Sănătos pentru ochi Ce vitamine; Avem nevoie de nutrienți
Cel mai important organ al simțului uman este ochiul. Luăm în ochi 80% din toate impresiile senzoriale. Atâta timp cât acesta este cazul, nu ne gândim la asta și o luăm de la sine. Dar ochii noștri au nevoie și de puțină atenție și de un stil de viață orientat spre viitor. Prin urmare, nu este surprinzător când dezvăluim că o dietă sănătoasă și un stil de viață activ fizic au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organului vizual.
Cine nu a auzit niciodată înțeleptul zicând: „Morcovii sunt buni pentru ochi!”? Dar care este adevărul despre asta? Ce legume ar trebui să punem cu siguranță în planul nostru de nutriție? Mișcarea regulată joacă de fapt un rol pentru organul nostru vizual?
Ce vitamine și nutrienți sunt buni pentru ochi?
- Vitamina A, vitamina, al cărei precursor beta-caroten se găsește în morcovi și este transformată de organism în vitamina A, este esențială pentru procesul vizual. Fără suficientă vitamină A în organism, nu se produce suficient pigment ocular și cei afectați riscă să devină orbi pe timp de noapte.
- vitamina B (B6, B12 și acid folic) joacă un rol major în prevenire și pot reduce la minimum riscul apariției degenerescenței maculare.
- vitamina C captează radicalii liberi, care z. B. cauzată de radiațiile ultraviolete și poate deteriora celulele.
- Vitamina E. preia o funcție similară cu vitamina C și, de asemenea, întărește sistemul imunitar.
- La fel de Antociani Substanțele vegetale numite protejează și întăresc vasele de sânge din ochi.
- Luteina este un nutrient, mai precis un carotenoid, care se confruntă, de asemenea, cu radicalii liberi și are o funcție de protecție specială pentru punctul de vizibilitate cea mai clară, macula sau, de asemenea, cunoscut sub numele de pata galbenă.
- acizi grasi omega-3 poate reduce, de asemenea, riscul degenerescenței maculare și, cu o îngrijire adecvată, poate evita uscarea ochilor.
- seleniu susține activitatea enzimei glutation peroxidază. Atunci când această enzimă este compromisă, pot apărea leziuni celulare.
- Zeaxantina aparține, de asemenea, carotenoizilor precum luteina și are o funcție similară de a proteja retina. Mai presus de toate, interceptează radiațiile UV dăunătoare.
- Un aport redus de zinc poate favoriza dezvoltarea cataractei.
Ce vitamine și substanțe nutritive sunt conținute în care alimente?
Am creat câteva alimente selectate pentru dvs., pe care ar trebui să le puneți în mod regulat în meniu, în beneficiul ochilor voștri:
| Vitamina A * | Morcovi, spanac, broccoli, caise, pește, produse lactate, ficat |
| Vitamina B6, B12, acid folic | Leguminoase, nuci, carne, cereale integrale |
| vitamina C | Citrice, fructe moi, ardei, legume de varză, spanac, ardei |
| Vitamina E * | Uleiuri vegetale, nuci |
| Antociani | Vinete, soc, coacăze negre, struguri negri |
| Luteină și Zeaxantină | Spanac, kale, broccoli, rachetă, boia, mazăre |
| acizi grasi omega-3 | Pește de apă rece (sardină, hering, somon, macrou), nuci, semințe, ulei de in |
| seleniu | Nuci, fructe de mare, pește, carne, ouă |
| zinc | Leguminoase, cereale integrale, carne roșie, nuci, ciuperci, brânză |
* Vitamina A și vitamina E sunt vitamine liposolubile și trebuie consumate întotdeauna împreună cu unele grăsimi sau ulei, astfel încât organismul nostru să le poată utiliza mai bine.
Cum altfel poți face ceva bun pentru ochii tăi?
O nutriție bună este piatra de temelie a unui ochi bine îngrijit. Dacă faci și exerciții fizice regulate și suficient de fizice, îți faci și tu o mare favoare. Riscul de hipertensiune arterială, care este adesea asociat cu creșterea presiunii intraoculare și a altor boli vasculare datorate fluxului sanguin insuficient poate fi redus semnificativ.
Mișcarea este bună pentru întregul corp
La fel, ochii noștri fac la fel ca și corpurile noastre și se relaxează cel mai bine în somn. Întregul sistem muscular din jurul ochilor noștri se poate relaxa minunat noaptea. Ameliorarea stresului sub formă de meditație, antrenament autogen sau yoga poate avea, de asemenea, efecte pozitive.
Ce dăunează ochilor?
Pe scurt: fumatul și consumul excesiv de alcool.
Tutunul provoacă, de asemenea, o cantitate redusă de sânge și vasoconstricție în organele noastre vizuale, care pot influența funcționalitatea nervului optic și a retinei. Prea mult alcool poate crește riscul degenerescenței maculare sau a opacității premature a cristalinului.
Sunteți binevenit (ă) să contactați experții noștri în diferite locații Smile Eyes dacă aveți întrebări suplimentare. Deoarece, pe lângă expertiza noastră în chirurgia ochiului laser și a procedurilor de lentile, oferim numeroase alte servicii medicale legate de oftalmologie în centrele noastre Smile Eyes.