Sănătos și gustos Cele mai bune gustări de proteine ​​pentru între

Super gustos și plin de proteine: Vă arătăm 11 gustări sănătoase, care oferă o lovitură de energie absolută și sunt, de asemenea, perfecte pentru deplasare.

cele

Când poftele de zi cu zi vin după-amiază și cădem din nou în lipsă de energie, ajungem rapid la alimente nesănătoase, cum ar fi ciocolată, chipsuri și co: Aici un sandviș la brutărie, aici câteva cookie-uri. Gustările bogate în carbohidrați determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, dar, de asemenea, scade la fel de repede. Acest lucru nu este doar nesănătos, ci promovează și mai mult pofta de mâncare urâtă.

Gustările bogate în proteine ​​sunt mult mai bune. Proteina pe care o conține, cunoscută în mod obișnuit sub numele de proteine, ajunge în sânge mult mai lent, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină rămâne stabil. Gustările ne mențin, de asemenea, plini pentru o lungă perioadă de timp și au un efect pozitiv asupra creșterii musculare și, prin urmare, și asupra consumului de calorii - perfect pentru toți cei care încă caută gustarea potrivită după un antrenament intens.

Vă vom arăta cele mai bune gustări pline de proteine ​​și care pot fi consumate cu ușurință din mers:

Pericol: O gustare nu înlocuiește o masă și, prin urmare, nu ar trebui să conțină mai mult de 350 de calorii. Gustări cu capcană calorică: aceste lucruri mici sunt foarte dure.

Nuci mixte

Nucile sunt probabil clasicul dintre gustările sănătoase pentru atunci când ți-e foame. Sunt în mod natural bogate în proteine, acizi grași omega 3 și omega 6 și conțin, de asemenea, numeroși micronutrienți importanți. Și cel mai bun dintre toate: micile delicii sunt minunate de luat.

În loc să cumpărați un amestec de nuci gata făcute în supermarket, amestecați-vă singur: Utilizați cât mai multe soiuri diferite - alune, alune, nuci, nuci de Brazilia, caju și migdale sunt cele mai bune. Dacă doriți, puteți amesteca și fructe uscate sau condimenta nucile cu puțin unt de migdale și pudră de zer (disponibil aici la Amazon). Pur și simplu amestecați nucile cu 1-2 linguri de unt de migdale sau arahide într-un castron și apoi rotiți-le în pulbere de zer. Apoi puneți-l în frigider sau congelator timp de o oră, gata!

Sandviș cu banane și unt de arahide

Cu această gustare, nu numai că puteți satisface dorința de dulciuri într-un mod sănătos, ci și să le oferiți mușchilor suficient de multe proteine: Întindeți pâine crocantă cu unt de arahide natural și acoperiți cu bucăți de banană.

Alternativ, puteți lăsa pâinea crocantă și puteți face cupe de banane mici cu unt de arahide. Pentru a face acest lucru, tăiați banana în felii mici și puneți o cană de unt de arahide pe fiecare felie. Dacă doriți, puteți presăra deasupra fulgi de cocos sau chipsuri de ciocolată. Pune totul în congelator pentru o jumătate de oră.

Oua fierte tari

Gustarea de proteine ​​perfectă pentru deplasare și între ele: ouă fierte. Sunt pline de proteine, vitamine și minerale și sunt pe bună dreptate unele dintre cele mai sănătoase alimente. Sfatul nostru: Gătiți suficient ouă pentru întreaga săptămână duminica seara. Acest lucru vă economisește timp și are întotdeauna o mică gustare pregătită.

Batoane de legume cu hummus

Numai legumele au un gust prea plictisitor? Apoi ar trebui să încercați bețișoare de legume și baie de hummus de casă. În combinație, aceste alimente reprezintă o adevărată gustare de putere, deoarece humusul conține numeroși nutrienți sănătoși.

Pentru scufundarea cu hummus aveți nevoie de 200 g de naut, 5 linguri de ulei de măsline, 1 lămâie, 1 cățel de usturoi, 2 lingurițe de tahini (disponibile aici pe Amazon) și un vârf de sare. Purificați toate ingredientele până la o masă cremoasă. Morcovii, țelina sau castraveții îi merg bine. În loc de hummus, puteți folosi și brânză de vaci, care conține aproximativ 15 g de proteine.

Brânză de caș slab cu fructe

Bombă proteică cuarț degresat! Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este alimentul perfect pentru fiecare dietă, deoarece nu conține aproape deloc calorii, ci mult calciu și proteine. O porție de 250 de grame conține în jur de 30 g de proteine ​​- ceea ce vă face să vă simțiți plin de mult timp.

Pentru o gustare mică între ele, amestecați pur și simplu niște quark cu conținut scăzut de grăsimi cu diverse fructe. Combinația cu banane sau fructe de pădure roșii are un gust deosebit de delicios. Pentru toată lumea căruia îi place dulce: pur și simplu adăugați puțină miere - și aveți o gustare de fitness excelentă pentru călătorie.

Năut prăjit cu curcuma

Năutul prăjit reprezintă o alternativă excelentă la arahide, chipsuri etc. O porție conține aproximativ șapte grame de fibre.

Sfatul rețetei noastre: Năut cu turmeric! Curcuma favorizează formarea colagenului și regenerarea rapidă după efort. Pentru 4 porții aveți nevoie de aproximativ 500 de grame de naut, 1-2 linguri de ulei de măsline, 1 lingură de turmeric, 1/2 linguriță de sare și 1/2 linguriță de piper negru.

Uscați nautul cu un prosop de hârtie - cu cât sunt mai uscați, cu atât vor fi mai clari. Se amestecă mazărea cu uleiul, curcuma, sarea și piperul. Apoi se întinde pe o foaie de copt și se frige în cuptor pentru aproximativ 20-30 de minute la 200 de grade. Asigurați-vă că întoarceți nautul cel puțin de două ori în acest timp. Ambalate în recipiente mici, etanșe, mazărea poate fi păstrată până la o săptămână.

Bare de proteine ​​de casă

Barele cu proteine ​​sunt probabil cel mai simplu mod de a furniza organismului proteine ​​între și din mers. Dar micile gustări de fitness de la supermarket nu conțin de obicei proteine, ci o mulțime de amelioratori de aromă, îndulcitori și alte ingrediente artificiale.

Barele de proteine ​​sănătoase se prepară ușor acasă. Pentru 10 baruri aveți nevoie de:

  • 120 de grame de fulgi de ovăz
  • 125 de grame de unt de arahide sau migdale
  • 100 de grame de miere
  • 50 de grame de pulbere de proteine ​​la alegere
  • Putina sare
  • După dorință: diverse fructe uscate, cum ar fi afine sau stafide.

Pregătire: Se amestecă toate ingredientele împreună, se întind pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și se rulează până se omogenizează cu un sucitor. Acum puneți-l în congelator câteva ore până când amestecul este înghețat și ușor de tăiat. Barele de casă pot fi păstrate în congelator timp de o lună.

Edamame apare

Mic, verde și plin de putere: Edamame este unul dintre cele mai noi superalimente de pe piață. Majoritatea vor cunoaște soia japoneză ca starter într-un restaurant cu sushi. Dar tot mai mulți oameni aleg, de asemenea, această gustare ușor cu nuci în viața lor privată. Cifra beneficiază în special de acest lucru, deoarece 100 g edamame au doar 125 kcal, puțină grăsime și o mulțime de proteine ​​sănătoase - ceea ce face ca fasolea să fie gustarea perfectă pentru fitness între ele.

Boabele crocante sunt, de asemenea, pline de fibre de umplutură, acizi grași omega-6 și omega-3 sănătoși, precum și vitamine importante și numeroase minerale, cum ar fi fierul, potasiul, magneziul și calciul. Ca urmare, edamame are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și al lipidelor din sânge și asigură oase puternice și o inimă sănătoasă.

Există deja edamame gătit în prealabil, care este pur și simplu dezghețat la cuptorul cu microunde și amestecat cu puțină sare și piper. Fasolea proaspătă este fiartă într-o cratiță cu apă sărată și clocotită timp de cel puțin cinci minute. După scurgere, se presară sare și eventual condimente, gata.

Chipsuri Kale

Jetoane cu diferență! Chips-uri Kale - chips-urile uscate de kale sunt o gustare bogată în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii pentru deplasare și sunt semnificativ mai sănătoase decât chipsurile de cartof.

Tot ce aveți nevoie este kale, puțin ulei și un condiment la alegere: Scoateți frunzele de kale din tulpină și spălați-le. Acum stropiți cu puțin ulei și presărați condimente după dorință. Întindeți kale pe o foaie de copt și prăjiți-o la cuptor pentru maximum cinci minute la 180 de grade. Apoi întoarceți frunzele și coaceți-le maxim cinci minute. Cipsurile sunt gata când varza are o culoare ușor maronie.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac au un conținut semnificativ de proteine ​​și, prin urmare, sunt gustarea perfectă pentru fitness între timp. Acestea conțin nu numai proteine ​​valoroase, ci și micronutrienți esențiali esențiali pentru procesele metabolice, precum și fibre și mult zinc, care este responsabil, printre altele, de reglarea hormonilor.

Cu un vârf de sare și curry, sâmburii mici sunt o alternativă excelentă la ronțăi nesănătoase.

Bile de energie

Energy Balls sunt o gustare sănătoasă între ele - cu o mulțime de proteine! Bilele mici sunt perfecte doar atunci când ai poftă de ceva dulce, dar totuși vrei să mănânci sănătos. Și poți face cu ușurință singur micile bile de putere:

Pentru 10 bucăți aveți nevoie de aproximativ 150 g de fructe uscate și 70 g de nuci. Datele sunt o bază perfectă, dar puteți alege și alte fructe uscate precum smochine, ananas sau caise. Și puteți alege, de asemenea, dintre tipurile de nuci: nuci de caju, migdale, nuci, fistic. Bilele pot fi, de asemenea, rafinate cu condimente precum scorțișoară, vanilie, matcha sau pudră de cacao.

Pregatirea:
Se toacă toate ingredientele cu un mixer. Masa ar trebui să ajungă să fie puternic zdrobită și lipicioasă. Dacă este încă prea uscat, adăugați doar mai multe date. Acum modelează masa cu bile mici cu mâinile și apoi pune-o în frigider. Dacă doriți, puteți rula bilele de energie finite în nuci tocate sau fulgi de nucă de cocos.

În videoclip puteți vedea cum funcționează:

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.