu el. Iar mâncarea gustoasă ar trebui să fie baza oricărei diete.
Fixare greșită a greutății
Exercitiile fizice ajuta
Pe lângă o dietă conștientă, exercițiile fizice sunt deosebit de importante atât pentru greutate, cât și pentru sănătate. Și aici, toată lumea trebuie să găsească suma potrivită. Și: fiecare început este dificil. Așa faceți cu siguranță ceva bun pentru voi:
- Faceți distanțe mai mici pe jos sau cu bicicleta, în loc să urcați în mașină.
- Urcați scările în loc să luați liftul.
- Faceți un tur cu bicicleta sau o plimbare în weekend, aduce aer curat și exerciții fizice.
- Găsiți un sport care vă place.
Acest articol este util. 4436 de utilizatori consideră acest lucru util.