Sănătos prin menopauză - Klimaktoplant® N
Vitamine în timpul menopauzei: ce schimbă dieta adecvată în timpul menopauzei?
Cu un meniu bine pus la punct, femeile care trec prin menopauză pot ameliora problemele fizice și mentale care apar adesea în această fază a vieții reclamații influențează pozitiv. O gamă largă de opțiuni sunt disponibile pentru acest lucru - fără a renunța la ingrediente delicioase și fără pregătirea complicată a mesei. Cheia unei diete sănătoase: Nutriție alimentară integrală.
Ouăle, carnea și peștele sunt, de asemenea, benefice. Acestea conțin proteine suplimentare, acizi grași omega-3 valoroși, minerale și atât de importante pentru menopauză Vitamine. Carnea slabă convinge cu proteine, fier, zinc și vitamine din grupul B. În mod ideal, preparatele din carne sau pește sunt servite de două până la trei ori pe săptămână. Ar trebui să vă bucurați de lapte și produse lactate în fiecare zi. În general, accentul ar trebui, prin urmare, să fie pus pe o dietă vegetariană, inclusiv produse lactate. Non-vegetarienii completează carne și pește. Ar trebui să faci multe bogat în fibre și mâncați alimente slabe. Te umple bine și îți stimulează digestia corpului. Alimentele pe bază de plante precum fructe proaspete, legume, cartofi, orez și cereale conțin multe vitamine, minerale și fibre. Pâinea din cereale integrale și rulourile din cereale integrale ar trebui comparate cu produsele coapte cu o proporție mare de făină albă pentru un activ metabolism prefera. Soiurile verzi sunt recomandate în special legumelor.
Dulciurile ar trebui să joace doar un rol subordonat în dieta ta acum. Cel mai bine este să consideri zahărul un condiment exclusiv și să-l folosești cu cumpătare. Vă rugăm, de asemenea, să folosiți grăsimile cu moderare, de dragul corpului dumneavoastră.
Lasă-te inspirat de ideile noastre de rețete versatile și fă ceva pentru sănătatea ta în același timp.
Dieta echilibrată în timpul menopauzei pentru o cifră subțire chiar și după menopauză
Alimentele întregi sănătoase, cu cât mai puțin zahăr și cât mai puține grăsimi sunt bogate în substanțe nutritive și totuși relativ scăzute în calorii. Așadar, mâncarea funcționează excelent împotriva celor plânși adesea Creștere în greutate de la vârsta mijlocie. Aceasta se bazează pe o încetinire treptată a metabolismului. Cei care consumă mâncare așa cum au făcut-o înainte se vor îngrășa inevitabil. Schimbându-vă dieta în timpul menopauzei, veți contracara cu succes acest mecanism. Evitați îngrozitoarea creștere în greutate pe termen lung. Păstrați-vă noua dietă mai târziu. Este bine pentru sănătate oricum la orice vârstă.
Cu echilibrat toata mancarea și suficiente vitamine, puteți aduce o contribuție semnificativă la o bună calitate a vieții, în ciuda menopauzei. Și oricum are un gust delicios.
Dieta în timpul menopauzei: Pot influența plângerile tipice legate de alimente?
Multe femei sunt iminente sau au apărut menopauza se confruntă frecvent cu simptome precum bufeuri, transpirații sau schimbări de dispoziție. Simptomele sunt neplăcute și vizibile în organism, dar nu sunt periculoase.
Situația este diferită cu sensibilitatea crescută a corpului feminin la osteoporoză, accidente vasculare cerebrale sau boli cardiovasculare. Pe lângă oase, acum și mușchii se descompun mai ușor. Cele rezultate din lipsa de estrogen și progesteron Simptome afectează vitalitatea. Nutriția conștientă asigură un nou sentiment de bunăstare și o afectează pe cea crescută Risc pentru sănătate opus.
Alimentele întregi cu alimente cât mai naturale conțin toți nutrienții, vitaminele, mineralele și oligoelementele care susțin în mod natural organismul în noua fază a vieții. Merită menționat efectele pozitive asupra performanței mentale.
Legumele verzi și alimentele care sunt deosebit de bogate în vitamina B, vitamina D3, vitamina E și calciu ar trebui să aibă mai multă atenție în meniu. Acizii grași nesaturați, inclusiv acizii grași omega-3 sănătoși, sunt alte componente nutriționale importante. Toate punctează cu efecte benefice asupra sănătății în această perioadă de schimbări hormonale.
Deci, puteți începe să mâncați sănătos reclamații ameliorează și previne bolile.
Bufeuri iar transpirațiile sunt adesea legate de nivelurile scăzute de zahăr din sânge. Trei până la cinci mese răspândite pe parcursul zilei mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel suficient. Cafeaua, ceaiul negru, alcoolul și țigările promovează bufeurile. Este mai bine să înlocuiți condimentele fierbinți cu ierburi aromate.
Vitaminele A, B și C sunt de-a dreptul una Fantana tineretii pentru piele. Veți găsi o mulțime de ele în legume precum ardei, cartofi și varză, precum și în citrice.
Alimentele bogate în proteine mențin țesutul conjunctiv și mușchii în formă. Carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, soia, legumele, cerealele integrale și nucile au un gust excelent și vă oferă proteinele de care aveți nevoie.
Sfat: cu alimente bogate în proteine, vă puteți apleca și Slăbiciune a vezicii urinare in fata.
Lipsa estrogenului și schimbarea hormonală generală favorizează osteoporoza. Acum mâncați o mulțime de alimente care conțin calciu: pe lângă produsele lactate, acestea includ legume verzi, cum ar fi spanac, kale, cohlrabi și fenicul, precum și leguminoase, nuci și semințe de susan. Cu vitamina B te faci și mai bine. Poate fi găsit la pești uleioși - de exemplu hering, macrou și somon - precum și la ficat și ouă.
În timpul menopauzei, relația dintre HDL „bun” se schimbă-colesterolului și colesterolul LDL „rău” în detriment. Nivelul colesterolului LDL crește. Riscul de accident vascular cerebral, infarct și alte boli cardiovasculare este acum crescut. Deseori procentul de grăsime din burtă crește. Acest lucru crește din nou riscul de boli cardiovasculare și diabet.
O dietă conștientă vă ajută să compensați pierderea efectului protector anterior al estrogenului și progesteronului. Economisiți grăsime. Utilizați uleiuri vegetale moderate cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați: de exemplu ulei de măsline, ulei de rapiță sau ulei de nucă. Legumele, fructele și cerealele sunt benefice pentru nivelul lipidelor din sânge. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și promovează sănătatea inimii. Sunt deosebit de dense în somon, hering și macrou. Ar trebui să pregătiți o masă de pește o dată sau de două ori pe săptămână.
Mâncărurile delicioase răsfățează simțurile - ceea ce nu numai că ridică starea de spirit în acest moment al vieții. O dietă conștientă în timpul menopauzei este bună pentru trup și suflet. Luați notă de recomandările noastre. Simțiți modul în care starea dvs. de spirit se îmbunătățește în plus față de un sentiment mai bun al corpului Acest lucru se datorează parțial experienței pozitive a modului în care puteți atenua simptomele cu anumite alimente, în special cele bogate în fibre. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos și o dietă care conține vitamine, minerale și componente mai valoroase în timpul menopauzei vă oferă, de asemenea, direct o dispoziție bună. Chiar și pe atât de des Garanție de bună dispoziție Nu trebuie să te descurci fără ciocolata lăudată. Cu toate acestea, vă rugăm să vă bucurați de ciocolată și alte dulciuri cu măsură. Când vine vorba de ciocolată, folosiți ciocolată neagră cât mai sănătoasă posibil.
Duo ideal: dietă bogată în fibre în timpul menopauzei și exercițiilor fizice
Ameliorați simptomele cauzate de pierderea de estrogen și progesteron pe lângă o dietă sănătoasă cu exerciții fizice. Chiar și clinicile folosesc exerciții fizice pentru a trata depresia. Nu este de mirare că multe femei le-au descoperit ca o modalitate benefică de a compensa consecințele lipsei de hormoni feminini. Cu excepția psihic mușchii și oasele beneficiază de tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea, drumețiile, alpinismul, ciclismul și antrenamentul cu greutăți. Este și mai distractiv împreună. Faceți echipă cu alte femei care au și simptome scăzute de estrogen.