Sănătos până toamna și iarna
Nu aveți chef de nasuri mici? Nici noi! Rețeta noastră secretă: mergeți la o plimbare în aspectul de ceapă. Puteți găsi mai multe sfaturi aici pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să treceți toamna și iarna sănătoși și în formă!
Conținutul acestui articol: Spectacol
Cel târziu, când primii copaci se prezintă în tonuri roșii și aurii, bara termometrului rar aruncă peste 14 ° C, iar umbrela devine tovarășul nostru constant, știm: Toamna este aici. Pentru a trece sănătos prin acest sezon al anului, este important să vă asigurați o dietă bogată în vitamine și o mulțime de exerciții în natură, chiar și atunci când canapeaua confortabilă sună cu voce tare. Deoarece întărește sistemul imunitar pentru a fi afară chiar și în condiții meteorologice nefavorabile: aerul proaspăt și exercițiile fizice fac ca circulația să funcționeze, iar vitamina D este bună pentru bunăstarea generală.
Iată câteva alte trucuri pe care le puteți folosi pentru a preveni curgerea nasului:
Cinci sfaturi pentru bună dispoziție și sănătate toamna și iarna
1. Sănătos până toamna: o dietă echilibrată
Dacă doriți să vă formați în toamnă și iarnă, ar trebui mai întâi să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată și beți mult. Apă și ceaiuri delicioase sunt potolitori de sete mari și încep metabolismul, toxinele sunt excretate rapid. Copiii ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi, Adulții se dublează în liniște.
De asemenea fructe și legume sunt deosebit de importante pentru a trece sănătos prin toamnă și pentru a proteja corpul împotriva factorilor reci - astfel încât copilul dumneavoastră să nu primească imediat dureri în gât dacă își uită eșarfa în clasă în timpul pauzei lungi. Un mic sfat pentru acasă: dacă îi dai copilului tău o farfurie cu fructe, cel mai bine este să le tai în bucăți mai mici. Copiii ar prefera mult mai mult să ia o bucată de măr pe cont propriu decât să muște în întregul fruct. Fructe uscate și nuci oferă varietate, gust delicios și aduce multă energie.
Știați că broccoli, boia, pătrunjelul și kiwi au mai multă vitamina C decât lămâile? Deci, nu trebuie să muști fructele acre, poți să gusti și alte fructe și legume pentru o lovitură de sănătate. Este important doar să mâncați furnizorii de vitamine cât mai crude sau gătite ușor (maxim 20 de minute la 150 ° C în cuptor). Ideea de preparare: paine pita cu boia, rosie, feta si patrunjel.
Acesta este modul în care devine cu adevărat delicios: cu piureuri toamna sănătos
Ai făcut vreodată un smoothie cu cei mici? Această vitamină bombă poate fi preparată într-un blender în cel mai scurt timp. Există, de asemenea, destul de multe variante, deci nu devine niciodată plictisitor.
Smoothii verzi sunt chiar mai buni pentru a trece sănătos prin toamnă, deoarece Ingrediente precum spanacul sau rucola au un conținut ridicat de micronutrienți, multe fibre și o concentrație mare de fitochimicale, care sunt bune pentru sistemul imunitar al organismului. Mai multe despre acest lucru la zentrum-der-gesundheit.de
Rețetă pentru un smoothie verde:
Se amestecă o jumătate de mango, o banană, aproximativ 300 ml suc de portocale proaspăt stors și niște spanac proaspăt. Nu numai că are un gust bun, ci și întărește sistemul imunitar!
Sfat suplimentar: o singură lovitură Mierea nu dă doar dulceață, dar și lovitura imună suplimentară.
2. Sfat de top pentru sănătate toamna: Evitați stresul!
Zilele întunecate, frigul, umezeala, vântul și aerul de încălzire pun multă presiune pe corpul nostru, este sub stres constant. Dacă atunci există amplificatoare precum argumente sau probleme la școală sau la locul de muncă, sistemul nostru imunitar conduce un roller coaster și oferă o țintă excelentă pentru viruși și bacterii.
Ori de câte ori descoperiți că devine prea mult pentru dvs. sau pentru copiii dvs., încercați să găsiți remedii, jos o treaptă de viteză. Verificați jurnalul și gândiți-vă la ce este cel mai probabil să se anuleze. Același lucru este valabil și pentru copilul tău. Uneori, stresul pe lângă temele, hobby-urile, îndrumarea și prietenii este atât de mare încât elevii își ating limita devreme.
Ce zici de unul Pauză de odihnă în weekend? Cel mai bun lucru de făcut este să ieșiți în natură, să vă opriți și să vă aspirați plămânii plini de oxigen. Chiar și serile de joc, puiul de după-amiază sau zilele de gătit și coacere sunt bune pentru suflet. Corpul și creierul au nevoie de pauze!
3. Panaceul: ieșirea la plimbare în hainele potrivite
Știi încă zicala „Nu este vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă "? Chiar dacă este enervant: există o mulțime de adevăr în el, deoarece plinul plin de plimbări este sfatul absolut pentru a rămâne sănătos toamna. Așadar, lăsați descendenții să alunece în haine rezistente la intemperii și să iasă afară - de preferință cât mai des posibil.
Cele mai bune haine pentru o plimbare sănătoasă prin toamnă și iarnă: aspectul de ceapa. Chiloți termici, blugi, șosete subțiri, șosete groase, tricou, pulover, jachetă din lână, jachetă de iarnă ... Este garantat că nu răcorești afară - iar în interior, hainele calde sunt îndepărtate rapid. Jambierele confortabile de sub pantaloni de ploaie sunt oricum piesa vestimentară preferată, nu?
Sfaturi suplimentare despre aventură:
4. Sănătos în timp ce dormi - deosebit de important toamna și iarna
Somnul este bun și nu doar când ești bolnav. De asemenea, pentru a preveni răceala obișnuită, adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 copii de școală elementară chiar și în jur Dormi 10 ore pe noapte. Tot ceea ce este în mod regulat dedesubt slăbește sistemul imunitar, deoarece metabolismul nu mai poate funcționa optim. Și toată lumea știe: Somnul puțin nu este distractiv. Una este epuizată, iritabilă și incapabilă să se concentreze. Copiii nu sunt diferiți.
De aceea ar trebui să vă asigurați că sunteți seara adaptați-vă la culcare împreună: Orele lungi de mângâiere sau ritualuri precum citirea sau ascultarea unei cărți vă ajută să vă puneți în modul somn. Mediile precum tablete, smartphone-uri, laptopuri sau televizoare ar trebui să fie oprite cât mai curând posibil.
5. Să te simți bine în saună
Sesiunile de saună sunt o lovitură excelentă pentru sistemul imunitar: Căldura liniștitoare și răcirea ulterioară stimulează metabolismul, relaxează și întărește propria ta termoreglare. Drept urmare, corpul se răcește mai ușor vara și protejează depozitele de căldură iarna.
Cel mai bine este să începeți la maximum 60 ° C, temperaturile prea fierbinți pot copleși circulația copiilor.