Sandra vorbește un limbaj simplu, astăzi pierderea în greutate cu proteine - blogul de gătit al Sandrei
Bună ziua dragilor mei,
poti slabi cu proteine? Ce este mai bun, proteina pudră sau proteina naturală din alimente? Este doar pentru culturisti? Este chiar adevărat? De câte proteine aveți nevoie pentru a slăbi?
Astăzi îmi dau părerea despre aceste subiecte în noua mea serie „Sandra vorbește despre Klartext” 😉
Deci, dacă sunteți interesat, citiți mai departe ...
1. Poți pierde în greutate cu proteine?
Da ! Cu condiția să nu mâncați fast-food și dulciuri pentru restul zilei 😉 deoarece proteinele nu evocă calorii urâte pe care le consumați în timpul zilei 😉
Ca parte a unei diete echilibrate sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați scăzuți, acesta este favoritul meu), creșterea aportului de proteine poate face de fapt o treabă bună, deoarece aportul crescut de proteine vă menține sătul mai mult timp, arderea grăsimilor este stimulată, prevenind astfel durerile de foame . Și asta funcționează chiar și cu un „non-sportiv”.
2. De câte proteine aveți nevoie pentru a slăbi?
Cerința de bază pentru 1 kg de greutate corporală este de 0,8 grame de PE. Această valoare orientativă a fost publicată de Societatea Germană pentru Nutriție.
Deci, dacă EW vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să creșteți puțin aportul zilnic de proteine. Dacă nu sunteți un sportiv excelent, ar trebui să fie suficient pentru a crește aportul de EW la 1 la 1, 2 grame la 1 kg de greutate corporală.
Deci, dacă cântăriți 60 kg, puteți încerca 60 până la 72 de grame de EW pe zi.
Atenţie! Dacă faceți rezistență sau antrenament cu greutăți, este posibil ca cantitatea de proteine să fie crescută și mai mult.
3. Pudra de proteine sau modul natural?
Deci ... consider că pudra de proteine (uneori exclusă pentru sportivii de forță) este cineva care are o dietă echilibrată, face sport mediu sau nu face niciun sport COMPLET redundant !
De ce? Există atât de multe alimente care conțin EW natural, voi enumera câteva dintre ele mai jos ... și dacă încorporezi EW în mesele și/sau gustările tale pe tot parcursul zilei, atunci, în opinia mea, ai nevoie de astfel de lucruri inventate Nu.
De ce să nu folosiți ceea ce au deja alimentele? Altfel rezisti deseori la produsele finite. Cred că nu aveți nevoie de pulbere EW (opinia mea personală) pentru a vă ajusta aportul de EW.
În opinia mea, acest lucru este necesar doar de cineva care are o cerință extrem de ridicată (bodybuilder) sau care spune că este mai ușor și mai rapid cu shake-urile de proteine. Asta e corect. Pur și simplu nu-mi plac deloc lucrurile astea și de aceea prefer să folosesc metoda naturală ... 🙂
De exemplu, dacă cântăriți 60 kg și doriți să slăbiți, dacă vă gândiți la asta prin reducerea și creșterea aportului de EW, atunci aveți nevoie de aproximativ 60 până la 72 g EW pe zi.
4. Aceste alimente sunt buni furnizori de EW (sunt, de asemenea, potrivite pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați):
Mâncarea conține următoarea cantitate de proteine la 100 g:
- 1 ou: 10 g PE
- 100 g file de somon: 20 g EW
- 100 g ton: 20 g EW
- 100 g sunca de somon: 35 g EW
- 100 g carne de vită măcinată: 20 g PE
- 100 g migdale: 20 g PE
- 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi: 12 g EW
- 100 g cremă de brânză granulată: 13 g EW
- 100 g carne de curcan: 20 g EW
- 100 g crabi/creveți: 15 g EW
- 100 g șuncă crudă: 26 g PE
- 100 g brânză: 20-30 g PE
- 100 g broccoli, conopidă, fenicul, varză: aproximativ 3 g PE
- 100 g file de porc: 23 g EW
Există, de asemenea, multe alte surse naturale bune de proteine, care nu sunt reduse în carbohidrați. Făină de ovăz, de exemplu ... poți să o folosești pe Google.
Deoarece personal prefer să reduc carbohidrații și să măresc aportul de proteine, am enumerat alimentele potrivite pentru acest lucru.
Dar fii atent! Pe masă poate corpul doar aproximativ 30 g proteine a procesa. Asta înseamnă că trebuie să distribuiți consumul de EW pe parcursul zilei în orice caz.
Lucrurile din fotografie provin din cumpărăturile mele de astăzi și multe dintre ele sunt ideale pentru a mânca între ele, pentru a vă satisface nevoile de proteine.
Puteți găsi mai multe idei de rețete pentru carbohidrați LOW/proteine superioare aici: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/
Deci, asta e tot de la mine despre acest subiect. Sper să vă placă noua mea serie „Sandra vorbește text clar”. Dacă aveți alte solicitări de subiecte, vă rugăm să ne anunțați și să o scrieți aici sau pe Facebook în comentarii 🙂
P. S. Contribuția mea reflectă exclusiv opinia mea personală, care rezultă din experiența personală și studiul îndelungat al diverselor literaturi (internet sau cărți). Nu sunt nutriționist implicat profesional în această problemă. În plus, nu sunt medic și nu pot judeca cât de mult se poate descurca corpul tău. Vă pot spune doar că valorile mele (inclusiv colesterolul) sunt absolut TOP TOP