Sănătos până toamna - aceste 7 sfaturi vă vor menține în formă!
A sosit toamna. Frunziș roșu și auriu, pe de o parte, zile umede și ploioase, pe de altă parte. Unul sau altul se plânge de răceli frecvente în timpul acestei tranziții de la vară la iarnă. Pentru a vă face tranziția mai ușoară, astăzi veți primi 7 sfaturi eficiente pentru sănătos până toamna obține.
Toamna - sezon rece?
Este obligatoriu să răciți sau să luați o gripă gastro-intestinală toamna? Toată lumea trebuie să reacționeze la zilele umede și reci cu curgerea nasului?
Nu, nu trebuie! Cu obiceiurile potrivite, sfaturi sănătoase și o trecere naturală de la vară la iarnă, vă puteți întări sistemul imunitar în viața de zi cu zi. Cu un sistem imunitar consolidat, este mai puțin probabil să te îmbolnăvești și să te bucuri din plin de toamnă!
Mai puțin bolnav - mă refer în primul rând la infecții cu virusuri precum gripa, răceala, corona și altele.
Pe cât de frumos este toamna, sistemul imunitar poate fi slăbit în zilele reci și umede.
Ce probleme sunt deosebit de frecvente toamna?
Cei mai frecvenți trei ostatici din toamnă sunt frigul vechi bun, problemele de somn și gripa gastro-intestinală.
A rece termenul umbrelă pentru o boală infecțioasă cu virusuri reci, virusurile gripale.
Acești viruși atacă membranele mucoase, în special în toamna rece și umedă. Dacă sistemul imunitar este slăbit, acestea se răspândesc rapid, atacă celulele imune și infectează întregul corp. De obicei, sistemul imunitar poate învinge virusurile în câteva zile. Unde zilele bolnave nu sunt întotdeauna frumoase.
Probleme cu somnul afectează majoritatea oamenilor din Germania. Când trecem de la vară la iarnă, se schimbă și ceasul nostru intern. Pentru majoritatea oamenilor, ritmul se schimbă în mod natural înapoi cu aproximativ 2 ore. Problemele de somn care apar sunt o consecință directă a faptului că munca de zi cu zi nu se adaptează întotdeauna la cronobiologia noastră.
Gripa gastrointestinală sunt, de asemenea, comune. Acestea pot fi cauzate de viruși sau de o infecție bacteriană a tractului gastro-intestinal. În ciuda gripei gastro-intestinale, mulți se trag la muncă și subliniază că „sunt bine”. Acest lucru nu este întotdeauna recomandabil, deoarece boala se poate răspândi foarte repede, chiar și la locul de muncă.
În cazul în care veți continua concediu medical cu gripă gastro-intestinală, puteți oferi corpului sfaturile potrivite pentru a-l ajuta să se refacă mai repede. Sfaturile de mai jos de astăzi vă vor ajuta.
Cum este posibil să ocolim problemele obișnuite de toamnă?
Sistemul imunitar trebuie întărit!
Aceasta este cea mai importantă regulă din toamnă dacă doriți să preveniți bolile: Sistemul imunitar trebuie întărit! Acest lucru nu poate fi luat de la sine înțeles, sistemul imunitar este puțin diferit vara decât iarna. Zilele lungi, razele soarelui și celelalte alimente din vară au un efect direct asupra dezechilibrelor imune și asupra activității acestora.
Cele mai importante sfaturi vizează întărirea sistemului imunitar. Dar rutina de somn ar trebui, de asemenea, ajustată:
Al nostru Ritm zi-noapte schimburi cu aproximativ 2 ore, schimbul de timp obligatoriu la sfârșitul lunii octombrie poate compensa doar parțial acest lucru. Dacă este posibil, este recomandabil să solicitați timp flexibil și să începeți să lucrați cu 1-2 ore mai devreme sau mai târziu, în funcție de ritmul biologic. Acest lucru este susținut din ce în ce mai mult de angajatori.
Dacă sunteți liber profesionist sau vă puteți permite altfel, puteți seta cu încredere ceasul deșteptător cu 1-2 ore mai târziu decât vara și puteți lucra mai mult după-amiaza. De asemenea, este important să respectați o igienă bună a somnului.
Zilele sunt din ce în ce mai scurte, aerul devine mai rece, dar totuși este aer proaspăt în timp ce dormi important. Este ușor de spus, dar foarte puțini oameni sunt atenți la o bună igienă a somnului și preferă să se plângă de problemele de somn.
Se recomandă unul bun pentru a ajusta rapid corpul și pentru a începe dimineața devreme, în ciuda zilelor mai întunecate Rutina de dimineata. Primul sfat al listei de mai jos apare acolo. În articolul stocat despre rutina de dimineață veți primi sfaturi bune despre cum să ajungeți de la o dimineață morocănoasă la o pasăre timpurie!
Acum aflați cele mai bune sfaturi pentru a trece sănătos prin toamnă:
Cele mai bune sfaturi pentru a trece sănătos prin toamnă
Următoarele sfaturi sunt menite să facă din ceas interior înconjoară și asta Sistemul imunitar este întărit în mod durabil devine. Majoritatea articolelor de pe SchnellEinfachGesund sunt despre obiceiuri sănătoase care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi.
Nu este un panaceu, dar multe obiceiuri simple și sănătoase construiesc o viață de zi cu zi sănătoasă în timp și au un efect de durată asupra sănătății.
# 1 Duș rece
Un duș rece este deosebit de bun pentru pregătirea corpului și a sistemului imunitar pentru zilele și nopțile reci. Nu numai că încălzește propria termogeneză a corpului nostru (generarea de căldură prin arderea grăsimilor), ci și întărește durabil sistemul imunitar. Vă recomand un duș rece chiar dimineața.
# 2 vitamina D.
Zilele devin mai scurte și mai întunecate și majoritatea oamenilor alunecă în deficiența de vitamina D. Depresia de iarnă este un semn clar al mult prea puține vitamine D și ar trebui prevenită în prealabil. Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru a dezvolta un sistem imunitar activ, dar nu inflamator.
Vă recomandăm să stabiliți în mod regulat nivelul de vitamina D din sânge și să luați suplimente alimentare adecvate. O regulă generală bună care funcționează bine pentru mulți oameni este 5.000 I.U. Vitamina D3 pe zi, combinată în mod ideal cu vitamina K2 și magneziu.
# 3 lampă de zi
Te-ai trezit devreme și încă e întuneric? Te întrebi cum să te trezești așa?
Investiți într-o lampă de zi. În timp ce luați micul dejun, savurați cafeaua sau citiți ceva, puteți fi iradiat cu această lumină foarte puternică.
Pentru corp este ceva ca răsăritul soarelui, prin urmare glanda suprarenală produce cortizol, ceea ce te face să te trezești devreme. O lampă bună de zi de la Beurer costă în jur de 80-90 de euro și va dura câțiva ani. Nu am regretat achiziția pentru o secundă!
# 4 superalimente de toamnă
Există câteva superalimente care sunt coapte toamna și pot fi consumate în mod regulat. Acestea contribuie la un sistem imunitar sănătos și la un tract gastrointestinal sănătos într-un mod sănătos și natural:
Ciupercile medicinale Shiitake, Maitake, Reishi și Cordyceps sunt deosebit de eficiente, dar șoldurile, dovlecii, merele și sfecla roșie sunt, de asemenea, valoroase pentru sistemul dvs. imunitar.
Fie că este colectat sălbatic sau proaspăt cumpărat, este sezonul de toamnă, așa că apucați-l!
Clasicul toamna: superalimentele precum dovleacul sunt în plin sezon!
# 5 bulion de oase
Întrebați despre oasele vechi de la tejgheaua de carne sau de la măcelar. De obicei, există întotdeauna oase vechi sau oase de măduvă pe care le puteți cumpăra la un preț scăzut.
Gatiti-le pentru aproximativ 3 ore cu cateva condimente si otet de mere si faceti-va propriul bulion de oase. Pe lângă colagen, conține numeroși lubrifianți și substanțe mucoase care regenerează și întăresc mucoasele din tractul gastro-intestinal.
# 6 sport
Afară devine din ce în ce mai rece și mai întunecat, dar nu ar trebui să vă retrageți ca o veveriță în hibernare. Exercițiile fizice sunt importante pentru sistemul cardiovascular și sistemul imunitar chiar și la temperaturi mai scăzute.
Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător călduros, dacă nu sunteți sigur dacă sistemul imunitar poate face față.
# 7 ceai verde
Vara ceaiul verde are un efect răcoritor, iarna este stimulant și încălzitor. Doar o ceașcă de ceai verde pe zi scade semnificativ riscul de cancer, susține arderea sănătoasă a grăsimilor și sistemul imunitar.
O ceașcă de după-amiază ar trebui să fie realizabilă pentru majoritatea oamenilor.
Concluzie - sănătos până toamna
Cu aceste sfaturi veți trece toamna eficient și sănătos. Sistemul imunitar, membranele mucoase și tractul gastro-intestinal sunt întărite în mod durabil, iar ceasul intern se poate adapta mai ușor la lunile întunecate.
Care sunt sfaturile tale preferate pentru a te menține în formă și activă toamna? Nu ezitați să-mi scrieți un comentariu mai jos!