Sandvișuri sănătoase cu ton și avocado - gustare pentru slăbit - Fitshapery

După ce ultimele rețete au fost mai mult pentru feluri principale, supe sau deserturi, astăzi evocăm sandvișuri sănătoase.

Folosim pâine prăjită cu cereale integrale în locul variantei albe și umplem totul cu ton, avocado și câteva alte ingrediente.

Puteți pregăti perfect sandvișurile sănătoase și apoi le duceți la treabă. De asemenea, sunt ideale pentru bufete sau pentru o cină rapidă.

  • Numărul de porții: 2
  • Timp de preparare: 15 minute
  • Nivel de dificultate: ușor

Ingrediente:

  • 4 felii de pâine prăjită integrală
  • 1 cutie de ton în infuzie proprie
  • 1 avocado
  • 25g iaurt
  • 25g smântână/smântână
  • 4 frunze de salată
  • 1 roșie
  • oregano
  • 1 lingură ulei de măsline (cumpărați cel mai bun ulei de măsline ieftin aici!)

avocado

Pregătire:

1.) Pentru sandvișurile sănătoase facem mai întâi o cremă de ton. Pentru a face acest lucru, scurgeți tonul și puneți-l într-un castron. Se adauga smantana, uleiul de masline si iaurtul. Condimentați cu oregano, sare și piper și amestecați totul bine.

2.) Puneți cele 4 felii de pâine prăjită integrală. Intinde crema de ton pe 2 dintre ele. Tăiați avocado felii și întindeți deasupra. Spălați și tăiați roșiile și așezați-le deasupra sandvișurilor. Spălați frunzele de salată și puneți-le pe avocado.

3.) Puneți totul împreună, dacă este necesar tăiați în jumătate și bucurați-vă.

Sfaturi și informații utile:

  • Tonul oferă acizi grași omega 3 valoroși, care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății sistemului nostru cardiovascular. În plus, tonul este, de asemenea, foarte bogat în proteine, făcându-l perfect pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi.
  • Pâinea prăjită cu cereale integrale oferă mult mai multe fibre și micronutrienți decât varianta clasică. Acest lucru îl face mai sănătos și, de asemenea, mai potrivit pentru pierderea în greutate. În timpul unei diete, fibrele ne asigură că ne este mai puțin foame.
  • Avocado și uleiul de măsline sunt bogate în acizi grași mononesaturați. Acești acizi grași pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge și, împreună cu acizii grași omega 3, sunt considerați cei mai sănătoși acizi grași.
  • Sandvișurile sănătoase pot fi ambalate bine și duse oriunde. Au gust chiar și pentru oamenii cărora nu le place cu adevărat peștele.

Bucurați-vă de deliciosele sandvișuri de ton cu avocado.